Pánico en la escena: la utilizamos y Lose It

Como cantante profesional y el altavoz, a menudo me preguntó si yo todavía pongo nervioso delante de una audiencia. Hago. Pero he aprendido a usar mi energía nerviosa y- y minimizar su impacto.

practico Aikido, un arte marcial basado en la alineación con el atacante y redirigir el ataque. En lugar de ver un ataque, el aikidoist ve energía. Si veo lo que viene como ataque, defiendo contra. Si veo la energía, amplío mis opciones. Cuando yo suspendo mi creencia de que el evento es negativo, puedo dirigir su energía a propósito hacia mi meta.

Vamos a aplicar este concepto a un ataque de pánico escénico. Si usted es como la mayoría de la gente, se tiene en cuenta el miedo escénico de un evento negativo. ¿Qué pasa si se suspende esta creencia por un momento e imagina su ansiedad como la energía se puede dirigir hacia su meta de un gran rendimiento? El propósito de este artículo es para ayudarle a utilizar la energía que llamamos miedo escénico para aumentar su poder y presencia en frente de una audiencia

Considere atletas profesionales estratificadas por su capacidad para sobresalir bajo presión:. Michael Jordan, bola en la mano, con dos segundos para hacer la canasta y ganar el juego; o Tiger Woods en el hoyo dieciocho de los Maestros, que se preparan para hundir un diez pies putt para birdie para capturar el título. Cuanto mayor sea la presión, más enfocada al atleta. Michael y Tiger saben cómo utilizar la presión de actuación para incrementar el poder y la presencia
.

De forma similar, puede administrar su relación con el miedo escénico al trabajar con ella en lugar de huir de ella, y permitir que usted cambie a "la zona" de un rendimiento óptimo descrito por los profesionales de todo el mundo. Lo que sigue son las estrategias mentales y físicas para transformar su energía nerviosa en energía dirigida, antes y durante su presentación, además de consejos adicionales sobre cómo disfrutar de sus momentos en el candelero

Preparándose:. Su cuerpo se prepara Justo Al igual que usted lo hace

La ansiedad asociada con el rendimiento general picos poco antes del espectáculo. Pero los síntomas pueden comenzar días o incluso semanas de antelación y ir desde la boca seca y dificultad para respirar al temblores, escalofríos, y la incapacidad completa para llevar a cabo.

  1. Cambia tu perspectiva.
    Si bien puede parecer que su cuerpo está atacando a usted, tenga en cuenta que lo que se llama a los nervios o la ansiedad en realidad puede ser la forma de su cuerpo de prepararse para el evento . Cambie el nombre del "ataque" y llamarlo entusiasmo, preparación y diseño con propósito. Además, centrar su conciencia en los síntomas. Observe la forma en que aparecen, crecen, desaparecer, crecer de nuevo, y desaparecer de nuevo. No te resistas a ellos. Subirse a la ola. Be
    allí. Con esto quiero decir quedo presente, respiro, y aumentar su conciencia cinestésica. Medir los síntomas (Ese fue un 7 en la escala Richter).
    Sea curioso acerca de ellos (Wow, veo cómo mi cuerpo está temblando. increíble!).
    Incluso intentar amplificar ellos.

    Por ejemplo, cuando estoy muy nerviosa, me estremezco. En el pasado, los temblores podrían crecer lo suficientemente fuerte como para impedirme hablar o actuar. Antes de un concierto hace unos años, en vez de resistir, traté de amplificar el síntoma y temblar más. Al principio, me fui con el movimiento temblando, luego, gradualmente aumentó hasta que yo estaba temblando como loco, con la diferencia de que ahora yo estaba temblando intencionalmente. Yo era el conductor en lugar del pasajero. Imitando el temblor nervioso e intensificando, estaba gradualmente capaz de reducir la velocidad y detenerlo. Creo que también he utilizado la energía nerviosa. Al igual que en el aikido, me mezclé con la energía del ataque y redirige la misma. Fue un aprendizaje divertido

  2. Transformar el atracador interno:.
    Antes de la presentación, nota que su diálogo interno. ¿Es amistosa u hostil? Si es amable, excelente. Quédatelo. Si no es así, se mezclan y redirigir. Reconocer la voz y trabajar con él

    Por ejemplo, cuando me siento intimidado por un grupo del taller, mi asaltante interior dirá cosas como:. Ellos no de esta presentación. Van a ver a través de ti. No eres lo suficientemente bueno para este grupo.
    Derecho? Usted sabe las palabras. No es terriblemente útil. Yo solía tratar de ignorar esa voz de ataque, pero aikido enseña que no es seguro para ignorar el ataque. Cuanto más lo ignore, lucha, o de otra manera resisto mi nerviosismo, peor se pone.

    En cambio, me prestan atención. Me doy cuenta de la voz, escucha, y tal vez incluso pido a mi asaltante interno a algunas preguntas, como: Así que ¿Por qué no les gusta? Ver a través de qué? ¿Cuál sería lo suficientemente bueno? ¿Cómo son estas personas diferentes que los demás grupos?
    Me regularmente reciben respuestas esclarecedoras. En cualquier caso, me divierto y Y- ¿adivinen qué? Escuchar la voz de ataque tiende a calmar ella. ¿Qué pasa con su asaltante interior? ¿Qué mensajes críticos Qué enviar? Escríbelas

    de voz de banda:.

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    Al reconocer la voz de ataque, puedo sustituirla por una más favorable una: Estoy listo. Yo puedo con esto. Tengo un mensaje que vale la pena, y esta gente está interesado en escucharlo. Esto va a ser divertido
    Qué apoyo interno puede darte a ti mismo antes de una actuación

    voz de apoyo:.?

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  3. Visualizar el ideal:
    Otro método inspirador de la preparación es visualizar su presentación con anterioridad. Siéntese en silencio, cierra los ojos, y ver en el ojo de su mente su imaginación más alto de lo que vas a hacer. Iniciar una semana o más antes de la fecha de la función. Pasar diez minutos cada día viendo a ti mismo dar una gran presentación. Imagínese sentirse tranquilo y confiado. Escuchar su mensaje. Sense su excelente conexión con el público. Imagen de la conclusión, la alabanza del grupo y aplausos zumbido en los oídos, sensación de felicidad, y sabiendo que hiciste tu mejor

    Usted está en:. Mantener Conexión

    Por lo general encontrará que una vez que estoy en frente de la audiencia, mi energía nerviosa tiene una salida. Al comenzar a cantar o hablar, la energía se mueve en forma vocal y la acción física. Como conecto verbal y visual con la gente delante de mí, pierdo mi estado ensimismado y enlazo con mi propósito. Puede producir un evento, sin embargo, para interrumpir esa conexión. Puedo perderme en una tangente pensamiento, olvidar las letras de las canciones, o simplemente "subir" como actores llaman. Hmmm, ¿dónde estaba?
    O una pregunta me tira, y pierdo el equilibrio. La experiencia me ha mostrado tres maneras de gran alcance para volver en el flujo.

    1. Recuerde su propósito para la presentación.
      Qué estás aquí para hacer? Lo que es importante acerca de su mensaje? Pare, respirar, y hundir a un nivel más profundo de la conciencia. Encuentra tu voz. Ayuda a ser capaz de describir el propósito de su presentación en una palabra o frase que va directamente a su corazón. Por ejemplo, a menudo me enseñaba sobre el conflicto, la comunicación o la gestión de personas y situaciones difíciles, pero el propósito de todo mi trabajo es la autogestión y la conexión. Cuando me pierdo, estas palabras me ayudan a encontrar mi camino de regreso.
    2. Obtener cómodo con el silencio.
      Grandes presentadores, cantantes, actores y artistas de performance de todas las formas están en casa con el silencio. Ellos no tienen que hablar, porque aman ser.
      Ellos disfrutan de la posibilidad de celebrar una audiencia con su presencia. Si pierden su lugar, pueden permanecer allí el tiempo que se tarda en encontrar de nuevo y- para siempre si es necesario

      Puede practicar esta importante habilidad al tomar pequeños descansos entre oraciones.. O al esperar un par de segundos justo antes o justo después de hacer un punto importante. Soporte muy quieto, mantener la respiración, y ver a su público tome en el mensaje. O cuando usted pone una pregunta a la audiencia, no deje que su malestar con el silencio lo apresure para responder por sí mismo. Espere un período adecuado de tiempo y luego esperar un poco más. Deje que la cuestión se sienta allí, esperando una respuesta, mientras mira a sí mismo aprendiendo a ser cómodo con el silencio. Alguien suele hablar y si no, no importa, porque usted está disfrutando del momento.

    3. Mira en sus ojos.
      No tenga miedo. La audiencia es su aliado. Si usted no cree que es así, ellos ya usted mismo está haciendo un flaco favor, y es muy probable que les obligará a ser un juez. Ellos quieren que usted sea bueno. Creyendo que esto le ayudará a cumplir con sus esperanzas.

      Cuando usted ha perdido su conexión con el público, hacer contacto visual con una persona a la vez por alrededor de tres a cinco segundos cada uno, o el tiempo que se tarda en reconocer que ' he visto unos a otros. No hacer una gran cosa de él, simplemente descansar los ojos en alguien durante tres segundos, mueva a otro y hacer lo mismo. Va a aprovechar su energía y que recibirá el suyo, creando un bucle de refuerzo de apoyo. Cuando usted comienza a "perder", haciendo contacto visual con unos pocos individuos es una de las maneras más rápidas para volver a conectar > /ol >

      Consejos y sugerencias:.

      Al comenzar a disfrutar de estar en frente de una audiencia, he aquí algunas sugerencias más a tener en cuenta

    4. Una presentación exitosa dependerá de dos cosas:. entrega
      y contenido.
      Muy a menudo pasamos nuestro tiempo a perfeccionar el contenido de nuestra presentación, con muy poco que queda para la práctica de la entrega. Don y' t olvidan de practicar! Practica de compañeros, amigos, familiares o cualquier persona que quiera escuchar. Tome un curso, ver un video, o leer algunos de los libros maravillosos sobre este tema (véase más adelante para algunos títulos). Únete a una rama local de Toastmasters Internacional u otro grupo de redes donde se puede ganar confianza y perfeccionar su estilo personal.
    5. Centro y ampliar ki.
      En aikido, como viene el ataque, nos centramos y extendemos nuestra energía vital ( ki
      ) para saludar el ataque, alinee con él, y redirección con la intención y propósito. Usted puede hacer esto en cualquier situación difícil. Respirar bajo en su pecho y el abdomen, se centran en el centro de gravedad (aproximadamente dos pulgadas por debajo del ombligo), e imaginar su energía se extiende hacia fuera desde el centro y que abarca a su público. Haga contacto visual e invitarlos a su esfera
    6. Don y'.. T toma preguntas personalmente
      Incluso preguntas difíciles muestran interés por parte de la audiencia. Sonría y agradecer a la pregunta. Relacionar la cuestión a algo en su presentación si es posible. Si usted no puede contestar, tal vez el grupo pueda. A menudo hay gente en la audiencia que le pueden ayudar, y me parece refrescante para dejar que otra persona sea el maestro. También aprendo mucho
    7. Don y'! T asumir el público sabe nada acerca de su tema (incluso si lo hacen)
      Educar, ir poco a poco, y el registro de vez en cuando.. Utilice frases como: "¿Esto tiene sentido?" y "¿Hay alguna pregunta, comentarios o ideas en este momento?"
    8. Llegue a tiempo para saludar a los asistentes
      y aprender algunos de sus nombres. El público me dicen que esta reunión y saludo acción hace sentirse reconocido y en buenas manos. También ayuda a Me
      siento cómodo.
    9. Cambie su perspectiva de "presentación" de "conversación".
      El tratamiento de su presentación como si se tratara de una conversación con cada persona en el público le ayudará a relajarse y aumentar su conexión con ellos

      Reconozca su energía nerviosa y apreciar lo que hay detrás y-. el deseo de hacer lo mejor posible. En poco tiempo, los síntomas nerviosos serán como viejos amigos que onda en su camino a un potente rendimiento.

      Buena suerte! Quiero saber si este artículo ha sido útil poniéndose en contacto conmigo en http://www.JudyRinger.com

      Recursos

      Profesores inverosímiles: Encontrar los regalos ocultos en Conflictos Daily, Buscar fotos: por Judy Ringer
      Cómo obtener su punto a través en 30 segundos o menos, Buscar fotos: por Milo O. Frank
      Tú eres el mensaje, Buscar fotos: por Roger Ailes
      Tu voz en su mejor momento, Buscar fotos: por David Blair McClosky
      Toastmasters Internacional (http://www.toastmasters.org/)
      .

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