Cómo fuera subrayada es usted?

¿Se siente estresado? Demasiadas cosas que hacer, muy poco tiempo? Una cosa más añadido a la lista de tareas pendientes y te sientes como si estuvieras y' ll explotar

Whoa allí, sin exploding permitido?! Puede manejarlo — simplemente escuchar en

Escuchar.? ¿A qué?

Para su diálogo interno. No hablar a ti mismo, pero su diálogo interno. ... ¿Se siente estresado? Demasiadas cosas que hacer, muy poco tiempo? Una cosa más añadido a la lista de tareas pendientes y te sientes como si estuvieras y' ll explotar

Whoa allí, sin exploding permitido?! Puede manejarlo — simplemente escuchar en

Escuchar.? ¿A qué?

Para su diálogo interno. No hablar a ti mismo, pero su diálogo interno. Escuchar a los usted y ' demandas; re haciendo de su tiempo, pero lo más importante escuchar a cómo usted y' re, que les decía y lo que usted y'. Re diciendo

Muchos de nosotros don &'; t prestar especial atención a lo que y ' ; re diciendo a nosotros mismos. We &'; no hemos sido enseñados la importancia de lo perjudicial que puede ser para nosotros, ni se ha demostrado que que podemos usarlo para sentirse mucho mejor. Usted puede, literalmente, un-estrés mediante el uso de su propio diálogo interno

Escuchar en for –.. Menor dominio, -tienen-a-, -must-, declaraciones de tipo que realice en ti mismo

“ En primer lugar tengo que dejar a los niños, entonces tengo a ir a la tienda de comestibles, entonces tengo que parar en el banco, entonces tengo a llegar a casa y trabajar sobre esos impuestos antes de tener que ir a salir y recoger a los niños y".

You &'; has acaba de crear una gran cantidad de demandas sobre ti mismo. Y sí, para que su vida continúe como usted quiere, prefiere hacer todas esas cosas así como así. Pero usted don &';.. T necesidad de, tener-a o MUST

Mediante el uso de declaraciones exigentes en ti mismo, usted abre un montón de oportunidades para decir cosas irracionales a ti mismo que crean estrés

Al utilizar declaraciones exigentes, a continuación, crear un escenario de y" what-if y" en tu cabeza. Y cuando el y" what-if y' s y" back-up, entonces ten cuidado con el nivel de estrés

“! ¿Y si don &'; t lograr que se haga, ¿y si don &'; t llegar allí a tiempo para sacar a los niños, lo que si esto, que si eso . y" Esto es cuando realmente entra en modo de estrés!

Hacer tales preguntas abiertas es el origen tanto de su estrés. A menudo responde con y" eso sería horrible, que sería terrible y" que agrava los sentimientos de estrés aún más.

Desde horrible y terrible son las etiquetas más allá de los malos, (en realidad etiquetas que están más allá de la definición) usted y' has creado una situación en la cabeza que termina con usted diciendo a ti mismo y" … y yo no podía y' t soportarlo si eso sucediera, y" o y" … no pude y' t destacan sentirse de esa manera y"

y' s de hecho un círculo vicioso de pensar que es común a todos nosotros. Afortunadamente, una vez que sabes cómo, usted puede pensar en la manera de salir de estas situaciones lo más rápido que tienes en.

Así que ¿por dónde empezar?

En primer lugar, bandera, tales have-a, necesidad, necesidad-de declaraciones en la cabeza. Luego reemplazar las necesidades, los mostos y los que tos con preferencias, deseos, y quiere

Entonces cuando algo doesn y'. T ir de acuerdo a sus deseos, a reducir el awfuls y Terribles simplemente, mala. Luego descansa-asegurarse que usted puede soportarlo

¿Qué pasa si usted don &';. T hacen al banco? ¿Qué pasa si usted y' re tarde a recoger a los niños ?? Bueno, y' s no lo que quería, es cierto que puede incluso tener consecuencias que pueden ser malos, pero en el esquema general de las cosas que isn y' t horrible y te puedo soportarlo

Una gran cantidad de estrés. es causado desde dentro por este y" I-puedo y' t-pie-que-es y"

Recuerde: cada vez que se escucha a sí mismo diciendo y" necesidad-de, tiene a, conseguido a, etc y" reemplazarlo por quiero-o le gustaría. Necesidades de sustitución con los deseos; mostos con preferencias.

Y recuerde que las cosas terribles no va a suceder si no se cumplen sus deseos. Usted no puede tener gusto de los resultados si las cosas don &'; t salen bien, pero de hecho, puede soportar los sentimientos. Puede que no sea bueno si las cosas don &';. T caen en su lugar como si quisieras, pero el mundo seguirá girando y usted será capaz de manejarlo

Toma algo de práctica. Don y' t esperan que suceda para ti como magia. Preste atención a su diálogo interno, detecte el qué pasaría si los estados, bandera del mosto y necesitan declaraciones. Disputas con necesidades y deseos. Hazlo vigorosamente. Con el tiempo se convertirá en una segunda naturaleza, y usted y' ll notar la falta de estrés en su vida

Dr.. David L. Thomas, LMHC
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