Despertar los secretos del sueño - Los beneficios de descanso para los mejores resultados de entrenamiento

Muy bien, usted está haciendo progreso y la construcción de buenos hábitos de ejercicio, correr y comer mejor, que es excepcional! Ahora, es muy importante no caer en una trampa muy común. Muchas personas realmente sienten culpables después de haber entrado en la rutina de ejercicio, si toman un día libre, pero el resto y la recuperación son a menudo una de las partes más importantes del proceso de fitness. En este artículo vamos a hablar de lo importante que es el sueño de todo buen régimen de entrenamiento y por qué.
Nuevos alumnos, especialmente aquellos que han comenzado a ver los resultados que ha estado soñando, tienen la tendencia a lo largo del tren. Usted ve el crecimiento, así que ¿qué mejor manera que empuja aún más difícil para obtener mejores resultados, ¿no? ¡Equivocado! Los músculos, como todo lo demás en la vida, necesitan tiempo para descansar y recuperarse para poder crecer. Tomar unos días de descanso no matará a su físico o disminuir sus resultados y, a menudo puede darle el momento crucial que su cuerpo necesita para reparar el levantamiento daños naturales y en funcionamiento pueden causar. Cuando vuelvas a él se puede ver que el tiempo de descanso ayudó y que está peor de lo que estaba cuando te fuiste, usted puede incluso encontrar que usted ha conseguido más fuerte.
Sueño tiene un impacto aún mayor en los resultados generales de sus entrenamientos. ¿Por qué es esto? ¡Dos palabras! La recuperación muscular. El sueño es cuando de curación del cuerpo está hecho. Cuando usted hace ejercicio en realidad se está haciendo pequeños desgarros en los músculos y el crecimiento que se ve que viene después se reparan esas lágrimas. Cuando duermes tu metabolismo naturalmente disminuye y el cuerpo libera hormonas como la hormona de crecimiento humano que es esencial en la reparación de tejidos y promueve la formación de proteínas que los músculos necesitan para crecer. Este es también el momento de que su sistema inmunológico se inicia en marcha y desintoxicar los órganos y las cosas que alivian como el ácido láctico a partir de los tejidos que hacen que sus músculos se sienten dolor. Como beneficio adicional la mente obtiene su mejor oportunidad para relajarse y aliviar las tensiones del día que el ejercicio no se ha atendido. Hay incluso un estudio que indica que los beneficios del ejercicio en la reducción de muchos tipos de cáncer se silencia e incluso revertirse cuando el sueño se ve privado. Es tan importante!
Todos sabemos lo que se siente al día siguiente cuando usted ha tenido una mala noche de sueño. El cuerpo no es diferente de la mente en esa cuenta. Los atletas profesionales suelen programar una siesta en el medio del día sólo para asegurarse de que sus cuerpos reciben la cantidad óptima de descanso. Efectos del sueño del estado de ánimo, los niveles de estrés y la regulación de los productos químicos del cuerpo, por lo que es imprescindible no sólo para conseguir lo suficiente, pero para asegurarse de que un horario regular de sueño se adhiere a. Ahora, con el trabajo, la familia, los entrenamientos y todas las otras tensiones que atraviesan a diario esto no siempre es posible. Pero no te preocupes, 1 o 2 noches de mal dormir no tener demasiado de un impacto en usted, sin embargo los hábitos de sueño negativos consistentes pueden afectar no sólo la producción de la hormona del crecimiento humano, pero también puede conducir a una sobre producción de cortisol a menudo llamada la "hormona del estrés" y que necesita más estrés?
Aquí hay algunas maneras de asegurar una buena noche de sueño y asegurarse de que se obtiene el tiempo de recuperación adecuado para sus músculos. En primer lugar hacer ejercicio regularmente y tomar al menos 1 día libre a la semana de su entrenamiento para la recuperación adecuada. Evite la cafeína, tomar un baño caliente, y beber té de manzanilla antes de acostarse. Sal a la calle, sol, especialmente durante los entrenamientos de la mañana, promueve ciclos de sueño adecuados, dar un paseo antes o después de la cena, el ejercicio justo antes de irse a dormir, apagar los teléfonos celulares y otros dispositivos y mantenerlos fuera de su habitación, también apagar el televisor en menos 30 minutos. Antes de dormir. Todas estas cosas pueden ayudarle a conciliar el sueño más rápido y garantizar que todos los beneficios restauradores del sueño se logran. En realidad, nadie entiende todas las complejidades de sueño pero funciona, así que buenas noches! Para obtener más información, visite http://www.fitnesskeys4u.com Allí recibirá una carta médica gratuita Hotel  .;

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