¿Qué hay en su caja de herramientas?

En las últimas semanas ha habido más niños ansiosos y adolescentes en mi oficina que de costumbre. Esta es probablemente la aleatoriedad del universo. La ansiedad es a menudo una característica con niños que tienen ADD, problemas de aprendizaje y síndrome de Asperger. La situación me ha hecho reflexionar sobre cómo tratar la ansiedad es.

La respiración profunda

Me gusta este trabajo porque puedo enseñar habilidades a un cliente para que tengan un y" caja de herramientas y" para aprovechar al llegar a casa y los retornos de ansiedad. Suelo empezar por enseñar a las personas (niños y adultos) para practicar la respiración profunda. En la respiración profunda, usted inhala hasta el punto de saciedad, lo sostiene brevemente y luego exhala lentamente y completamente. Yo digo a la gente que deben sentirse como un globo cojera al final. También puede inhalar por dos cargos y exhalar por cuatro cargos. Al exhalar, usted puede estar pensando y" Relax &"; o y". Dejar ir y" Muy a menudo la gente encuentra que este ejercicio es relajante. Yo les digo a mis clientes a practicar la respiración profunda durante al menos cinco minutos al día para que aprendan la sensación de su cuerpo se relaja. A continuación, la respiración profunda se convierte en una herramienta para utilizar en momentos de ansiedad.

Happy Place

La segunda herramienta consiste en imágenes. Le pregunto a un cliente a imaginar un lugar donde él o ella se siente más relajado y seguro. Puede ser un lugar real o imaginario. Para los niños que a menudo llamo a este a “ feliz y" lugar. Una vez que tenemos una imagen, que hacer muchas preguntas para ayudar a llenar los detalles y toda la experiencia sensorial de este lugar, incluyendo aromas, temperatura y sonidos. Lo hacemos algunos ejercicios en la oficina para ayudar a intensificar la experiencia del lugar, y luego otra vez me asignan tareas. Ponte en su lugar feliz, al menos, una vez al día, ya sea que lo necesite o no.

Talk Regresar al Ansiedad

La tercera herramienta consiste en tarjetas de memoria flash que hacemos En la oficina. Juntos tenemos en cuenta los pensamientos de ansiedad que el niño ha cuando se siente especialmente incómoda. Estos podrían ser, y" ¿Y si fracaso de la prueba y "?; o en “ No tengo amigos, y" o y" ¿Qué pasa si me enfermo en la noche y "?; Hablamos de los pensamientos y consideramos si se trata de inquietudes o preocupaciones realistas. Entonces me ayude al niño a desarrollar pensamientos alternativos o respuestas a las preocupaciones. Les escribimos en tarjetas de 3x5. Las tarjetas que digan, y" estudié, así como pueda y" y" I &'; Nunca he fallado una prueba antes y" y" Si yo fallo, I &'; ll averiguar por qué y hacer mejor la próxima vez y"

Con los niños más pequeños que involucran a los padres para que sepan lo que está en la caja de herramientas. (A menudo los padres se pueden beneficiar de las mismas estrategias.) Luego, cuando un niño se pone muy ansioso, un padre puede él cue o ella use las herramientas.

En casos muy difíciles medicamento es útil para los adolescentes para disminuir la ansiedad suficiente para que puedan trabajar con él. Pero a menudo no es necesario.

Esto es sólo un breve resumen de algunas herramientas para trabajar con la ansiedad. Para los niños con problemas de aprendizaje, TDAH, o el síndrome de Asperger, la ansiedad es a menudo una parte difícil de la vida, porque su escuela y experiencias sociales han incluido muchas situaciones que les dejan sensación de ansiedad y desanimado. It &'; s tan malo como para darse cuenta de que hay cosas que es difícil para que usted pueda hacer, pero y' s peor sentirse abrumado por la ansiedad cuando se enfrentan a él. .. Tener la caja de herramientas realmente ayuda a estos niños se sienten más competentes en el mundo Hotel