8 Salud Consejos para vivir 100

Uno de los factores determinantes más importantes de envejecimiento no es sus genes, pero la calidad de su estilo de vida. Un estudio reciente en el British Medical Journal demostró que usted puede reducir su riesgo de tener un derrame cerebral en medio haciendo cuatro cosas: Participar en el ejercicio y la actividad física, comer cinco porciones diarias de frutas y verduras, evitar los cigarrillos y limitar las cantidades excesivas de alcohol .

Vivir a 100 no puede ser tan difícil como se pensaba. Usted no puede tener miembros de la familia que han alcanzado esa edad, pero la buena noticia es que la mejora de los factores de estilo de vida le traerá más cerca. Podemos elegir nuestro estilo de vida y determinar si nuestras acciones están alineadas con la meta de vivir una larga vida exitosa, y saludable. El objetivo de vivir más tiempo no sólo debe ser vivir más tiempo; it &'; s de crear un legado en su familia, en su trabajo y en su comunidad.

Es muy difícil para alcanzar la grandeza en cualquier aspecto de su vida si usted es poco saludable. Cuando elegimos a ignorar los factores de estilo de vida importantes, nos enfermamos y podemos perder nuestra oportunidad de impactar nuestras comunidades en el nivel más alto posible. Nuestro objetivo es que usted y otros proporcionarle los pasos a seguir para lograr su mejor salud.

1. Obtener Ajustado

El poder del ajuste quiropráctico es no conocer debidamente. El cerebro, la médula espinal y los nervios forman el sistema de control maestro del cuerpo; controlan todas las funciones. Cada órgano y músculo es controlado por mensajes de su columna vertebral. La columna vertebral es movible y uno y' s actividades diarias afectan la integridad y la fuerza de la columna vertebral y nervios.

Hay un sinnúmero de estudios sobre la efectividad para el dolor de espalda e incluso la presión arterial, pero los resultados no son los más importantes. (1, 2,) En general la salud, la curación y la prevención de la enfermedad depende de la salud de sus nervios. Es muy común que alguien entienda la importancia de tener cuidado de uno y' s del corazón, los pulmones o el hígado; pero completamente olvidarse del sistema nervioso que controla los órganos en el primer lugar. La importancia de un ajuste fue presentado recientemente en el Dr. Oz Show. (3)

2. Tener un plan.

Los centenarios son personas que han vivido más allá de los 100 años de edad. La investigación ha encontrado que tienden a vivir de acuerdo con una serie de rutinas saludables. Ellos han encontrado que comer dietas similares y las actividades físicas durante toda su vida. Es común que se vayan a la cama y despertar a la misma hora todos los días. (4) También entienden que una fluctuación en su plan de vida arrojará estragos en su salud y su felicidad general

Creación de un diario, semanal, mensual y anual y". Plan de guerra y" es una necesidad absoluta para organizarse. Este nuevo plan le ayudará a planificar las comidas, conseguir que el trabajo en, asegúrese de tiempo en familia y hasta su próximo día libre. El y" plan de guerra y" es simplemente un plan de lo que desea lograr y cómo hacerlo.

3. Consumir Alimentos Real.

Cuando usted come comida de verdad, se obtiene nutrientes reales. Se ha encontrado que las personas que tienen comida real en su dieta tienen mayores niveles de selenio, beta-caroteno, vitamina C y E. Estos nutrientes se han encontrado para retardar el proceso de envejecimiento y prevenir el deterioro cognitivo. Si simplemente complementar estos nutrientes, es común no encontrar los mismos resultados. Los suplementos están destinadas a complementar, no sustituir el consumo de comida de verdad.

Comer alimentos no-real tiene los efectos opuestos exactos. Te hace envejecer más rápido y han acelerado la pérdida cognitiva. Los alimentos que son altamente procesados ​​y que se encuentran en una caja o una lata tener altas cantidades de azúcares y harinas blancas que no tienen valor nutricional y debe ser evitado.

4. El movimiento es vida

El ejercicio es una de las formas de mantener su salud y evitar la enfermedad. El tipo de ejercicio es importante, sin embargo. La baja intensidad clásico, el ejercicio de larga duración se ha encontrado que tienen efectos de envejecimiento, frente anti-envejecimiento. Ejercicios clásicos incluyen aeróbicos, correr y andar en bicicleta durante más de 30 minutos de duración

El y". Nueva aeróbicos y" tiene los efectos opuestos de los ejercicios clásicos. La investigación ha encontrado la intensidad del ejercicio sea el factor componente más importante en la generación de la respuesta hormonal ideal. Esta respuesta hormonal hace que se pierda o mantener un peso saludable, mejorar la masa muscular y mejorar la función cerebral cognitiva. Hoteles “ nueva aeróbicos y" es el adecuado para cualquier grupo de edad, ya que le desafía a donde estás. No te compares con los demás.

5. Nunca Retirarse

Fuerte evidencia muestra que las sociedades que se jubilan tienen mayores tasas de obesidad y enfermedades crónicas. El secreto es mantenerse activo. Cuando a mantenerse activo, se involucra en la vida. Usted mantiene su función cerebral cognitiva alta y también se encuentra el tener un sueño más regular. Es común que las personas que se jubilan a dormir de forma esporádica, sufren de depresión y mueren más jóvenes.

6. Apague Tecnología

Para vivir una vida larga y feliz, tiene que valorar lo que tienes. Medios de difusión produce comúnmente más depresión en comparación con la felicidad. La constante necesidad de permanecer conectado con el mundo por lo general no le permite cuidar de sus responsabilidades personales. Programe el tiempo de donde no hay tecnología; Sólo usted, su familia o de otras cosas que usted desea tener tiempo de calidad haciendo.

7. Sleep or Die
jóvenes

Muchas personas no duermen lo suficiente, pero hay otros que llegan demasiado sueño. Su nivel de actividad física y estado de salud general es el mejor indicador. Se necesita el sueño para ayudar a regular y sanar su cuerpo. Cuanto más pobre es su estilo de vida, más sueño que usted necesita. La solución consiste en mejorar su estilo de vida, obtener menos sueño y lograr más cosas que usted valora.

Algunas personas, como a dormir, pero se encuentran más cansado que antes. Todo el mundo y' s cuerpos son diferentes y requieren una cantidad diferente de sueño. El rango común cotizado es entre seis y ocho horas de sueño de calidad por noche.

8. Vivir Naturalmente

Vivir naturalmente significa no fumar, abuso de alcohol, o excederse en dulces. Siga una dieta verdadera comida que se basa en frutas, verduras, frijoles, nueces y carnes magras. Haga mucho ejercicio y se centran en la familia y la comunidad. Otra parte de la vida natural es el control de su forma de pensar. Si usted permite que el mundo para controlar su forma de pensar, usted conseguirá lo que el mundo tiene que ofrecer; un breve life.

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(1) http: //www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/news/20070316/chir ...
(2) http://www.webmd.com/back-pain/chiropractic-pain- alivio
(3) http://www.doctoroz.com/videos/back-pain-relievers
(4) http: //longevity.about.com/od/healthyagingandlongevity/a/live_to_100_how ...
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