Cómo ejercer su Sistema Nervioso

Usted ejercita su sistema cardiovascular con ejercicios aeróbicos. A fortalecer su sistema muscular con el entrenamiento con pesas. Usted mira su dieta para evitar las toxinas y nutrientes de suministro. Todas estas cosas buenas promover la salud y la vitalidad. Pero, ¿qué has hecho por tu cerebro últimamente? It &'; s el órgano más importante en su cuerpo
Cuando hablo sobre el cerebro y el sistema nervioso que quiero decir más de las funciones ejecutivas como la atención, la memoria, la resolución de problemas.. Me refiero a más de gama emocional y el equilibrio. Quiero decir más de la coordinación de rendimiento físico. El sistema nervioso central es central en toda su vida.

Los músculos, el corazón y el cerebro son los órganos que pueden ser ejercidos para mejorar el tono y acondicionamiento. Todo el mundo puede entrenar a su sistema nervioso para ser más sano, fuerte mentalmente, y desarrollar una mayor variedad, flexibilidad y capacidad de adaptación a permanecer en la zona de flujo y la función óptima.

Cuando digo ejercitar su cerebro, I don y' t decir ejercicios mentales como Soduku y crucigramas. Me refiero a estirar las conexiones mente-cuerpo. El objetivo es la autoconciencia, el autocontrol y la autorregulación. I &'; estoy abogando por el desarrollo de habilidades para relajarse rápidamente y modular su mente y las emociones. It &'; no se trata de hablar, IT &'; s sobre el entrenamiento con el equipo.

Los gadgets que describo a continuación tienen beneficios permanentes para una amplia gama de temas. La mayoría de ellas implican el seguimiento y la retroalimentación biológica fisiológica. La biorretroalimentación implica la formación interactiva en vivo usando una exhibición de sus respuestas fisiológicas. Es como hacer ejercicio con un espejo de cuerpo interior. Usted puede pensar que usted se relaja, sino que es su cuerpo realmente relajante? Esperar a que se sorprenda cuando tu cuerpo te habla.

Un dispositivo barato y fácil para su gimnasio mental es un termómetro digital. La tarea biorretroalimentación es para mantener el sensor y relajarse de manera que se aumenta el dedo o la temperatura del dedo del pie. Se trata de un ejercicio de la mente-cuerpo con el juicio y el aprendizaje de error. Lo contrario de la lucha y '; respuesta de vuelo r es el descanso y '; n digerir. Aprender a llevar el flujo sanguíneo a las extremidades es una forma particular de relajación que se puede dominar con el entrenamiento y la práctica. Google: “ el estrés termómetro y" para el elemento de $ 20. La meta es de 95 y ordm; dentro de los 5 minutos.

Un detector de mentiras monitorea las reacciones fisiológicas sutiles para detectar el estrés. Usted puede reducir el estrés mediante la capacitación con algunos de esos mismos monitores. El viaje a Wild Divine es un juego de ordenador visualmente impresionante con docenas de desafíos biofeedback. Usted tiene el ratón en un sensor de mano y biofeedback en el otro. Mientras sigue el hermoso camino en el monitor se le pedirá que aumente o disminuya su mente-cuerpo y' s los niveles de energía a fin de proceder en el juego.

¿Qué y' s que pasa aquí es que usted está allanando conscientemente el camino entre la activación y relajación. Como se borra intencionalmente el camino que están expandiendo el alcance y la flexibilidad de sus respuestas fisiológicas. Esto le permite una mayor libertad de la respuesta en todo momento. Esto significa que puede calmar más fácilmente a sí mismo después de enojarse o mantener a ti mismo en la zona de rendimiento óptimo con mayor consistencia.

Otro grupo de dispositivos obtiene sus ritmos cardíacos y la respiración en sincronía. La idea aquí es que cuando inhalamos nuestros ritmo cardíaco aumenta. Y cuando exhalamos, nuestro ritmo cardíaco disminuye. Tener una amplia gama de ritmos cardíacos dentro de un solo aliento es un excelente indicador de la salud general. Para que tu respiración en sintonía con estos ritmos cardíacos es excelente para la reducción del estrés y la formación en salud.

El camino libre para entrenar para la variabilidad del ritmo cardíaco es el aliento a los 6 respiraciones por minuto: 5 segundos en, 5 segundos fuera. Pero el uso de un reloj no suele ser un medio eficaz para entrenar. Contando sus latidos del corazón es ligeramente mejor. Pero para entrenar en serio la variabilidad de la frecuencia cardíaca que necesita un programa de ordenador o un dispositivo de mano como el que por HeartMath ($ 200) o el StressEraser ($ 300).

El rey de los métodos de entrenamiento de biofeedback trabajan directamente con el funcionamiento del cerebro y se llama neurofeedback. Hay un cuerpo robusto de la investigación más de 35 años mostrando alivio sustancial a partir de un gran número de problemas mentales y corporales. También hay una fuerte evidencia de la formación máximo rendimiento con los atletas, estudiantes, artistas y soldados.

El neurofeedback utilizado 2.006 equipo de fútbol italiano, el francés no lo hizo. El ejército de Estados Unidos está comenzando un programa de capacitación para los oficiales agresiva sobre 13 bases en base al trabajo realizado en West Point. El énfasis principal del Ejército se mejora la concentración mental.

Neurofeedback implica el uso de equipos que amplifica y muestra señales emmanting desde el cerebro. Los sensores adheridos al cuero cabelludo alimentan sus datos en una computadora. Los gráficos y la música proporcionan información sobre cómo operar mejor su cerebro. Este es el ejercicio que construye la resistencia mental y elimina porquería cerebro.

El gadget curación definitiva no es un dispositivo de retroalimentación biológica, pero tiene el apoyo más investigación. Unidades craneal estimulación eléctrica corren una corriente eléctrica muy suave a través de su cerebro. Así que muy suave usted don y' t sentirlo. Estos dispositivos son aprobados por la FDA para la ansiedad, la depresión y el insomnio. Muchos artículos de investigación muestran alivio de un montón de otros problemas también. Normalmente se usa este dispositivo durante 30 a 60 minutos para los de 30 a 60 días. Parece volver a ajustar sus niveles de estrés y de engañar al cerebro para producir serotonina. Algunas personas se sienten los corredores &'; alta sin correr.

Todos estos dispositivos producen amplios beneficios en múltiples ámbitos de su vida que continúan para el largo plazo. La ventaja y el tamaño del efecto varía para cada persona. Estos aparatos de curación se auto-empoderamiento y añadir saldo a su sistema nervioso Hotel  .;