Para poder usar los pantalones vaqueros para practicar rápidamente

En el fondo de su armario cuelga un viejo amigo: tus jeans favoritos. Los que una vez vivieron en que usted refugio y' t usado en las edades, ya que y' s demasiado ort eff cosas tú mismo dentro de ellos. La siguiente sesión de ejercicios está diseñado para fi rmar el culo, tonificar los muslos, apriete su núcleo, y zap su amor handles1. En resumen, usted y' ll pare2 abajo los puntos problemáticos que están llegando entre usted y su denim muy querido

-Sentados Media Pierna Círculo
Siéntate en el suelo con las piernas completamente extendidas, inclinándose de nuevo. los codos, sus dedos cupping3 los lados de las caderas. Manteniendo su espalda baja presionado en el suelo, involucrar a su núcleo y levantar las piernas unos 45 grados. Apunte los dedos, presione los muslos juntos, y rastrear 12 grandes círculos a la derecha, luego 12 círculos en sentido antihorario.

Alternativa-Leg Lift Dead
Sostenga una pesa de 5 a 15 libras en cada mano y de pie sobre la pierna derecha, levantando la pierna izquierda un par de pulgadas detrás de usted. Manteniendo la espalda recta, inclínese hacia adelante desde las caderas hasta que su cuerpo está casi paralelo al suelo, los pesos en línea con los hombros. Vuelta a empezar, hacer 12, y luego cambia de pierna.

Lateral aleatoria
Párese con los pies ligeramente más ancho que anchura de las caderas y resultó 45 grados. Curva en una posición en cuclillas con las rodillas sobre los tobillos. Al salir con el pie izquierdo, manteniendo las rodillas dobladas en la posición en cuclillas. Dar un paso con el pie derecho para volver a empezar. Continúe caminando de lado, teniendo 10 pasos a la leftand luego 10 a la derecha.

Buenos días Curva
Párese con los pies separados y shoulderwidth sostienen un par de pesas de 5 a 15 libras en los hombros, con las palmas mirando hacia delante. Mantener las rodillas ligeramente flexionadas y el tronco recto, doble lentamente desde las caderas hasta que su parte superior del cuerpo es paralelo al suelo. Mantenga esta posición durante 5 segundos y volver a empezar. Repita 8 a 10 veces.

Estabilidad Lunge
Párese con los pies separados y shoulderwidth los brazos a los lados. Levante su rodilla derecha hasta que el muslo quede paralelo al suelo y levantar sus brazos sobre la cabeza, con las palmas hacia adentro. Mantenga la posición durante 5 segundos y luego soltar lentamente el pie derecho en una estocada delantera. Traiga la pierna izquierda hacia adelante y volver a pie. Repita 10 a 12 veces con cada pierna.

de una pierna Plank
Obtener en el suelo y prop4 usted mismo con sus dedos del pie exionada debajo de usted andyour codos debajo de los hombros, omóplatos hacia atrás y hacia abajo. Su cuerpo debe formar una línea recta. Aprieta los músculos abdominales y levante la pierna derecha hasta unas 10 pulgadas. Equilibra tu peso corporal en los antebrazos y la pata estabilizadora. Mantenga esta posición durante un máximo de 60 segundos. Cambia de pierna y repite en el otro lado.

Skater y' s Step-Up
Sostenga un par de mancuernas de 5 a 15 libras a nivel de la cadera y se paran frente a un paso con el pie derecho plantado en el escalón. Inclinándose el pecho un poco hacia adelante, hacia atrás estocada con la pierna izquierda, doblando la rodilla derecha 90 grados. Desde esa posición, traiga su pie izquierdo para encontrarse con la derecha en el paso; sentadilla y mantenga segundo for2. Repita 10 a 12 veces con cada pierna.

Propenso Extensión Hip
yacía boca abajo sobre un banco con las piernas colgando o no y; el borde. Involucrar a los abdominales y levante ambas piernas hasta que tu cuerpo forme una línea recta. Mantenga esta posición durante 5 segundos, luego baja lentamente. Repita 10 a 15 veces.

Si usted tiene que practicar todos los días, creo que pronto se someterá a más usuarios sensuales curvas del cuerpo vaqueros. Vamos, buena suerte Restaurant  !;