Fat-Burn, Intervalo & Cardio caminadora Ejercicio

ejercicios de rutina Cardio centra en elevar su ritmo cardíaco hasta un cierto nivel sin exagerar. Un monitor de ritmo cardíaco es absolutamente esencial para el control de su ritmo cardíaco durante su entrenamiento. Correr en la cinta a una velocidad /inclinación que te hace respirar fuerte y sin falta el aire al mismo tiempo ser capaz de hablar es un indicador simple que usted está dando a su corazón un buen entrenamiento.

Como principiante No deberías t empujar sus ejercicios de rutina de cardio. Veinte minutos al día a una velocidad de 4.8 mph es abundante durante las primeras 4 semanas, dependiendo de su nivel de condición física individual, por supuesto. No te olvides de calentar y enfriar durante 10 minutos antes y después de su sesión de cardio a pie. Una vez que se sienta cómodo ejercicio durante este período de tiempo, empezar a añadir otros 10 minutos más o menos gradualmente durante los próximos 4 semanas hasta que usted pasa un total de una hora en la cinta. Para mantener a raya el aburrimiento se puede cambiar la inclinación cinta de correr y variar la velocidad durante la sesión principal de funcionamiento, manteniendo siempre su meta de ritmo cardíaco dentro del alcance.

Pero ¿qué pasa con la quema de un poco de grasa y bajar de peso? La buena noticia es que los usuarios de su máquina para correr conseguir más que una buena sesión de cardio de correr cinta de correr; es también una gran manera para que una quemadura de grasa eficaz. La investigación ha demostrado que la variación de la intensidad de su ejercicio caminadora y el ritmo cardíaco correspondiente aumenta el metabolismo del cuerpo más que correr al mismo ritmo durante un largo periodo de tiempo. Así que con el fin de quemar grasa de manera eficiente debe variar la velocidad de su cinta caminadora en consecuencia
.

Cinta de correr correr intervalo debe alternar entre correr, ya sea en una velocidad más lenta o más rápida para cualquier lugar de uno a cinco minutos cada uno. Así es como para empezar el entrenamiento del intervalo de la manera correcta:

Sprint Intervalos Hotel – Después del período de calentamiento de 10 minutos aumentar su velocidad al caminar a una corrida moderada durante tres a cinco minutos durante los cuales usted aumenta su velocidad para un paseo rápido o sprint en intervalos de un minuto. Siga cambiando su ritmo para un total de 30 minutos, seguido de su período de enfriamiento de 10 minutos. Cada mes, tenga la adición de un minuto para los intervalos de sprint hasta que alcanzan de 3 a 4 minutos cada uno

Intervalos Incline Hotel – También puede variar la inclinación de su caminadora. Cintas de correr con pulsador de ajuste de inclinación son ideales para este tipo de entrenamientos. La atención se centra en la variación de la inclinación al correr en la caminadora. Después del 10-minutos de calentamiento continúa caminando durante 5 minutos, luego continúe caminando con la inclinación elevada a 5 ° o 6 ° y continuar durante otros 5 minutos.

Con la pendiente elevada, puede que tenga que caminar a un ritmo más lento, pero su gasto total de energía será mayor que caminar sobre una superficie plana. Puede alternar sus entrenamientos ejecutando en diferentes ángulos de elevación de 30 minutos más un adicional de 10 minutos para el enfriamiento. Aumentar la inclinación ligeramente cada 4 semanas por lo que no llegará a su meseta. Entrenamientos de intervalo no requieren pasar largos periodos de tiempo en la cinta como en el sprint o de esfuerzo cardiovascular Hotel  .;