Las dosificaciones para la Creación de carga y de mantenimiento

La creatina es una fuente de energía producida de forma natural en el cuerpo. La creatina es utilizada por el cuerpo para suministrar energía aumenta cuando usted los necesita, como durante los períodos de ejercicio intenso.

A pesar de que la creatina ya está creado por el cuerpo, que toman suplementos de creatina pueden aumentar los beneficios de su rutina de ejercicios , el aumento gradual de la intensidad del entrenamiento y obtener resultados más rápidamente.

Si está familiarizado con la creatina, usted probablemente ha oído hablar al menos una mención de las fases de carga y mantenimiento. Una muestra de cómo se puede programar sus fases de carga y de mantenimiento es:

· La creatina Cargando Fase - 1 semana Restaurant · Fase de mantenimiento Creatina - 3 semanas Restaurant · Off-creatina Fase - 4 semanas

¿Qué es la creatina Cargando

Si está familiarizado con la creatina y sus muchos beneficios, entonces es posible que ya sabe todo acerca de la carga de creatina?. Si eso no es el caso, no te preocupes - IT &'; s no es complicado. La idea es que el uso de dosis más grandes de creatina durante un tiempo predeterminado ya corto puede saturar el cuerpo produciendo resultados notables antes.

Una fase de carga de creatina es generalmente entre unos días y una semana de duración. En este ciclo, que se llevará a dosis considerablemente más altas de suplementos de creatina, que se distribuyen en todo el transcurso del día.

A pesar de la carga de creatina no es obligatorio para obtener resultados, los estudios han demostrado que puede disminuir la cantidad de tiempo que se necesita para empezar a observar los resultados de la creatina por un máximo de 4 semanas.

¿Qué es Mantenimiento creatina?

Si usted decide entrar en una fase de carga, que debe ser seguido directamente por un ciclo de mantenimiento de creatina. Este ciclo debe ser de 3 a 6 semanas, que deben ser decididas en función de sus necesidades y la forma en que su cuerpo está soportando la creatina. Algunos usuarios de creatina se encuentra que las fases más cortas funcionan mejor, y otros serán capaces de hacer las fases más largas.

Cuando usted ha alcanzado la saturación durante una fase de carga, teniendo una cantidad menor en un período de mantenimiento de creatina debe ser capaz para mantener que la saturación

Revisa lo que la dosis diaria puede ser para los ciclos de carga y de mantenimiento, en función del peso:.

· 156-175 lbs .: 13-17 gramos (Carga), 5-9 gramos (Mantenimiento) Hotel · 200-225 libras: 15-19 gramos (L), 7-11 gramos (M)

Este es sólo un ejemplo, y como con todas las fases de uso de la creatina debe ajustarse para adaptarse a cada individuo y' s con necesidades . Además, la dosis de creatina para las mujeres será menor que para los hombres, porque las mujeres tienen naturalmente niveles elevados de creatina.

¿Necesito un Ciclo-Off creatina?

Al igual que otros suplementos, la creatina ciclos deben incluir una fase de no consumir cualquier suplemento, como se demuestra en las fases recomendadas se señaló anteriormente. Un ciclo completo se verá así: La carga, mantenimiento, Off.

¿Cuánto tiempo te quedas en la fase de apagado es negociable y la longitud debe ajustarse a sus necesidades. Un período de la muestra fuera es de 3 a 4 semanas.

Siempre es importante recordar que todas las fases están sujetas a una amplia variación y y necesita ser adaptado a sus necesidades. Un ciclo completo, incluyendo carga, mantenimiento y fuera de las fases, podría tomar de 4 a 12 semanas, dependiendo de la duración de cada fase.

No se puede enfatizar lo suficiente que usted debe escuchar bien a su cuerpo y ajustar sus fases como mejor le convenga. Ciclo ideal de una persona puede ser completamente diferente de la de la siguiente persona Hotel  .;