Poniendo todo en la mesa - Una revisión de la Buena Nutrición para adultos mayores

En 2030, los estadounidenses mayores de 65 llegarán a 71 millones, aproximadamente el 20% de nuestra población. Además, casi el 90% de los estadounidenses mayores de 65 años tienen uno o más trastornos degenerativos. Estas condiciones una vez que se pensaba que eran una consecuencia natural del envejecimiento, pero ahora hay evidencia de que muchas enfermedades como las cardiopatías, el cáncer, la osteoporosis, la artritis, la diabetes puede ser prevenida o disminuir con la buena nutrición y el ejercicio en curso.

Cada vez hay más obstáculos para una nutrición adecuada a medida que envejecemos: Las enfermedades crónicas, hospitalizaciones recientes, depresión, mala absorción, medicamentos, problemas dentales, el gusto y el olfato disminuido, las dietas restringidas, ingresos limitados, la soledad y el aislamiento. Sin embargo, es importante darse cuenta de que sin la combinación adecuada de combustible y nutrientes, los síntomas de la malnutrición pueden aparecer y aumentar los síntomas y debilitamiento de cualquiera de las condiciones enumeradas anteriormente. En esencia se trata de un círculo vicioso que sólo puede romperse por un compromiso de aprender y aplicar mejores hábitos alimenticios.

La desnutrición puede ser visto como una mayor olvido, deshidratación, debilidad, retraso en la cicatrización y la disminución de la masa muscular que puede dar lugar a caídas y fracturas. Indirectamente, la desnutrición puede ser un factor importante en muchas hospitalizaciones y largas rehabilitaciones. Además, puede hacer peores las condiciones crónicas
.

Algunas personas mayores pueden estar en un peso saludable o incluso pesado, pero aún así experimentar la desnutrición. Debido a que el metabolismo puede disminuir hasta en un 30% en personas mayores de 50, es importante comer menos calorías. Con menos calorías, corremos el riesgo de un menor número de nutrientes, por lo que los alimentos que estar lleno de nutrientes. Un buen comienzo es limitar excesivamente procesados ​​alta en carbohidratos, alta en grasas, nutrientes deficientes alimentos y el aumento de los alimentos ricos en nutrientes como las verduras, frutas, granos enteros panes y pastas y añadir las bebidas de suplementos si es necesario. Un multivitamínico también recorrer un largo camino para mantener sus tiendas si su ingesta de nutrientes varía día a día.

Para ayudar a una persona mayor que sospecha de estar desnutridos, abordar la situación con delicadeza. Como se mencionó anteriormente puede haber muchas razones para no comer adecuadamente y que el don &'; t quiere a esa persona a la defensiva y la almeja para arriba. Comer con ellos, observar. ¿Hay un montón de proteína, fibra y grasas saludables en cada comida? ¿Están las verduras y frutas incluidas en cada comida? ¿Están la mayoría de las comidas cocinadas en casa, a partir de cero y las fuentes saludables? Si es así, entonces están en su camino a una buena nutrición. A continuación, averiguar si están complementando su dieta con un batido multivitamínico o la nutrición. Esto se puede hacer mediante la colocación de los artículos en el hogar y periódicamente comprobación para ver si se han utilizado. Ver cuánto comen en cada comida. Una buena medida para la cantidad es el tamaño de su puño. Si menos de eso, tratar de determinar si están comiendo con más frecuencia. Muchas personas mayores no pueden comer 3 comidas grandes y optar por comer más a menudo con porciones más pequeñas. Mientras las raciones y bocadillos pequeños equivalen a 5 por día, durante todo el día, todo está bien.

Si una persona mayor está desnutrido, hay varias cosas que usted puede hacer con y para ellos para fomentar la sana /comida suficiente :
Enriquecer! Añadir proteínas y grasas saludables de salud, como el queso, nueces y nutbutters. El queso puede ser mezclado en una amplia variedad de alimentos deficientes de otro modo de Bland y calorías. Nutbutters son grandes en las galletas y una rebanada de pan, añadir un poco de mermelada de fruta si los permisos de la dieta, para humedecer y hacer que sea más fácil de tragar. Los frutos secos son excelentes para aperitivos. Durante el día estas calorías pueden sumar y están proporcionando aceites ricos y saludables para el cuerpo.

Sabor a su vida! Agregue un poco de hierbas, limón, condimentos, según la tolerancia y disfrutado de hacer la comida más sabrosa y agradable. Asegúrese de revisar los niveles de sodio. Un adulto debe tomar en no más de 1.500 mg por día.

Socializar! Sácalos o invitar a ti mismo sobre. Comer es una conducta social. Todos comemos mucho más cuando estamos en compañía de otras personas. Esto tiene la doble ventaja de proporcionar un evento esperado y la compañía eventual, lo que puede ayudar a aliviar la depresión leve
.

Get Moving! Ejercicio pone todo en el cuerpo de trabajo de manera más eficiente. Anime a caminar, andar en bicicleta, ejercicios de silla, natación, sea lo que sea posible hacerlo con seguridad y comodidad. La idea es mover el cuerpo cada día. El metabolismo se incrementará, el estado de ánimo se aclarará, el apetito aumentará. Una vez más, si usted está en una pérdida para las opciones, póngase en contacto con su proveedor de atención médica para los recursos.

Suplemento! Tome una vitamina diaria para cubrir las lagunas en materia de nutrición.

Hidratación! A medida que envejecemos, perdemos la capacidad de sentir sed. Trate de obtener 8 vasos de agua al día. Otras fuentes de agua tales sopas, alimentos ricos en agua como los melones y tés y cafés descafeinados pueden ser una forma más aceptable de obtener suficientes líquidos cada día.

llamar al médico! Si usted sospecha que la depresión o la falta de apetito debido a medicamentos o cualquier otro problema subyacente, llame al médico. Muchas veces van a ser capaces de hacer una descripción general de salud y medicamentos para descubrir o eliminar las posibles razones de la falta de apetito.

Este artículo pretende ser un consejo general. No es consejo médico. Animo a cualquier persona que sospeche que ellos o un ser querido es desnutrido para ver a su profesional de la salud tan pronto como sea posible con el fin de establecer un plan individualizado que le pondrá de nuevo en marcha para mejorar la salud Hotel  .;