Yoga y el Arte de estiramiento

El estiramiento debe sentirse maravilloso. Si hay alguna incomodidad y el dolor, entonces usted no está estirando los músculos. Lo más probable es que los músculos han contratado para protegerse a sí mismos, y la fascia que rodea las fibras musculares es vinculante, en un esfuerzo para inmovilizar la zona por lo que se puede hacer ningún daño adicional. Si siente molestias al estiramiento es muy probable que haciendo esfuerzo ligamentos, tendones y allí orígenes e inserciones. Su cuerpo no le gusta esto y le dice que deje de señalización dolor.

Siguiendo a tirar y los músculos de tensión que se están volviendo a la defensiva puede crear patrones de comportamiento musculares que son muy difíciles de revertir. Con el tiempo, incluso el pensamiento de una asana particular, dará lugar a una participación de protección en el sistema nervioso y abusado de las fibras musculares.

Las siguientes ideas provienen de mi propia práctica personal, y refinado en mi trabajo con miles de estudiantes de yoga en la última década.

En primer lugar aprender a relajarse a cualquier y todos los músculos que sostienen la espalda, especialmente cualquier tensión muscular defensiva. Esto puede significar retroceder hasta un tramo de casi desaparece, y luego esperar a que los músculos que intervienen en la contracción defensiva, para sentirse lo suficientemente seguro para soltar y relajar. Asegúrese de que no hay molestias en el asana antes de seguir adelante. Sólo entonces es seguro o apropiado para profundizar en la recta final. Elija el aburrimiento sobre el dolor cada vez.

Relaje todos los músculos que no participan activamente en el apoyo a una pose. Aquellos que se requieren deben ser comprometidos conscientemente, utilizando sólo la cantidad adecuada de energía para apoyar la postura. La mayoría de los estudiantes utilizan más esfuerzo que una pose requiere y esto provoca la constricción en el cuerpo y la mente, el agotamiento prematuro y el dolor muscular. Recuerde tomar un examen y la búsqueda de sus dedos agarrando el lápiz con tanta fuerza que sus nudillos se volvieron blancos?

Siempre comience fuera muy, muy suavemente, y durante un período de tiempo liberar gradualmente toda la tensión en los músculos que te detiene. Al aprender a liberar la tensión innecesaria en poses, usted encontrará que su cuerpo se vuelve más flexible y responde de manera espectacular hasta para el más mínimo esfuerzo. En muchos poses gravedad solamente es más que suficiente para crear un tramo maravilloso. Tener tensiones residuales inconscientes liberados que frenan - a lo mejor de su capacidad, sólo entonces es seguro y apropiado para buscar activamente tramos más profundos en una pose. Usted sabrá que usted está estirando correctamente cuando experimenta una inundación eufórico de sensaciones placenteras por todo el cuerpo!

He encontrado varias aproximaciones al estiramiento que han trabajado para mí, ayudándome a deslizarse por las limitaciones anteriores y molestias y para profundizar en un océano de sensaciones sutiles hasta que descubra los delicados placeres de estiramiento

Ondulado:. En esta estrategia, poco a poco me voy más profundo hasta que siento el primer indicio de la actitud defensiva o malestar, e inmediatamente marcha atrás hasta que se libera, relajarse allí durante una respiración o dos, y luego empezar a bajar. Después de dos o tres o diez ondulaciones, si tengo suerte, mi cuerpo acepta el tramo, rindiéndose a la intensidad del momento de placer

usurpación:. En esta estrategia de encontrar un 1 en una escala de 1 a 10 . Una de ellas es la más delicada sensación de que se puede sentir, y diez es la más intensa sensación de que se puede entregar a placer. Después de unas cuantas respiraciones, facilidad más en la recta final de un 3 o 4, y con el tiempo, terminan en un diez. Cuando usted siente que sus músculos se resisten o se quejan, haga inmediatamente e ir a la siguiente asana. En este estilo de asana, a veces me paso quince minutos o más en un lado en un tramo, sobre todo porque sólo se siente tan bueno que yo no me atrevo a subir.

En un ambiente de clase formal, un la libertad de los estudiantes para explorar y improvisar es fácilmente comprometida que hace que este tipo de práctica de asanas más difícil, pero al final le corresponde a cada estudiante a tomar las especificaciones rígidas estructuradas que un docente comparte con toda la clase, y en su propio tiempo, y a su manera, explorar, personalizar y jugar con estas poses de una manera suave, segura. En una práctica en casa esta autoexploración dirigida hacia dentro es más fácil de lograr

Autor Bio

Charles se ha registrado en el Yoga Alliance en el nivel 500 horas -. El más alto nivel de certificación disponibles en la actualidad. Es co-fundador y en la Facultad con el Programa de Formación de Profesores de Yoga de estar, y co-fundador de la Yoga Retreat Texas. Ha escrito para una variedad de revistas, incluyendo Yoga Journal, y se presenta en las conferencias internacionales de yoga Nacional y.

Charles lleva el yoga, la meditación y retiros de escritura en Massachusetts, Texas, México y. Guatemala
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