Cómo sobrevivir - y disfrutar - Su Primer Día de fiesta en Portada

Cómo sobrevivir y- ¡y disfruta! y- Sus primeros días de fiesta en su propia

Las vacaciones para la mayoría de nosotros son una mezcla de emoción, alegría, celebración, así como la tristeza, la ansiedad, e incluso el vacío. Para aquellos que son de reciente single, las vacaciones pueden sentirse especialmente vacía, triste y desalentadora. Si esta es la primera temporada de vacaciones que están gastando como y" desapegado y" persona debido a una relación de ruptura, divorcio o muerte del cónyuge o pareja, sigue leyendo para encontrar algunas sugerencias prácticas del personal Talk Obras de cómo sobrevivir y- e incluso disfrutar! y- las próximas vacaciones.

1. Dése EMOCIONAL DE PRIMEROS AUXILIOS
Si usted ha experimentado recientemente la pérdida de su relación primaria, la temporada de vacaciones puede ser un momento emocionalmente vulnerables: es esencial para atender a su salud física y emocional.

Si usted está en la fase aguda de duelo por la pérdida de su relación, es importante que usted se permite tiempo para llorar y procesar la pérdida. Sin embargo, es igualmente importante que se evita el dolor y la pérdida de abrumar a usted. Para lograr este equilibrio, es vital reconocer que el proceso de duelo tiene un final. Decir una y otra vez a sí mismo: esto no va a durar para siempre. Dígase a sí mismo en repetidas ocasiones, que cada día que pasa, se está moviendo adelante en el proceso de curación. Saber esto es cierto y traducir su conocimiento en el sentimiento. También puede ser necesario para programar períodos de tiempo en el que te permites afligen y procesar la pérdida. Le sugerimos un horario pragmática de 30 minutos a una hora, 2-3 veces al día, a llorar, escribir en un diario, leer sobre el proceso de duelo, o pensar acerca de su pérdida. Asegúrese de mantener a su horario. Después de la hora programada ha terminado, pasar a una actividad que te lleva lejos y- tanto como sea posible y- de estos sentimientos y pensamientos, y te hace sentir bien. Por ejemplo, ir a dar un paseo mientras escucha su música favorita, te tomes al cine, a cenar con un amigo, ir al gimnasio, o leer un libro.

Sea amable y gentil consigo mismo; mimar y alimentar a ti mismo. Esto puede significar que usted baja sus expectativas de lo que puede lograr en un día. Le sugerimos que prohibir todos y" deberes y" de su vocabulario (y" I &'; debe y' a pasar más tiempo con mi familia y". y" I &'; debe y' pasar todo el sábado para ir de compras y regalos"). Puede significar que usted se permite dormir 9 en lugar de 8 horas por noche, y que cada noche te tratas a una copa de vino o un baño de burbujas antes de acostarse, por ejemplo. Dése un poco de cuidado y atención extra
Lectura recomendada: Cómo sobrevivir a la pérdida de un amor, por M. Colgrove, H. Bloomfield, &. P. McWilliams.

Si usted ya no está en la fase aguda del duelo final de su relación, es posible que aún tiene que darse primero auxilios emocionales. Para empezar, prestar atención a que los sentimientos están surgiendo durante las vacaciones y- la tristeza? ¿enfado? ¿miedo? soledad? Mantenga un diario para ayudarle a identificar la fuente de estos sentimientos y proporcionar un lugar para liberarlos. Escribir puede ser una actividad mucho más positiva y eficaz que pensar. La identificación y la comprensión de sus sentimientos es un paso importante en la aplicación de primeros auxilios emocionales. Por ejemplo, si usted es capaz de identificar que la sensación de vacío que regaña que usted tiene es la soledad, usted puede tomar medidas para llegar a los amigos, o planificar actividades que le permitirá socializar con y conocer a gente nueva y- por ejemplo, como voluntarios, asistir a un concierto de la lectura de fiesta o la poesía, o participar en las actividades programadas a través de una iglesia o comunidad espiritual.
Si se trata de la ira que se siente, le sugerimos intentar una actividad físicamente exigente como el senderismo, tiro -boxing, levantamiento de pesas, o darle a su hogar una limpieza vigorosa.

Identificar cualquier y" distorsionada y" o y" equivocados y" creencias, pensamientos o supuestos que pueden tener sobre estar desapegado durante las vacaciones. Creencias distorsionadas comunes incluyen, y" Hay algo mal en mí si estoy pasando las vacaciones sin un amante /pareja /cónyuge y " ;; y" Las vacaciones son deprimentes si es soltero y " ;; y" Yo soy solo y voy a tener que pasar cada día de fiesta por mí mismo y " ;. Una vez que haya identificado sus creencias distorsionadas o equivocadas particulares, desafiar y reemplazarlos. Por ejemplo, ¿usted se encuentra la creencia de que las vacaciones no son especiales o significativa a menos compartida con su cónyuge, amante o pareja? ¿Se supone que las vacaciones son deprimente y triste si es soltero? Si es así, mire a su alrededor, entre las personas que conoces o la gente que encuentro y encontrar ejemplos que prueban esto no es y' t verdadera y- personas que son felices, disfrutando de la vida, y encontrar la alegría en las fiestas sin pareja. Apreciar la actitud de estas personas tienen, pasar tiempo con ellos como sea posible, y es posible que su actitud está empezando a calar con usted. Mantenga preguntando, ¿es realmente necesario tener un amante con el fin de tener un maravilloso día de fiesta, significativo? Mira a tu alrededor a amigos solteros, colegas o familiares para ver cómo pasan sus vacaciones. Haga una lista de todas las cosas que hace que unas vacaciones significativo y especial para ti y te preguntas cuántos de estos se puede tener y disfrutar sin pareja. Don y' t suponer que usted necesita un amante o pareja para hacer de sus vacaciones especiales
Lectura recomendada: Feeling Good, de David Burns, MD

2!. ¡SE PROVOCATIVO! Identificar lo que te gusta de las fiestas y hacer que suceda!
¿Qué te gusta de las fiestas? ¿Son los rituales y celebración? Si es así, crear o compartir sus propios rituales y celebraciones con amigos y familiares. Desarrolle sus propias tradiciones y- tales como una cena de Acción de Gracias con todo tu y" desapegado y" amigos, una fiesta cóctel en la víspera de Navidad, la organización de un encendido de velas y la cena de celebración de Janucá, Año Nuevo privada y' s ritual Eva en el que reflexionar sobre todo lo que eres agradecido y desarrollar un plan para el Año Nuevo, o una Almuerzo Día s con sus amigos y familiares más cercanos; Año y ' Nuevo. ¿Es el significado espiritual de las fiestas que más te gustan? Si es así, participar en una meditación refugio de vacaciones, asistir a los servicios en su iglesia o sinagoga local, acogida a “ la discusión y" grupo sobre el significado de la fiesta con sus amigos, familiares o miembros de su comunidad espiritual o religiosa. Don y' t esperar a que alguien más para que incluya en celebración de las fiestas. En su lugar, buscar lo que necesita y quiere hacer las vacaciones agradable.

3. Ofrezca su tiempo y dar a los necesitados
Voluntariado, ayudar a los que en circunstancias más desafortunadas que no sea su propia, es una manera probada y verdadera para mejorar su estado de ánimo y su perspectiva global sobre la vida. ¿Por qué funciona? Hay muchas razones por ayudar a los demás es una forma efectiva para levantar el ánimo. Ayudar a los necesitados nos recuerda lo que tenemos que estar agradecidos. También te lleva fuera de su propia cabeza, que puede estar lleno de miedo, el resentimiento, el dolor, la amargura, la tristeza y la ira. Tomando un descanso de estos sentimientos y los pensamientos que causan ellos es necesario, y ayudar a los demás es una de las mejores maneras de hacerlo. En otras palabras, ayudar a los demás puede ser una distracción muy gratificante. También se siente bien. Dar a los necesitados se inflama la parte compasiva, humanitaria de nosotros mismos, y aumenta nuestro sentido de conexión con los demás, haciéndonos sentir menos solo. ¡Inténtalo! Tal vez usted quiere ofrecer su tiempo en un refugio para personas sin hogar. . Tal vez su iglesia o comunidad espiritual ha organizado una colecta de alimentos y ropa que usted puede participar en O la oficina de correos local que recibe niños &'; s y" Querido Santa &"; cartas, elige un niño y' s letra, y jugar a Santa a una familia necesitada.

4. USAR ESTA VEZ EN SU VIDA COMO UNA OPORTUNIDAD PARA EL CRECIMIENTO, CAMBIO POSITIVO Y SIGNIFICADO MAYOR
tiempos difíciles, tiempos en que experimentamos la vulnerabilidad emocional, la pérdida, la tristeza y el dolor con frecuencia conducen a la mayor parte del crecimiento y el cambio positivo dentro de nosotros mismos y de nuestro vidas. Utilice el Año Nuevo se acerca como una oportunidad para reflexionar sobre las formas en que están creciendo y su vida está cambiando positivamente. Si bien la pérdida de su relación, sin duda, ha causado mucha tristeza, malestar, y la agitación, esta pérdida también ha creado un mayor espacio en ti mismo y de tu vida. La pregunta para usted que preguntarse es: ¿con qué va a llenar este espacio? ¿Qué vas a hacer con esta nueva libertad? Nuevos pasatiempos y perseguir nuevos intereses? Una nueva dirección en su carrera? La escritura del diario Daily o meditar? Más lectura? Llegar a viejos amigos y hacer otros nuevos? Comience a explorar e identificar cómo el final de su relación también puede ser utilizado como una oportunidad para reconstruir su vida y usted mismo en nuevas formas y el empoderamiento. Si la pérdida de su relación es demasiado fresco para usted, y usted se siente un intenso dolor y la pena, se refiere de nuevo al principio de este artículo, y dar a ti mismo y" emocional de primeros auxilios y" hasta que esté listo para empezar a ver las formas en que el final de su relación puede ser el comienzo de muchas oportunidades positivas
Lectura recomendada:. Cuando Things Fall Apart, por Pema Chodron

El personal de Talk Obras realmente cree que las vacaciones pueden ser significativas y alegres, incluso durante períodos de importantes transiciones de la vida y de relación. Le deseamos mucha alegría, crecimiento y satisfacción en el Año Nuevo Hotel  !;

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