Aerobic - Cómo tener éxito 5

Capacidad aeróbica

Concluido

La medida en que el ejercicio puede influir o incluso mejorar la capacidad aeróbica se refleja en la variabilidad extrema en la población humana. Los estudios han demostrado que la respuesta promedio, como resultado de la formación, es del orden de un 17% de aumento en el VO2 máx. Sin embargo, como era de esperar, en cualquier población hay quienes están clasificados como de alta respuesta. En tales casos, su capacidad aeróbica podría aumentar hasta en un doble. En el otro lado de la moneda, hay inevitablemente aquellos que se define como baja respuesta. Tales individuos pueden, de hecho, exhiben poco o ningún beneficio de un programa de entrenamiento.

La investigación ha demostrado que aproximadamente el 10% de las personas que de otro modo se consideran como saludable son, al parecer, incapaz de mejorar su capacidad aeróbica con cualquier forma de ejercicio de entrenamiento apropiado. El grado en que un individuo responde a un programa de ejercicios, lo que se traduce en un cambio cuantificable en su capacidad aeróbica, se ha sugerido como atribuible a factores genéticos relacionados con el individuo.

aeróbicos Carencias

En el caso de aquellas personas en las que un alto grado de condición física es un requisito profesional esencial, como en el caso de los atletas, soldados, policías, personal de bomberos, entonces el niveles de condición física que ofrece el ejercicio aeróbico puede no ser suficiente para proporcionar el programa de ejercicios bien equilibrado requerido. De particular importancia es el hecho de que la fuerza muscular, especialmente la fuerza muscular parte superior del cuerpo, puede no estar incluido en el régimen aeróbico.

El ejercicio anaeróbico es una forma de ejercicio que es suficientemente intensa que es capaz de poner en marcha el mecanismo del metabolismo anaeróbico. Fermentación del ácido láctico es una reacción química mediante la cual los azúcares, tales como glucosa, fructosa, y sacarosa, se convierten en energía celular junto con el ácido láctico, producido por medio de metabolismo.

Esto representa la forma de la respiración anaeróbica que se lleva a cabo en ausencia de oxígeno. La glucólisis es la vía metabólica (que representa una serie de reacciones químicas que ocurren dentro de una célula) que convierte la glucosa en otro compuesto junto con la energía libre. Glycolosis se produce, en diversas formas, en la mayoría de los organismos, tanto aeróbica y anaeróbica. Las vías metabólicas, que forman parte del mecanismo inherente en el metabolismo anaeróbico (ejercicio), implican la glucólisis y la fermentación de ácido láctico, y generan energía durante períodos de ejercicio de altos niveles de actividad, pero durante períodos cortos de tiempo. Una aplicación de dicho ejercicio anaeróbico es el de carreras de velocidad.

Sin embargo, incluso en los niveles máximos de ejercicio aeróbico, tales vías metabólicas no juegan un papel. Por otro lado, el ejercicio aeróbico es considerada universalmente como un elemento más valioso en un programa de ejercicio equilibrado. Además, hay que recordar que el ejercicio aeróbico constituye una ayuda indispensable en el desarrollo de la salud cardiovascular.

Vale la pena señalar que ciertas formas de aeróbicos no son adecuados para todo el mundo, ya que pueden generar lesiones por esfuerzo repetitivo. En estos casos, es aconsejable que un individuo para elegir: o bien una forma de bajo impacto de aeróbicos que es menos probable que se produzca este tipo de lesiones, o para aumentar el intervalo de tiempo entre las sesiones de ejercicio con el fin de permitir la recuperación adecuada
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