Cómo TREC puede ayudarle a dejar su negativa Auto Talk

Negativo Auto Talk

Tenemos todos los tiempos en los que hemos tenido un muy mal día y que mal día se convierte en una mala semana tenían. Experiencias como esta nos hacen empezamos a dudar de nosotros mismos y de la negativa de sí mismo comienza la charla. Charla del uno mismo negativo es las cosas negativas que te dices a ti mismo. Cosas como que no son lo suficientemente buenos, o que eran estúpidos haber hecho esto o aquello. Sea cual sea las cosas que le están diciendo a sí mismo negativo probablemente no son exactas. Por lo general, reflejan sus temores acerca de ti mismo y son una versión distorsionada de lo que la verdad es. Charla del uno mismo negativo puede tener efectos graves en nuestras vidas y aumentar nuestro nivel de estrés. También puede ser muy perjudicial para la propia imagen propia nuestra autoestima y.

Usted tiene control sobre sí mismo

La buena noticia es que tenemos control sobre nosotros mismos, lo que incluye nuestros pensamientos y nuestros sentimientos . A pesar de que don &'; t tiene control sobre lo que piensen los demás o lo hace tenemos un control completo y total de esas cosas en nuestras propias vidas. Esa es una buena noticia porque eso significa que usted puede cambiar la forma en que usted piensa. Hacer esto a su vez disminuir nuestro nivel de estrés y te hacen una persona más positiva en general. Si usted se siente seguro, tendrá que proyectar a los demás. Si usted se siente positivo, otros probablemente ver eso también.

REBT (Terapia Racional Emotiva Conductual

Cambiar su forma de pensar no sucede durante la noche. Sin embargo, hay varios métodos y técnicas que .. usted puede ayudar en el proceso Una de estas técnicas se llama Terapia Racional Emotiva Conductual (TREC) Este fue desarrollado por DR Albert Ellis en el ' 1950 y;.. s El creía que la mayoría de la gente realmente quiere ser feliz REBT la hipótesis de que es nuestro. creencias sobre nosotros mismos que perturban crearnos la depresión y la ansiedad, y no el evento en sí. DR. Ellis propusieron una forma de controlar nuestros pensamientos cuando sucede algo negativo. Calificó este modelo ABC.

El Sitio ABC Modelo

Una Algo sucede

B Usted tiene una creencia acerca de la situación

C tiene una reacción emocional a su creencia

A modo de ejemplo:...

A. Se le acusa de robar.

B. Es creer que la persona no tiene derecho a acusar de eso y pensar que son groseros y significan.

C. Te sientes enojado.

¿Cómo funciona el modelo ABC

El propósito de esto es mostrar que A (la situación) no causa C (su reacción emocional a su creencia). Por el contrario, es B (su creencia acerca de la situación) que causa C. Es su creencia de que la persona no tiene derecho a acusar de robar que te hace enojar. Dr. Ellis propone que todos tenemos creencias irracionales sobre ti mismo, los demás y la palabra. Estos incluyen:

1. Sensación de que usted tiene que hacer bien todo el tiempo con el fin de obtener la aprobación de los demás y si usted don &'; t que no eres buena
2. Otros debes tratarte bien. y de la misma manera que quieras que te traten. Si ellos don &';. T entonces ellos merecen ser castigados
3. Usted debe conseguir lo que quieres, cuando lo desee. No es aceptable que no conseguir lo que quieres, y sería insoportable si no lo hiciste y'. T consigue lo que quiere

Tener creencias irracionales Efecto de la forma en que sentimos

Estas creencias irracionales pueden crear y la depresión de crianza, la ansiedad, la vergüenza y la culpa. Estas creencias también pueden dar lugar a la sensación de los sentimientos de enojo y pasiva agresiva, así como incluir de autocompasión. Tener expectativas más razonables y saludables de los demás y de nosotros mismos puede cambiar nuestros sentimientos y, por tanto, nuestros comportamientos acerca de una situación. Es necesario entender que usted no es perfecto y no tiene que ser. A veces, otros, de hecho, ser grosero, mezquino y cruel con usted y, por supuesto, la vida del doesn &'; t siempre salen como planeamos y que y' s bien, porque a veces resulta aún mejor. No significa que porque hay cambios en su vida que es insoportable, España

convertirse en una persona más feliz

La próxima vez que usted se encuentra en una situación negativa o desagradable, trate de usar el ABC y ' ; s del método REBT. Al cambiar nuestra creencia acerca de una situación, usted encontrará que usted también va a cambiar sus sentimientos al respecto, así, lo que resulta en una más feliz

Descargo de responsabilidad: Sólo La información contenida en este artículo es para fines educativos y no debe ser utilizado para el diagnóstico o para guiar el tratamiento sin la opinión de un profesional de la salud. Cualquier lector que se preocupa por su salud debe contactar a un médico para recibir consejos

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