6 maneras Gratitud Revistas impulsar su Factor Felicidad

La gratitud es el “ el factor y " olvidado;
en investigación felicidad. Robert Emmons

Las tradiciones espirituales han adoptado durante mucho tiempo el poder de la gratitud como una herramienta devocional y un elemento integral de la totalidad

La ciencia está ahora confirmando lo que la sabiduría perenne ha promocionado para las edades: a. práctica gratitud, y, específicamente, un diario de gratitud, aumentará su felicidad y la sensación de bienestar. Un diario de gratitud, y la experiencia de la gratitud, cambia su enfoque de lo que y' s mal con su vida a lo que y'. S correcto con ella

Robert Emmons, profesor de la Universidad de California, Davis, y uno de los mundos y' s principales expertos en la ciencia de la gratitud, comparte estos consejos para cosechar las recompensas más grandes de su diario de gratitud:

1. Elija la felicidad.
La investigación sugiere que el diario es más eficaz si primero tomar la decisión consciente para ser más feliz y más agradecido. “ La motivación para convertirme jugadas más felices un papel en la eficacia de un diario, y"
dice Emmons

2.. Invoque el regalo de la gratitud
don y'. T sólo tiene que ir a través de los movimientos, date prisa a través, y enumerar las cosas que usted y' re agradecidos. La experiencia de cada artículo en su lista de regalo. Permanecen en la experiencia y recordar lo que se siente ser agradecido.

3. Gente Matter Most.
Centrarse en personas
para quién estás agradecido en lugar de centrarse en cosas por las que estás agradecido. Tiene un mayor impacto.

4. Obtener específico y personal
It &';. Es mejor compartir profundamente sobre tres cosas que usted y' re agradecidos, que hacer una lista de 20 elementos. Elaborar y dar un montón de detalles. En lugar de “ I &'; estoy agradecido por mi escritura y"
tratar “ I &'; estoy agradecido por mi forma de escribir porque me da la oportunidad de expresar creativamente mis pensamientos y sentimientos y compartir lo que más importa con . Mis lectores y"

5. Menos es más.
Tiempos de escritura 1-2 a la semana parece ser mejor que el diario todos los días. En un estudio, las personas que escribieron en sus diarios de gratitud una vez a la semana durante seis semanas reportaron aumentos en la felicidad después; gente que escribió tres veces a la semana didn y' t. “ Nos adaptamos a los acontecimientos positivos rápidamente, especialmente si nos centramos constantemente en ellos, y"
dice Emmons. “ Me parece contrario a la intuición, pero es cómo funciona la mente y".

6. Saboree sorpresas.
Trate de registrar los acontecimientos que estaban inesperado o sorprendente. Estos tienden a obtener niveles más fuertes de gratitud.

Un diario de gratitud utiliza el poder de la escritura de traducir los pensamientos en un lenguaje concreto. Te hace más conscientes y crea un impacto emocional más profundo

“. La escritura ayuda a organizar sus pensamientos, facilitar la integración y ayuda a aceptar sus propias experiencias y poner en contexto ... y" En esencia, le permite ver el significado de los acontecimientos suceden a su alrededor y crear un sentido a su propia vida y".

Según Emmons, que doesn y' t importa si usted diario en la mañana o Por la noche, o si usted diario en un cuaderno de lujo. Lo importante es conseguir el hábito de prestar atención a los acontecimientos gratitud inspirador Hotel  .;