¡Que llueva

Cuando uno es joven, el territorio de la psique es como una amplia finca, con colinas, bosques y llanuras, pantanos y prados. Hay tantas cosas que se pueden experimentar, expresado, querido, y me encantó.

Pero como la vida va de la mano, la mayoría de la gente tire hacia atrás de las principales partes de su psique. Tal vez un pantano de la tristeza era doloroso, o humos tóxicos de deseos eran alarmantes, o saltar exuberantemente en un prado de la alegría irritó a un padre en una reprimenda. O tal vez has visto a alguien más tiene en problemas por sentimiento, diciendo o haciendo algo y resuelto, consciente o inconscientemente, que se mantenga alejado de ese lugar para siempre.

En cualquier forma en que sucede, la mayoría de nosotros terminamos a mediados de la edad adulta que vive en la casa de la puerta, de salir un poco, pero que carece de mucho sentido de toda la finca, la gran dotación de toda la psique. Las emociones se cierran, manantiales energéticos y eróticas de vitalidad se tapan, profundos anhelos se dejan de lado, sub-personalidades están encadenados y silenciados, dolor de edad y los problemas están enterrados, las raíces de las reacciones - dolor, enojo, sentimientos de inadecuación - están velados así que no podemos llegar a ellos, y vivimos en contradicción con la naturaleza y nuestra propia naturaleza.

Por supuesto, los procesos de la psique necesita una cierta regulación. No todos los pensamientos deben ser habladas, y no todos los deseos deben actuar en consecuencia! Pero si reprimes, renegar, alejar, retroceso de, o negar las principales partes de ti mismo, entonces usted se siente cortado, alienado de sí mismo, a falta de información vital acerca de lo que realmente está pasando en el interior, ya no en casa en su propia piel o su propia mente - que se siente mal, disminuye la efectividad en casa y en el trabajo, los combustibles problemas interpersonales, y contribuye a los problemas de salud

Entonces, ¿qué le vamos a hacer.? ¿Cómo podemos reclamar, uso, goce, y estar en paz con todo nuestro patrimonio - sin ser abrumados por sus pantanos ocasionales y humos

Esto es donde la lluvia? viene en

La práctica:.

LLUVIA es un acrónimo desarrollado por Michelle McDonald, un profesor de la atención de alto nivel, para resumir una poderosa manera de ampliar la auto-conciencia. (Me he adaptado un poco más abajo, y cualquier defecto en la adaptación son mías, no de Michelle.)

R = Reconozca: Tenga en cuenta que usted está experimentando algo, como irritación en el tono de voz utilizado por su pareja, hijo o compañero de trabajo. Paso atrás en observación en lugar de la reacción. Sin entrar en la historia, sólo tiene que nombrar lo que está presente, como "molestia", "pensamientos de ser maltratado", "cuerpo prender", "daño", "ganas de llorar."

A = Aceptar ( Permitir): Reconozca que su experiencia es lo que es, aunque sea desagradable. Sé con ella sin tratar de cambiarlo. Trate de tener auto-compasión en lugar de autocrítica. No agregue a la dificultad por ser duro contigo mismo

I = Investigar (Preguntar):. Trate de encontrar una actitud de interés, la curiosidad y la apertura. No unifamiliar análisis intelectual sino una comprometidos con suavidad la exploración, a menudo con una sensación de ternura y respeto hacia lo que encuentra. Abierto a otros aspectos de la experiencia, como los sentimientos más suaves de dolor bajo la armadura frágil de la ira. No está mal para su consulta a guiarse por un poco de conocimiento de su propia historia y personalidad, pero trata de estar cerca de la experiencia cruda y fuera de psicoanalizar a ti mismo.

N = No se identifican (no-yo ): Tener una sensación /pensamiento /etc, en vez de ser la misma.. Separar a sí mismo de las distintas partes de la experiencia, sabiendo que son pequeños aspectos, fugaces de la totalidad eres. Ver la naturaleza de streaming de vistas, sonidos, pensamientos y otros contenidos de la mente, surgir y desaparecer debido principalmente a causas que no tienen nada que ver con usted, que son impersonales. Siente la contracción, el estrés y el dolor que viene de reclamar cualquier parte de esta corriente como "yo" o "mí" o "mío" - y el sentido de la amplitud y de la paz que viene cuando las experiencias simplemente fluyen
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LLUVIA y las prácticas conexas de amplia conciencia son fundamentales para la salud mental, y siempre vale la pena hacerlo en su propio derecho. Además, a veces sólo ellos permiten contenidos dolorosas o difíciles de la mente a disiparse y desaparecer.

Pero a menudo no es suficiente para ser simplemente con la mente, incluso en lo profundo de una manera tan LLUVIA Entonces tenemos que trabajar con la mente, mediante la reducción de lo que es negativo y el aumento de lo que es positivo. (También es necesario trabajar con la mente para construir los recursos internos necesarios para estar con ella, estar con y trabajar con la mente no están en desacuerdo entre sí como dicen algunos, pero de hecho se apoyan mutuamente.)

Y cualquier manera, trabajamos con el jardín de la mente - tirando de las malas hierbas y la plantación de flores - será más exitosa después de la lluvia
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