Seis pasos para superar la dilación

PASO UNO:
Enumerar los costos y beneficios de hacer la tarea que está posponiendo. Examine cada lista y pesan cada lado dividiendo 100 puntos (por ejemplo, usted encontrará que las ventajas de hacer el comportamiento que usted ha estado posponiendo superan a las desventajas en un 60 a 40). Si el resultado de sopesar los costos y los puntos de ventajas a hacer el comportamiento luego proceder con el Paso Dos

PASO DOS:.
Plan de hacer un paso específico hacia el logro de Tu meta. El paso de decidirse a adoptar en caso de llevarse a cabo fácilmente en un breve período de tiempo. Puede que tenga que romper su objetivo en varios componentes. El viejo dicho de que cada viaje comienza con un solo paso se aplica a la fijación de metas. . Elija un paso y don &'; t preocupes por llegar a la meta a largo plazo

PASO TRES:
Tome un momento para anticipar los obstáculos o problemas que puedan interferir con Tu meta. Anticipando problemas puede ayudar a encontrar una solución antes de quedar desanimados. Por ejemplo, usted sabe que usted va a una fiesta donde no va a haber aperitivos, pero su objetivo es no comer entre comidas. Al anticipar esto, usted puede tomar medidas para comer una comida antes de ir a la fiesta por lo que usted está lleno cuando llegas

PASO CUATRO:.
Identificar negativo pensamientos que socavan sus esfuerzos. Algunos pensamientos típicos incluyen:

Pensamiento Negativo

1. Debo lograr cada meta.

2. Mis objetivos deben ser muy desafiante.

3. No sirve de nada intentar porque he logrado alcanzar este objetivo en el pasado.

4. Hay tanto para llevar a cabo, me siento abrumado y don &'; t sabe por dónde empezar

5.. I &'; voy a ser miserables tratando de lograr este objetivo

Pensamiento Positivo

1.. Sólo puedo controlar mi esfuerzo, no el resultado
.

2. Puedo empezar con objetivos más simples y luego aumentar su dificultad.

3. Sólo voy a dejar de alcanzar mis metas si dejo de intentarlo. I &'; ll seguir intentándolo a pesar de que ha sido difícil de lograr este objetivo

4.. Tengo que romper este objetivo en pasos más pequeños que no son tan abrumadoras.

5. Va a ser difícil, pero voy a sentir muy bien cuando he hecho progresos hacia esta meta

PASO CINCO:.
Establecer un medio para la rendición de cuentas. Configure alguna manera de evaluar su progreso y comparte tu resultado con al menos otra persona. Ayuda a esta persona para saber que usted está buscando para el estímulo no la crítica. Es posible que desee desarrollar un método para trazar su progreso o simplemente desarrollar una escala de calificación por ti mismo. Por ejemplo, usted podría calificar su progreso hacia su meta en una escala de 1 a 100 cada día. Hacer de la simple evaluación y no una carga para completar

PASO SEIS:.
Plan de recompensarse por el progreso hacia la meta, no sólo para llegar a la meta. La recompensa puede ser una simple declaración similar, y" Usted está haciendo genial y "!; o puede que quiera para recompensarse con una recompensa más lujosa.

Configuración de Mi meta

¿Cuál es mi meta que quiero lograr?

Si tuviera que dar un paso hacia ese objetivo hoy, ¿qué podría yo intento hacer?

¿Qué obstáculos podría yo encontrar a otros que pudiera interferir con este objetivo? ¿Cómo puedo superar estos obstáculos?

¿Qué obstáculos internos podría socavar mis esfuerzos? ¿Cómo podría yo prevenir estos pensamientos o actitudes que interfieren con mi esfuerzo para alcanzar esta meta?

Tome un minuto para imaginarse llegar a esta meta. Ahora anticipar premiarse con pensamientos positivos y los beneficios de alcanzar este objetivo. ¿Cómo desea ser recompensado?

¿Quién puede incluir en sus planes para alcanzar este objetivo? Busque a alguien que pueda hacer responsable, sin ser crítico o desalentar Hotel  .;