Un Cuarenta y Cinco Segunda Meditación

¿Es la meditación demasiado tiempo y problemas?

Si usted no ha meditado antes, usted podría pensar que es una molestia para aprender. Si meditas, usted sabe que puede ser difícil encontrar el tiempo para hacerlo de manera consistente. Entonces, ¿hay realmente una meditación que se puede aprender en este momento que se puede hacer en 45 segundos? Hay

tres respiraciones profundas

Pruebe esto:. La respiración por la boca, y observe cómo se expande el pecho; a continuación, la respiración por la nariz y te darás cuenta de cómo su abdomen sale más. Usted ve, respirar por la nariz hace que el diafragma para sacar el aire a la parte inferior de los pulmones. Esto proporciona una buena dosis de oxígeno en el torrente sanguíneo, y en su cerebro. También tiende a relajarse.

Esta es la razón por meditadores respirar por la nariz. Es más saludable, y es la base de esta cuarenta y cinco segundos de meditación. Sólo tiene que cerrar los ojos, dejar de lado sus pensamientos (en lo posible), y tomar tres respiraciones lentas y profundas por la nariz, prestando atención a su respiración.

El resto de la historia

Ahora, esto no entrar en un estado de meditación profunda, especialmente si nunca has meditado antes. ¿Es esta una razón para no hacerlo? De ningún modo. Usted conseguirá lo que hay fuera de él, y que es casi seguro que incluye una mente más clara y una reducción en el estrés.

Lo convierten en un ritual. Por ejemplo, cada vez que te metes en tu coche, en silencio hacer sus tres respiraciones profundas. Tener un "disparador" regular como esto para recordarle que le mantendrá de procrastinar tan a menudo que es muy probable olvida a meditar por completo (no es ese típico cuando no hacemos un hábito de las cosas que queremos hacer?).

¿Quieres ser una experiencia más profunda? No hay nada de malo en simplemente disfrutar de la relajación creado por tres respiraciones profundas, pero se puede ir más lejos, si lo desea. La meditación ya le ayudará, por supuesto, pero eso no es la única manera.

Si, cuando se tiene más tiempo, usted aprenderá la atención, cómo se relaje por completo, o mejores maneras de dejar de lado las distracciones en su mente, usted puede utilizar de manera más eficaz que los cuarenta y cinco segundos. Usted puede incluso ser capaz de llegar a ese (frequecy ondas cerebrales de 8 a 12 hertz) "alfa" estado durante su breve meditación
.

No se preocupe si algunos dicen que esto no es la meditación "real". Nos caminar antes de correr, y no todo tiene que ser difícil ser de valor. ¿Por qué no hacer un cuarenta y cinco segundos de meditación ahora Hotel  ?;

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