Autocuidado para el estreñimiento que usted debe saber

El estreñimiento es muy común y puede afectar a la mayoría de las personas en algún momento de sus vidas. Aunque es más común en personas de edad avanzada, que puede afectar a personas de todas las edades. Movimiento intestinal irregular o que tengan menos de tres evacuaciones por semana es el síntoma común de estreñimiento. Las heces suelen ser duras, secas y difíciles de pasar. El aprendizaje de la auto-cuidado apropiado para el estreñimiento puede ser muy útil para aliviar sus problemas en las heces eliminando

Cuidados personales para el estreñimiento no.1:. Los laxantes. Como un alivio inmediato para el estreñimiento, over-the-counter laxantes pueden ser útiles, pero hay que saber que depender de los laxantes no es bueno, porque su cuerpo podría olvidar cómo eliminar las heces por su cuenta. Hay diferentes formas de laxantes y funcionan de diferentes maneras así que lo mejor es consultar a su médico y evitar la automedicación para saber el mejor medicamento que funcione para usted

Cuidados personales para el estreñimiento no.2.: No ignore las ganas de defecar. Hay situaciones en las que usted necesita para detener su movimiento intestinal porque usted prefiere hacerlo en casa o que está demasiado ocupado que no desea ser interrumpido, pero usted no debe hacer un hábito de ignorar la urgencia de eliminar debido a la celebración de la espalda la propia evacuación intestinal puede conducir al estreñimiento si el retraso es demasiado largo

Cuidados personales para el estreñimiento no.3:. Poco a poco aumentar la fibra en su dieta. La falta de fibra en la dieta puede conducir a estreñimiento. Aumentar la fibra en su dieta para satisfacer las necesidades de fibra diaria recomendada de 20-35 gramos. Las verduras crucíferas que incluyen la col, la coliflor y el brócoli y frutas con pieles comestibles, como las manzanas, las uvas y las bayas son alimentos ricos en fibra. Los cereales integrales como el pan, los cereales, la avena y el maíz también son ricos en fibra. Sería muy útil para comer por lo menos tres porciones de verduras y frutas crudas cotidiana. Añadir poco a poco alimentos ricos en fibra en su dieta para que su colon adaptarse a los cambios y evitar el exceso de gases o hinchazón. Evite los alimentos que pueden causar estreñimiento como la carne procesada, productos lácteos, alimentos azucarados y otros alimentos bajos en fibra

Cuidados personales para el estreñimiento no.4:. Haga ejercicio regularmente. La inactividad puede causar estreñimiento por lo que mantener el movimiento y que sea un punto de ejercer por lo menos 30 minutos diarios. Brisk caminar, nadar y ejercicios aeróbicos son algunas de las actividades físicas que usted puede hacer para mantener un estilo de vida activo. Las personas mayores tienden a ser menos activos físicamente y esta es una de las razones por las que el estreñimiento es común a las personas mayores. Conozca las mejores actividades físicas que se adapten a su capacidad y mantener un estilo de vida físicamente activo. El ejercicio regular no sólo es bueno para el estreñimiento, sino también para su salud total

Cuidados personales para el estreñimiento no.5:. Tomar suficientes líquidos. La deshidratación puede conducir al estreñimiento, así que asegúrese de tomar suficientes líquidos para evitar el estreñimiento. Fluidos quizás agua o jugos de fruta, pero evitar el café, las bebidas de cola y las bebidas alcohólicas porque la cafeína y el alcohol son las sustancias que podrían empeorar el estreñimiento. Con suficientes líquidos, las heces se convertirá más suave y más fácil de pasar.

El autocuidado mencionada para el estreñimiento puede ser muy útil, pero hay que saber que el estreñimiento crónico puede ser un síntoma de problemas médicos como el hipotiroidismo, síndrome de la diabetes, el SII o el intestino irritable, problemas con el colon y los nervios disfuncionales y los músculos en el recto, el ano y los intestinos Hotel  .;