Relajación muscular progresiva Ejercicio & PDF
Si usted está sintiendo ya Ansiedad o estrés, ya estás a punto de aprender a realizar una técnica de relajación, usted está en el lugar correcto!
El ejercicio de relajación muscular progresiva es ideal para ayudar a cualquier persona que sufren de estrés y ansiedad. A menudo digo a los clientes es un ejercicio maravilloso para intentar antes de acostarse. La mayoría de mis clientes que sufren de estrés y la ansiedad tienen dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido y hacer este ejercicio antes de dormir definitivamente ayuda. Además, me he dado cuenta que si usted está realizando el ejercicio correctamente, usted puede fácilmente caer dormido
PMR está muy bien para los adultos y niños por igual, así que si tienes más pequeños que presentan signos de ansiedad o estrés; posiblemente durante una tormenta eléctrica, y son lo suficientemente mayores para seguir instrucciones simples (yo diría que 5 años en adelante es apropiado) también pueden beneficiarse de este ejercicio.
El acto de apretar progresivamente y la relajación de los músculos es hecho en diferentes grupos de músculos en el cuerpo. No sólo está progresando a través de los grupos de músculos, sino también progresar a uno apriete final, y muy grande de todo el cuerpo.
Aprendizaje PMR
Añadir Relajación muscular progresiva de su caja de herramientas. Después me gracias.
Antes de comenzar este ejercicio de relajación muscular progresiva que debe encontrar un lugar cómodo para descansar si no vas a estar en tu cama. Asegúrese de que su cuerpo es muy cómodo, el cuello y la cabeza son compatibles y que son capaces de mentir completamente plana sobre su espalda con los brazos a los lados y las piernas completamente extendidas.
Como usted miente allí se debe se centran en la respiración, mantener los ojos cerrados y aviso sentirse relajado en los pies y los tobillos. Ahora usted debe apretar (flex) los tobillos y los dedos de los pies, prestando atención a cómo se siente cuando se tensan los músculos. Después de mantener durante unos segundos (hago un recuento de 5 cocodrilo), poco a poco relajar los tobillos y dedos de los pies. Observe cómo los diferentes músculos se sienten ahora que están relajados. Ahora repita esto de nuevo apretando sus dedos de los pies y los tobillos, sostenerlo, y relajarse. Continuar la respiración y ahora pasar a los músculos de la pantorrilla.
Apriete y flexionar sus músculos de la pantorrilla. Hold para la cuenta 5 cocodrilo, notando cómo se siente al haber pantorrillas apretado, y ahora relajarlos. Una vez que los músculos de la pantorrilla están relajados, notará la diferencia entre cómo se sienten relajados y cómo se sentían cuando estaban flexionadas. Repita tensar los músculos de la pantorrilla, una vez más, mantenga, y la liberación. Cada aviso vez cómo se sienten apretados y relajado y la diferencia de cada uno.
Usted continuará este proceso en movimiento hasta los muslos, caderas, nalgas, estómago, pecho, brazos, hombros, cuello, cabeza (tanto el parte superior de su cabeza y sus templos) y la cara (incluya la frente, los ojos, las mejillas, la boca y mandíbulas).
Después de seguir este proceso para cada grupo muscular, tomar unas cuantas respiraciones lentas y el check-in con su cuerpo y observar las áreas que todavía se sienten apretado y tenso.
Ahora vamos a ir a por una contracción de todo el cuerpo y relajarse. Vas a tratar de contratar, apretar, doblar cada parte de su cuerpo a la vez y mantener durante un conteo de 5 cocodrilo. Observe cómo su cuerpo se siente completamente tenso. Relájese y respire lenta y centrarse en cómo se siente su cuerpo, ya que es dejar ir y relajante. Tomando otra respiración lenta, se centran en su cuerpo completamente relajado
.
Tómelo con usted
Me encanta esta técnica, ya que funciona y cuando lo he intentado yo rara vez puedo conseguir a través de toda la cosa antes de dormirse. Cuando he llegado al final me doy cuenta de cómo mi cuerpo se siente como si se ha hundido profundamente en la cama, como lo hace después de una noche de sueño. Esta es una prueba para mí que he sido capaz de relajarse por completo mis músculos
.
Por favor imprima este post y utilizar el acompañamiento progresiva relajación muscular ejercicio PDF en mi sitio web como un recordatorio rápido o hoja de trucos. Manténgalo en el trabajo o en otros lugares que se sienten abrumados por el estrés y la ansiedad. No es necesario para completar todo el ejercicio con el fin de ver los beneficios. A menos que usted trabaja para una muy creativa puesta en marcha, probablemente no será capaz de tumbarse en el suelo de su oficina, y es probable que, incluso si usted tiene un patrón muy comprensivo, que no entienden por qué no lo hiciste volver al trabajo después de quedarse dormido haciendo un ejercicio de relajación profunda.
Sin embargo, mientras estaba sentado en el almuerzo o en su escritorio que sin duda puede tomar unos minutos para apretar y relajar los dedos de los pies y los tobillos, pantorrillas, muslos, o brazos.
Tome el tiempo para cuidar de sí mismo. Su cuerpo, la mente, el trabajo y las relaciones serán todos notar la diferencia
A su continuo crecimiento, España
Jason Hotel  .;
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