Bajar el colesterol naturalmente Usando fibra bufé

Con el colesterol alto y enfermedades cardíacas en la familia, Phil médico le instó a seguir la American Heart Association baja en grasas, dieta baja en colesterol.

El colesterol LDL 181 - es sólo el 7% Este sigue siendo demasiado alto, Phil, "dijo el doctor, suspirando." Su edad (46 años), no puede permitirse el lujo de andar por ahí con un LDL tan alto. Se termina con un ataque al corazón. ----- Este es un medicamento de estatina prescription.'ll Deja tu colesterol como una piedra. "

Phil receta médica, pero nunca lo llenó. Había leído en alguna parte de los llamados" efectos "medicamentos para el colesterol con estatinas musculares y laterales hígado. Pese a las afirmaciones de su médico, él estaba más asustado de esta droga como un ataque al corazón en su perspectiva de la vida. En cambio, se inició el programa, que incluyó varios puede obtener fácil acceso a los alimentos, e incorporarlos a su rutina diaria durante varios meses
.

Su regreso al doctor, Phil LDL disminuyó por 112 -. en un 38% "Wow, esto es un gran resultado de su medicamento, el médico declaró. Pero Phil le había informado de su renuencia a tomar la medicación y cómo se utiliza en los alimentos en su lugar.

Instrumentos de fibra y casi todos los de mi seca, cartón, tales como cereales se encuentran en las tiendas. Este es el tipo de ingredientes saludables, el gusto es el costo. Sin embargo, la mayoría de las fibras, estos productos están seguros de ofrecer beneficios limitados. Trigo fibra basa, ya que estos productos son prácticamente ningún efecto sobre el colesterol en su cuerpo (a pesar de que es su corazón.)

La fibra es una amplia variedad de formas y tamaños que se pueden incluir en su programa de dieta, emocionante , deliciosas maneras que pueden proporcionar poderosos beneficios para la salud. Con el conocimiento de las mejores fuentes de alimentos ricos en fibra y suplementos, puede crear una mezcla heterogénea de fibra de reducir significativamente el colesterol en sangre.

Pero he estado comiendo pan integral!

La mayoría de los estadounidenses toman bajo 14 gramos de fibra al día. Por lo general, un contenido de fibra despojado de los alimentos procesados ​​crear comodidad y la tentación (y ganancias). Dulce, seca, instantáneo, microondas, sólo tiene que añadir agua alimentos envasado ostentosos faltan lamentablemente en fibra.

beneficios de la fibra comienza cuando usted toma no menos de 25 gramos por día. Esta es la ingesta de fibra recomendada por la mayoría de organizaciones nacionales tales como el nivel de la American Heart Association. Pero algo inesperado sucede cuando la ingesta de fibra de 50 gramos o más por día de colesterol se desploma, el nivel de azúcar en la sangre disminuye, se debe evitar -. Y usted puede perder peso, así

Defendió la dieta American Heart Association reduce el colesterol de 7%. (. Bostezo) en comparación con los niveles más estratosféricos de fibra (> 50 gramos por día) colesterol de la dieta se reduce en un 30% o más - esto es tan bueno como medicamentos para el colesterol con estatinas. (Imagínese lo que pasaría si una combinación de medicamentos para reducir el colesterol y el consumo de súper alta en fibra.)

El salvado de avena

El beta-glucano es una fibra soluble que absorbe ávidamente el agua y se convierte en una pegajosa gel. Este gel como recorrer unos veinte pies del intestino, es un absorbente eficaz de colesterol. Beta-glucano es responsable de las propiedades para reducir el colesterol de copos de avena, usted probablemente ha oído hablar. ¿Sabes lo que es incluso mejor que la harina de avena? Salvado de avena. Onza por onza, el salvado de avena al doble de la fibra soluble de avena.

Usted puede comprar el salvado de avena, bolsas y cajas en muchas tiendas. El salvado de avena es también más versátil. Se puede utilizar como un cereal caliente en el microondas la leche desnatada o leche de soya (añadir girasol crudas o semillas de calabaza, bayas frescas o rodajas ?? fruta), o puedes añadir al yogur, batidos de frutas o bebidas de proteína. Al igual que la harina de avena, también se puede utilizar en su cocina.

Una onza de salvado de avena (1/4 taza) contiene 4 gramos de fibra, 3 gramos de la soluble. Incluye y frac14; taza de salvado de avena al día en su dieta puede reducir significativamente el colesterol en sangre.

Las pectinas

La pectina es una fibra soluble que se encuentra en abundancia en las manzanas y los cítricos, especialmente pomelo. Pectina de la fruta cítrica está fuertemente concentrada en una superficie blanca, en lugar de celulosa, así que no hacen un buen trabajo cuando la cáscara. Pieza de fruta contenido de pectina es relativamente bajo (aproximadamente 1,5 g), pero llegó a una pieza de fruta, manzana o cítricos puede ser una manera de añadir su propio modesto consumo de fibra soluble al día neta.

La linaza

La linaza es un alimento antiguo, que se describe en los escritos egipcios que datan de miles de años. Cuando las semillas se muelen, lignanos, un fibras estructurales están expuestos y fibra soluble. (Además de las potentes propiedades para reducir el colesterol, los lignanos ampliamente ensayaron las propiedades preventivas del cáncer.) La linaza es ambas semillas sanas y de la tierra. Las semillas enteras deben retirarse (por ejemplo, el molinillo de café) para liberar las fibras. No confunda el aceite de linaza con la semilla.

Cuando el aceite se extrae de la semilla para producir aceite de linaza, pueden ser una fuente de ácido linoleico, que a su vez se convierte en su cuerpo una pequeña cantidad de ácidos grasos omega-3 ácidos grasos (peces). Pero la mayor parte de los beneficios de la linaza encuentran Lignan, o el contenido de fibra y semillas molidas es necesario, por tanto, no sólo el aceite Hotel  .;