Formación caminar un maratón

Se solía ser que la gente pensaba "caminar" sólo era para los mayores, el sobrepeso y fuera de forma personas que no podían hacer otra cosa ! ¡No más! Caminar ya ha pasado la natación como el número uno del ejercicio preferido por los adultos y que la generación del baby boom (de los cuales yo soy uno) sigue a la edad, de caminar popularidad seguirá creciendo.

Hemos creado estos programas de entrenamiento de la muestra como una guía para ayudarle a formular un programa de entrenamiento apropiado. Por favor, recuerde que esto es sólo una guía general. Usted es único, y el horario de entrenamiento no puede encajar en sus horarios personales. Si se olvida de un día, no se recomienda que intente recuperar el kilometraje al día siguiente. En su lugar, se centran en el kilometraje semanal en general y la coherencia en la formación.

Nivel de Formación Definiciones

En las siguientes tablas se dividen en tres categorías: Principiante, Intermedio y Avanzado. Las descripciones a continuación le dará una idea de dónde puede encajar en los horarios de entrenamiento.

PRINCIPIANTE:
Una persona inactiva que ha estado haciendo poco o ningún ejercicio en absoluto; alguien que ha estado caminando de forma esporádica; alguien que ha estado caminando 3 millas o menos no más de 3 veces por semana
Horario de capacitación Principiante:. http://www.walkingconnection.com/Walking_Marathon_Training2.htm

INTERMEDIO:
Una persona que participa en las actividades aeróbicas de forma regular (3-5 días a la semana); . alguien que camina regularmente 4-5 millas, o hasta una hora, aproximadamente 3-4 días a la semana
Intermedio Horario de Entrenamiento: http://www.walkingconnection.com/Walking_Marathon_Training3.htm

AVANZADA :
Una persona que camina más de 5 millas a la vez o una o más horas casi todos los días; ha hecho un poco de distancia a pie en el pasado; y ha participado en numerosos eventos competitivos. Horario de Entrenamiento Avanzado:
http://www.walkingconnection.com/Walking_Marathon_Training4.htm

Las descripciones de entrenamiento

Hemos desglosado las descripciones en fácil, medio y largo, por lo que puede calibrar el ritmo y determinar la dificultad de su entrenamiento individual.

A pesar de que usted puede tener la meta sólo para terminar el maratón, sigue siendo una buena idea establecer una meta para su tiempo de llegada aproximada. Esto le ayudará a juzgar el ritmo de caminar sus sesiones de entrenamiento. Otra idea para ayudarle a empezar es saber dónde se encuentra en este momento. Medir una ruta a pie una milla. Entonces el tiempo de su auto caminando por ese camino a un ritmo cómodo para usted. Eso le dará una idea de su ritmo por milla. Compruebe usted mismo una vez al mes para ver cómo ha progresado.

Easy Days - Haz una lenta a moderada (cómoda) a pie de ritmo. Use esto como un día de descanso "activo". Este es un buen momento para practicar la técnica y la forma.

Días-Medio Una caminata de media distancia debe estar a la misma velocidad aproximada que va a utilizar durante el maratón. Por ejemplo, si su objetivo es terminar en aproximadamente 6 1/2 horas, que es un ritmo de maratón de cerca de 15 millas por minuto. Por lo tanto, durante su formación, en los días "medio" debe caminar el kilometraje indicado al ritmo milla 15 minutos. (Para aquellos que están realmente interesados en la velocidad, que pueden complementar su día "medio" por hacer algo de entrenamiento a intervalos intermitentes).

Días Largos - Camina por las largas distancias a un ritmo cómodo. El tiempo no debe ser una preocupación.

Días de Capacitación de la Cruz - El entrenamiento cruzado es una gran manera de evitar el agotamiento físico y mental. Recomendamos nadar, andar en bicicleta, o de bajo impacto clases de aeróbic. Son muy fácil en las articulaciones y los músculos de trabajo de manera diferente por lo que tendrá un condicionamiento más equilibrada.

El caminar Horarios de entrenamiento para el maratón de
principiantes | Intermedio | Avanzada

Por favor, lea el aviso importante a continuación.
Aviso importante

El ejercicio es sólo una parte de una vida saludable, al ver a su médico es otra! Si, en cualquier momento durante una sesión de entrenamiento ( si se trata de una sesión de grupo, entrenamiento personal individual, o una sesión de auto-formación), usted sufre cualquier percance o lesión, le instamos a detener su actividad de inmediato y busque atención médica profesional. La información contenida en este sitio tiene la intención de dar información sobre la salud personal y estado físico, no actuar como un manual médico o guía para el autotratamiento. Tenga en cuenta que el ejercicio, la salud y las necesidades nutricionales varían de persona a persona, dependiendo de la edad, sexo, antecedentes médicos familiares, estado de salud actual, y otros factores individuales. Antes de participar en ellos, o cualquier otra actividad de ejercicio o recreativas, instamos a todas las personas consultar a un médico. Él o ella es el más cualificado para asesorar a cada uno sobre su estado de salud y las necesidades específicas Hotel .;