Encontrar nuestro verdadero: Nuestro Pequeño, Still voz

Una muy poderosa manera de llegar a la pequeña voz de nuestra alma es a través de la práctica de la mediación. Antes de salir corriendo, la meditación simplemente significa familiarizarnos con nuestra mente, con nuestros pensamientos y nuestras emociones. Es aprender lo que sucede entre los pensamientos. Meditación significa tomarse el tiempo para ir a su interior y experimentar su imaginación y núcleo interno sereno. Muchas personas recurren a las adicciones (alimentación, la anorexia, la bulimia, animación, drogas, alcohol, etc.), ya que no saben cómo alcanzar un estado interno de calma. Mientras que la meditación solo isn y' t la solución mágica a todos vida y' cuestiones s, puede ser una herramienta poderosa para reducir el estrés y la hiperactividad, y disminuir la charla mental

La meditación doesn y'. T tiene que afectar a cualquier detalle, práctica compleja. Puede ser tan simple como aprender a parar, respirar, y el centro dentro de ti por un momento o dos.

Recordemos cómo normalmente empiezas cada mañana, o cómo terminan cada día. Ahora imagine cómo su vida se beneficiaría si te dejaste de unos momentos de silencio. Wouldn y' t sería maravilloso si se toma unos minutos para centrar y lograr la relajación, la mayor tranquilidad y conocimientos útiles? La práctica meditativa es una técnica para conectar con su espíritu interior. Permite la reducción del estrés, la relajación, la curación, la resolución de problemas, la visualización y obtención de imágenes. Tomarse el tiempo para crear unos momentos de silencio nos permite movernos más allá de la charla eterna de la mente y escuchar a nuestro conocimiento interior
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¿Eres sus pensamientos? La meditación nos ayuda a aprender que los pensamientos son sólo pensamientos. Ellos fácilmente vienen y luego se van. Y vemos que podemos dejar que ellos se alejan sin generar ningún tipo de drama que les rodea. En la meditación podemos ver nuestros pensamientos pasando por nosotros como nubes en el cielo. Los maestros de la mediación a menudo describen este estado ya que somos el cielo, siempre presente, y nuestros pensamientos son las nubes que simplemente flotan en el pasado. Las nubes pueden cambiar, pero el mismo cielo es ne * ver cambiante y siempre presente. Esto es como nuestra alma. No importa lo que los pensamientos, sentimientos o emociones vienen, siempre hay una calma pacífica que está presente dentro de nosotros. La mediación es una forma de cambiar nuestra relación con los pensamientos que normalmente nos vuelven loco, o nos llevan a comer en exceso.

La primera vez que comenzamos a meditar, nuestra mente se resisten. Estamos acostumbrados a una charla constante en nuestras mentes. Nuestras mentes saltan de un pensamiento a otro como una rana salto enloquecido. A medida que continúe la práctica, te darás cuenta de que la meditación es un esfuerzo simple que se hace más fácil cuanto más se practica. El esfuerzo principal es en la creación de un nuevo hábito de dejar de lado unos minutos para sentarse.

¿Qué? Me meditar? Muchos de nosotros despedir rápidamente todo el concepto de la meditación. Nos evocan imágenes de gente extraña que se sientan en las posiciones con las piernas cruzadas repitiendo y" ohmios y" una y otra vez. Afortunadamente, hay muchas opciones. A continuación se enumeran algunas sugerencias fáciles para ayudar a calmar la mente - y don &'; t requieren mucho tiempo ni la capacidad de aprendizaje. Pruebe una o varias de estas ideas si bien don &'; t sabe cómo empezar, o si juran que usted y' re tan ocupado que couldn y' t posiblemente crean un minuto de silencio por ti mismo. Disfrute!

1. Sentado en silencio

Uno de los métodos es simplemente sentarse en silencio todos los días durante alrededor de 1 a 20 minutos. Siéntate en silencio, tomar una respiración profunda, y simplemente preguntar, y" ¿Qué es lo que necesito saber y "?; Y luego escuchar. Observe como sus pensamientos vengan y aprendan a dejarlos ir. Imagínese la colocación de estos pensamientos en las nubes y dejando que el viento sople a través del cielo.

2. Sentado con un problema

Prueba este experimento. Cuando algo está profundamente preocupante que, simplemente sentarse con él. Don y' t hacer nada. Aprende a escuchar la sabiduría de tu ser. Vea si usted puede caer por debajo de los pensamientos dando vueltas con frenesí dentro de su cabeza. Déjate caer en su cuerpo y ver lo que hay allí. Simplemente escuchar, estar quieto y moverse en silencio. Deje que la sabiduría de su cuerpo encuentre su propia voz

3. La respiración profunda

Acuéstese boca arriba. Respira de manera uniforme y suavemente, enfocando su atención en el movimiento de su estómago. Al comenzar a respirar, deje que su estómago se eleve con el fin de traer aire en la mitad inferior de los pulmones. Como las mitades superiores de los pulmones comienzan a llenarse de aire, el pecho comienza a subir y el estómago comienza a bajar. Don y' t neumáticos ti mismo. Continuar durante 10 respiraciones. La exhalación será más larga que la inhalación.

4. Un Minuto Mediación

Cada mañana, antes de salir de su casa, encuentra un minuto para sentarse. Usted don &'; t necesidad de una posición o lugar especial reservado. Sólo sentarse en algún lugar cómodo. Manteniendo la espalda recta, tome lentamente en una respiración completa. Imagínese a llenarse de energía que fluye a lo largo de todo su cuerpo. Al final de su inhalación, espere a exhalar durante unos tres segundos. Luego exhale, liberando el aliento lentamente, imaginando que se está liberando de su mente y cuerpo todo lo que es negativo o pesado. Cuando usted cree que la exhalación es completa, empujar un poco más de aire de sus pulmones. Repita durante aproximadamente un minuto. Por último, mientras que está retomando su respiración normal, permanecer inmóvil durante unos cinco segundos.

5. Visuales Meditación

Si desea relajarse y meditar, seleccione una fotografía que calma. Siéntese y relájese. Respira suavemente, lentamente y con calma. Imagínese que usted está allí y que te sientes bien y tranquilo. Permita que su imaginación lo lleve a un estado más relajado.

6. Meditación Básica

Los meditadores se centran en tres diferentes tipos de cosas: a) Algunas personas se centran en una frase - por ejemplo, "estoy en paz." b) Algunas personas se centran en un objeto - por ejemplo, un símbolo religioso o una vela. c) Algunas personas se centran en la respiración.

* Encontrar un lugar tranquilo. En el principio, es más fácil para meditar en un lugar relativamente tranquilo. Esto le ayudará y" apague y" estímulos internos, así como la distracción externa.

* Sit para que su columna vertebral, el cuello y la parte posterior de su cabeza están en una línea recta Sentado en una silla con los pies en el suelo es una buena posición. También puede sentarse con las piernas cruzadas en el suelo o en una posición de loto tradicional.

* Cierra los ojos. Esta es la mejor manera de comenzar el control de su mente errante.

* Respirar naturalmente. Siéntese en silencio durante un minuto o dos y relajar el cuerpo. Usted puede concentrarse en su respiración, mantra o un objeto. Un mantra es un sonido, una palabra o frase que se repite a sí mismo. Algunas personas piensan que los mejores mantras son sonidos que no tienen ningún significado claro. Un mantra se utiliza como una forma de desplazar pensamientos habituales y moviendo la conciencia hacia adentro.

* Permitir a los pensamientos y sentimientos que van y vienen con desapego. Don y' t tratan de controlar de ninguna manera. Sólo tienes que observar, y cuando te das cuenta de que no se está repitiendo el mantra, regresa suavemente a la mantra. No trate de hacer un esfuerzo para pensar en el mantra a la exclusión de todos los demás pensamientos. Puede experimentar un profundo estado de relajación, pero no está mal si no lo hace.

* Continuar este durante unos 20 minutos.

* Cuando haya terminado, tomar un par de minutos para volver lentamente a la conciencia normal. Sé amable contigo mismo al abrir los ojos o llegar a pie después de una meditación. Permita que su cuerpo y la mente para reajustar Hotel  .;