Meditación Conciencia - Simple Meditación guiada Ejercicio

conciencia Meditación y- Simple meditación guiada Ejercicio

La atención plena es todo acerca de ser conscientes y estar presentes. En nuestra vida día a día, a menudo hacemos cosas en piloto automático, lo que significa que estamos encerrados dentro de nuestra propia cabeza, y como resultado no tanto de lo que está pasando en nuestro entorno. Sin duda usted ha intentado caminar o tomar el autobús al trabajo, la escuela o en otro lugar, y sentía que era difícil recordar los detalles de cómo llegó. Usted no presta atención a sus alrededores. Esto puede ser una experiencia relajante de tomar un descanso de menor importancia de su día y sólo se centran en sus pensamientos, aunque también significa que usted puede no ser capaz de notar ciertas oportunidades no pueden venir a tu manera, y por lo tanto es posible que pierda algo importante .

En la meditación consciente usted aprenderá a tomar conciencia y centrarse sólo en la respiración y la sensación diferente conectado a ella. También tendrá que tener en cuenta que sólo se centran en NOW y no en el pasado ni en el futuro. Usted debe estar presente en este momento en particular. Así que la práctica de esta meditación paso a paso para ayudar a tomar conciencia.

Guided Mindfulness Meditación

Paso 1
Escoja un lugar silencioso donde se puede hacer la meditación y un tiempo en el que están seguros de que nadie te molestará cuando meditan. Haga este ejercicio de meditación durante 10 a 20 minutos. Elija una posición de meditación que usted se sienta cómodo y tomar un segundo para calmar la mente y el cuerpo antes de continuar la meditación.

Paso 2
Cierre los ojos y gire su atención a su respiración. A diferencia de la mayoría de los otros tipos de ejercicios de meditación, no forzar su respiración o respirar conscientemente. Debe lugar ver su respiración. Observe a su inhalación y la exhalación y la forma en que el aire se llena su cuerpo y expandir el abdomen y el pecho. Sea atento de las sensaciones en su cuerpo, como la temperatura del aire y los sentimientos en su cuerpo. Reconocer estas sensaciones, pero no juzgar de ninguna manera. Sólo se podrá observar pasivamente la situación.

Paso 3
Recuerde que sólo se centran en el presente, y en la respiración que usted toma actualmente y cómo se siente ahora. Y cuando usted exhala el aire, ya no pensar en eso aliento, pero en cambio en el que usted está inhalando este instante. También hay que recordar a calmar la mente y el cuerpo durante esta meditación. Trate de quedarse quieto y permitir que su mente a relajarse y simplemente disfrutar el momento de serenidad.

Cuando haya terminado con su meditación y sentir que estás listo para dejar su técnica de la atención plena, con calma abrir los ojos y tomar una respiración profunda limpieza.

La atención plena meditación es una técnica maravillosa para la relajación y ayuda a calmar la mente y el cuerpo de una manera muy rápida. Así que si usted siente que debe encontrar una manera de encontrar la paz y reducir el estrés y la ira en su vida, usted debe hacer la atención plena. Hay un sinnúmero de grandes beneficios con la meditación relajación y que pueden ayudar a mejorar su vida mental, física y espiritualmente. Se le puede dar una sensación de lucidez y de control y hacer que se sienta mucho más equilibrado y centrado. Junto a este tipo de meditación relajación hay otros ejercicios de relajación grandes como Visualización Meditación, exploración del cuerpo, técnicas de respiración, Ejercicio a tierra, y muchos más.

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