Correr para principiantes

Creo que correr es una de las mejores y más divertidas maneras de mantenerse en forma. Usted puede hacerlo en casi cualquier lugar, requiere kit mínimo, usted puede entrenar en unas 101 maneras diferentes por lo que nunca se vuelve repetitivo; y que y' sa gran manera de desafiarse a sí mismo para el resto de tu vida! Cuando se puede establecer ... Creo que correr es una de las mejores y más divertidas maneras de mantenerse en forma. Usted puede hacerlo en casi cualquier lugar, requiere kit mínimo, usted puede entrenar en unas 101 maneras diferentes por lo que nunca se vuelve repetitivo; y que y' sa gran manera de desafiarse a sí mismo para el resto de tu vida! Cuando usted puede fijar metas y alcanzarlas a través de la planificación y la formación específica de los beneficios van más allá de la aptitud
Sin embargo, y'. Sa triste hecho de que muchas personas que inician un programa en ejecución se rinden plazo de un mes y nunca experimentar la alegría de esta gran actividad. Las primeras semanas para cualquier persona tomando en ejecución puede ser complicado. Se equivocan en los primeros días y que podría ser desanime. Pero si usted puede hacer las cosas bien, podría ser el comienzo de una historia de amor de toda la vida con la carrera.
Mi consejo es tomarlo lentamente. La última cosa que quiere es la desagradable sensación de ardor y dolor de extremidades pulmones y- esto no es y' t ejecutarlo y' s la tortura sin sentido. En el principio que debe ser una progresión gradual hasta que pueda mantener su forma a grandes distancias. Recuerde, usted está en él para el largo plazo! (Lo siento)
He aquí una breve lista de comprobación para cualquiera que esté considerando tomar a la carretera.
1. Antes de empezar a visitar a su médico para obtener un chequeo.
2. Tome un viaje a una tienda en funcionamiento de confianza para encontrar el zapato para correr más apropiado para usted. Esto es digno de hacer cada vez que se cambia los zapatos como su estilo puede cambiar y un zapato diferente puede ser más beneficioso. La tecnología moderna ha desarrollado materiales ligeros excelentes para los corredores que tomarán el sudor de su cuerpo por lo que apenas conoces que lo lleva puesto. Asegúrese de cubrir en el invierno para evitar lesiones.
3. Búscate un diario o la creación de un archivo en su PC para mantener un registro de su carrera. Allí y'! S nada mejor para la motivación de ver su progreso en un gráfico
4. Ahora ya está listo para salir y poner su nuevo kit (y usted) para probar. Seleccione un área donde se siente seguro y sin pendientes pronunciadas - guardarlos para más tarde! No se preocupe acerca de la velocidad o la distancia para empezar. Por ahora y' s sobre el desarrollo de un estilo que evitará lesiones y promover técnica eficaz.
5. Sus primeras carreras están a punto de conocer a su nivel de aptitud para determinar su programa de entrenamiento.
6. Si usted no ha estado activa anteriormente le sugiero que se alternan entre caminar y correr. Por ejemplo, una duración de 2 minutos y luego sin parar, caminar por 3-5 minutos. El plazo durante 2 minutos, etc Usted puede usar el pie para recuperar el aliento y también para observar que no va a añadir tensión innecesaria a su marco. Use un monitor de ritmo cardíaco para asegurarse de que mantener dentro de un tipo de seguro para su edad - el monitor vendrá con consejos sobre las tasas de la edad y del corazón.
7. Trate de hacer el caminar /correr de rutina durante unos 20 - 25 minutos inicialmente. Es importante que tome su tiempo en la construcción del tiempo y la distancia. Usted no quiere a un exceso de esforzarse en estas primeras etapas.
8. Durante las próximas semanas se ven para construir la hora de su programa de caminar /correr y poco a poco aumentar la proporción está ejecutando (de nuevo no estar preocupado por la distancia).
9. No ejecute en días consecutivos en esta etapa, también se permitirá un día de descanso se ejecute. Si experimenta molestias o dolores tomar un descanso antes de salir de nuevo. Si persiste obtener el asesoramiento de su médico o fisioterapeuta.
10. Trate de correr alrededor de 3 o 4 veces a la semana y variar sus carreras. No dejes que tu rutina sea la misma para cada carrera, ya que puede llegar a ser repetitivo y su cuerpo no se beneficiará. Trate cortas carreras más rápidas y correr en el medio para recuperarse.
11. Una vez que pueda funcionar durante 30 - 40 minutos sin parar sin agotarse, es posible que desee mirar a su alrededor para unirse a un club de corredores. Tendrán grupos para alentar a los principiantes y los entrenadores en la mano para la orientación. Usted también puede querer entrar en una carrera organizada de forma correcta para darle un objetivo al que aspirar.
12. Sólo un consejo más - recordar a disfrutarlo! No tenga miedo de experimentar y probar nuevas técnicas, siempre mantener una mente abierta Hotel  .;

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