Higiene del sueño para una mejor salud

El sueño es importante para la salud de todos. Con el conocimiento de la higiene adecuada de sueño, nuevos comportamientos y hábitos se pueden incorporar en su vida que promuevan, en lugar de interrumpir, un patrón de sueño saludable.

Una de las primeras reglas es establecer un horario regular de ir a dormir cada noche, incluyendo el fin de semana. Por supuesto, habrá momentos en los que se encuentra fuera tarde y disfrutar de alguna actividad, pero siempre que sea posible hay que ir a la cama los fines de semana, al mismo tiempo como siempre lo haces. Como parte del proceso de entrar en la cama a la misma hora cada noche, usted debe conseguir en el hábito de hacer las cosas que usted sabe que le hará más relajado. La reducción de las luces en su casa por un tiempo antes de ir a la cama es de utilidad para el proceso fisiológico y hormonal cambiar su cuerpo debe sufrir para que se sienta somnoliento y listo para dormir. Psicológicamente, usted puede ayudar a este proceso por escuchar música que te relaja y alivia el estrés del día. Por otro lado, escuchando las noticias justo antes de meterse en la cama, aunque común en nuestra sociedad, no se recomienda ya que puede crear ansiedad y el estrés. Además, se debe evitar entrar en conflictos antes de acostarse, por ejemplo, la educación de los sujetos que crean tensión entre usted y la persona que está viviendo con o con alguien a quien usted está hablando por teléfono en la noche. Lo mejor es impulsar estas discusiones contenciosas a otro día en lugar de entrar en ellos antes de ir a dormir. Si hay vida o de trabajo problemas que se preocupaban, no utilice el tiempo antes de que el sueño de ir por encima de ellos. Todas estas cosas pueden hacer que sea más difícil conciliar el sueño, e incluso alterar la calidad de su sueño durante la noche.

Algunas personas creen que tener una taza de té de hierbas caliente libre de cafeína es una buena manera de que se relaje y te hacen aún más a la cama, y ​​junto con escuchar música relajante y bajar las luces, va a dejar que su mente sabe que es hora de prepararse para ir a dormir. Por otro lado, algunas personas sienten que no debería beber nada en las pocas horas antes de irse a la cama, ya que podría requerir que levantarse en medio de la noche para ir al baño, y es mejor que dormir toda la noche ininterrumpido. Cada persona es diferente, por lo que hay que ver cómo tomar una taza de té afectará la continuidad ininterrumpida de su sueño. Lo mejor es que usted duerme toda la noche sin tener que levantarse para ir al baño. Es importante limitar la ingesta de líquidos mientras más se acerque a su hora de acostarse por lo que va a tener una mayor posibilidad de dormir toda la noche sin levantarse.

Muchos de ustedes pueden querer emplear incluso los métodos más potentes de relajación. Por ejemplo, usted podría hacer un poco de meditación o escuchar una grabación de un programa diseñado específicamente para guiarlo a un estado más relajado. Para aquellos de ustedes que nunca han incorporado tales cosas en su vida, usted puede ser sorprendido en lo beneficioso que esas cosas pueden ser. Es sin duda vale la pena probar si nunca lo ha hecho.

Muchas personas a relajarse después de un ajetreado día tomando un baño caliente en la noche. Usted puede incluso agregar cosas al agua, en olores particulares que se encuentran relajante. Puedes leer más sobre esto mirando en la aromaterapia. Algunas personas encuentran aromas particulares y los olores de ciertos aceites esenciales muy relajante y el estrés reductor. Mucha de la investigación científica ha demostrado que ciertos aromas, de hecho, relajarse personas. Por razones de salud, es importante la utilización de aromas procedentes de fuentes naturales en lugar de utilizando productos químicos creados artificialmente.

Es necesario establecer una rutina regular para irse a la cama como la mente y el cuerpo va a responder a esto como una señal para quedarse dormido. Don y' t merienda antes de acostarse, sobre todo en los granos y azúcares, lo que hará que su azúcar en la sangre se disparan y dormir bloque. Más tarde, si no llegar a dormir, su nivel de azúcar en sangre puede bajar demasiado como una reacción de rebote al alto nivel de azúcar en la hora de acostarse y perturbar aún más el sueño por despertarte y que le impide volver a caer a dormir de nuevo.
Algunas personas van dormir más fácil si usan calcetines a la cama:. Debido a la naturaleza del cuerpo y' s sistema de circulación, los pies a menudo se puede hacer frío y esto puede interferir con el sueño adecuado

Parte de la idea de crear un sueño horario para regularizar el sueño está despertando al mismo tiempo cada día. Esto es importante, ya que tiene una fuerte influencia en el ciclo del sueño conjunto y dormir hasta tarde puede alterar la capacidad de conciliar el sueño más tarde esa noche en su tiempo regular. Usted probablemente ha experimentado este efecto a ti mismo. Si usted no ha estado durmiendo lo suficiente durante la semana, dormir hasta tarde los fines de semana le ayudará a compensar lo que se conoce como su deuda de sueño. Sin embargo, esto es sólo un remedio temporal a los hábitos de sueño pobres en curso y no promover la solución de los trastornos del sueño, ni permitirle dormir de una manera normal y saludable. Todo el mundo es diferente, pero de 8 a 9 horas de sueño por noche es la mejor cantidad para la mayoría de la gente. Algunos pueden dormir menos, sin efectos negativos, y algunos requieren aún más el sueño, pero el promedio de 6,5 horas por noche que muchos están recibiendo no es del todo adecuado.
Los expertos dicen que si se siente somnoliento durante el día, incluso durante actividades aburridas, usted haven y' t dormido lo suficiente. La investigación ha demostrado que las personas que viven en los países desarrollados han reducido su tiempo de sueño promedio de 9 horas a principios de siglo hasta 7,5 horas. Esto es debido a la luz eléctrica y el deseo de la gente a hacer más espacio en su vida para tanto tiempo de trabajo y de ocio. Otra parte importante de establecer un ciclo regular de sueño no está durmiendo la siesta durante el día. Dormir la siesta interrumpe el ciclo normal de sueño, lo que impide que se establece el patrón de sueño saludable de conseguir una buena noche y' s descansar cada día. No es una solución adecuada a trastornos del sueño en la noche.

Usted debe, por supuesto, evitar cualquier comida en la noche que puede estimular que, como el café con cafeína o té y cigarrillos. Incluso las grandes cantidades de chocolate pueden afectan a uno y' s del sueño

Lo mejor es evitar tomar medicamentos para el sueño como su efecto sólo será temporal y al final se le dejará con las mismas o peores problemas de sueño.. La mayoría de ellos no crean patrones normales de sueño saludable y lo que al final ellos son altamente perjudiciales para jamás volver a los patrones de sueño normales y saludables. Además, este tipo de drogas a menudo conducen a la somnolencia durante el día y por esta razón no pueden considerarse una buena solución para los problemas del sueño.
Hacer ejercicio con regularidad durante el día, sin duda actúa para promover un mejor sueño en la noche. Ser más activo físicamente. Una forma de hacerlo es incorporar más pasos en su vida. Usted puede ir a un gimnasio para un entrenamiento, pero don &';. T ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse, ya que sin duda puede interferir con el apagarse proceso necesario para conciliar el sueño

Otra cosa que puedes hacer para promover el sueño más tarde en el día es conseguir que la luz del sol o luz brillante en su cara lo antes posible. Esto actuará para restablecer los ciclos naturales normales del cuerpo para el resto del día y la noche. Es ligero y su exposición a la misma que mantiene el cuerpo dentro de sus ciclos diarios normales de vigilia y el sueño. Algunos científicos creen que la iluminación eléctrica, por la tarde después de que el sol se ha ido al suelo, interfiere con el funcionamiento normal de estos ciclos naturales. Es por ello que se sugiere que se baja lentamente la iluminación en su casa por la tarde, cuanto más nos acercamos a la vez que desee quedarse dormido.
Por supuesto, usted debe mantener su área de dormir lo más oscuro posible, por lo que sin luz estimular interfiere con el ciclo de sueño. Con este fin, es posible tratar de eliminar toda la luz ambiente mediante la eliminación de su habitación nada brillante, y por conseguir tonos especiales o cortinas que impiden que la luz entren dentro de la ventana de su dormitorio. Algunas personas pueden no sentirse cómodo estar en un cuarto oscuro, y puede no ser seguro para las personas mayores susceptibles a caídas. En ese caso, obtener protectores oculares para usar en la cama y tendrán el mismo efecto. Además, si hay ruido entrometiendo en su área de dormir tapones para los oídos desgaste. Por otro lado, algunas personas pueden dormir mejor si escuchan el ruido blanco. Usted puede comprar una máquina que ofrece una variedad de sonidos para jugar en la noche y tal vez uno de ellos mejorar su experiencia de sueño
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La luz temprano en el día es fundamental para conseguir el sueño adecuado más adelante. Por otro lado, la luz es perjudicial hacia el tiempo de sueño y durante el sueño. En este sentido, también se debe evitar la exposición a la luz brillante si le toca despertar en la mitad de la noche para ir al baño. La luz es una de las señales a su cerebro de que es hora de levantarse, y cambia las hormonas que son producidas por su cuerpo mientras que usted está en un estado de sueño. Es preferible que se abstengan de encender las luces brillantes y el uso de una luz de noche oscura mientras usa el baño. Si se siente cómodo con menos luz, puede utilizar una bombilla de color que está diseñado específicamente para su uso en una luz de noche.
Si no puede dormir, levantarse, ir a otra habitación, y hacer algo relajante. Ver la televisión o una película grabada antes de ir a la cama y al levantarse en medio de la noche no es una buena idea en absoluto por dos razones. En primer lugar, se trata de una fuente de luz intensa que puede estimular su cuerpo para abstenerse de producir las hormonas necesarias para el proceso del sueño. En segundo lugar, puede ser demasiado estimulante mental, especialmente si usted mira un programa de noticias de la ansiedad que producen o una película emocionante. Don y' t hacer cualquier trabajo para su trabajo en el medio de la noche, tampoco. Esto será muy estimulante y puede crear estrés y la tensión. Usted puede crecer más cansado falta de sueño y quedarse despierto toda la noche viendo la televisión, pero, al mismo tiempo que va a hacer algo que te mantiene psicológica y fisiológicamente despierto. (Algunas personas realmente juzgan mal su insomnio. Por ejemplo, su pareja puede decirte que estabas dormido, mientras que su experiencia subjetiva es uno de estar todo el tiempo, sin poder dormir. A veces sentimos que estábamos tumbados en la cama para, por ejemplo, quince minutos tratando de ir a dormir, pero cuando miramos un reloj que dice que y'. hemos estado en cama durante unas horas, mucho más que nuestra impresión subjetiva En esos casos, es mejor no levantarse de la cama, pero continuar en el camino que usted y'.. has estado pasando Una cosa que puedes hacer en esta situación es simplemente decirle a usted que usted va a simplemente descansar en la cama, sin tratar o el esfuerzo de ir realmente a dormir A menudo, esto le permite tener más de esos períodos de sueño imperceptibles. Por supuesto, esto está lejos de ser ideal, pero ayuda a mantener una noche tan difícil de ser más de una pérdida. Se recomienda que quite el reloj a la vista, tanto para cortar cualquier luz adicional y porque para algunas personas que miran su reloj a través de la noche pueden hacer tratando de dormir aún más estresante.)

Su dormitorio sólo debe utilizarse para el sueño y el romance. Don y' t hacen el trabajo o ver la televisión en su dormitorio. Si lo hace, su lugar de sueño se conectará en su mente con cosas que son lo contrario de descanso, la relajación y la paz y en lugar de estar asociado con las cosas que crean ansiedad y el estrés.

A veces, la gente experimenta el sueño problemas, pero pasan por alto las mejoras más evidentes que se pueden hacer para mejorar su experiencia de sueño. Por ejemplo, su habitación puede ser demasiado frío o demasiado caliente. Puede ser tapada y carecen de una ventilación adecuada. Las personas que viven en los hogares pueden mantener sus habitaciones de arriba demasiado caliente ya que el calor generado en la planta inferior se desplaza hacia arriba. Si la temperatura de su habitación es superior a 70 grados, podría ayudar a tratar de mantenerlo bajo por la noche.
Su colchón puede ser demasiado suave o demasiado dura. Diferentes personas pueden dormir más cómodamente en diferentes colchones. Es importante para todo el mundo a prestar atención a estas cosas y experimentar con los cambios en su situación de dormir para crear las condiciones más favorables para lograr una noche satisfactoria del sueño. Además, hay almohadas de diferentes formas y hecha de diversos materiales, cualquiera de las cuales puede permitir que usted consiga una mejor noche y'. S resto

Su manera de despertar en la mañana se puede cambiar de modo que puede retener más de los efectos de restauración de una buena noche y' s el sueño como usted se levanta. El uso de un reloj de alarma fuerte es sorprendente y de repente interrumpe su sueño de una manera estresante. Una alarma más suave, incluso uno que se convierte en una radio de música relajante, es mejor. Pero, es más preferible que levantarse en la mañana utilizando un dispositivo que simula el sol naciente. Son los llamados simuladores de amanecer y que le dará una manera mucho más fácil y más saludable de despertar cada mañana.
Estoy con frecuencia llamados a ayudar a las personas a superar los trastornos del sueño, en particular, el insomnio. La hipnosis ha demostrado ser una modalidad de gran alcance para mejorar el sueño, sobre todo por su capacidad para guiar la mente subconsciente para poner fin a los patrones de pensamiento negativos que han estado creando estrés y la ansiedad a la hora de dormir y así permitir a los individuos para relajarse e ir a dormir. Además, la hipnoterapia puede cambiar las actitudes y creencias dentro del subconsciente respecto sueño que promovían dificultades del sueño, tales como "Yo siempre tengo problemas para ir a dormir" o subyacente "Nunca puedo conseguir una buena noche y'. S resto"

Independientemente de la naturaleza de sus problemas de sueño, medidas concretas se pueden emprender que pueden hacer importantes contribuciones a la mejora de su sueño. Tal vez usted es alguien que nunca ha intentado la meditación o escuchar una grabación específicamente diseñado para crear la relajación. Tal vez usted nunca ha escuchado a una máquina de ruido que hace ruido blanco o el sonido de las olas en una playa. Tal vez usted es alguien que ha utilizado el mismo tipo de colchón de toda su vida. Si usted es alguien que está experimentando dificultades para dormir, es el momento de comenzar a experimentar con un enfoque diferente a su experiencia entera de sueño Hotel  .;