Caminando su manera al bienestar

El caminar es una de las más fáciles ejercicios cardiovasculares, la mayoría prescritos que usted puede hacer. Una, adulto saludable y activo debe esforzarse para 10.000 pasos por día (aproximadamente 5 millas). Un adulto sedentario debe apuntar a entre 1.000 y 3.000 pasos por día y aumentar gradualmente pasos hasta que se logra el objetivo de 10.000. El uso de un podómetro es la mejor manera de seguir sus pasos. Usted puede agregar más pasos en las actividades diarias por estacionar más lejos, llevando víveres en una bolsa a la vez, planificar una reunión caminar o andar en su hora de almuerzo, tomar las escaleras, ritmo alrededor mientras se habla por teléfono, o involucrar a su familia en un paseo después de cenar.

Si usted y' re nuevo a caminar aquí están algunos consejos para ayudarle a empezar:
1. Use zapatos de apoyo. Deportistas activos deben sustituir los zapatos cada 3-6 meses.
2. Mantener una buena postura (cabeza alta, los hombros hacia atrás, abs contratado, don &'; t bloquear las rodillas) página 3.. El plomo con que el talón toque el suelo primero.
4. Balancea tus brazos en un ángulo de 90 grados. Mantenga un agarre suelto con sus manos. Puños apretados pueden elevar sus niveles de presión arterial.
5. Comience su caminata a un ritmo más lento durante los primeros 5 minutos. Detener y hacer un cuerpo inferior cuantos estiramientos antes de coger su ritmo. Comenzar a caminar rápidamente como si tarde para una cita importante. Usted debe ser capaz de hablar, pero no cantar mientras hace ejercicio. Para terminar el paseo con un período de enfriamiento y más tramos

Si usted y' re un caminante experimentado intenta estas ideas para darle vida a su rutina:.
1. Mantenga los pesos ligeros (1-2 libras) en sus manos mientras camina. Asegúrese de mantener los brazos de bombeo con los codos doblados a 90 grados. Mantenga un agarre luz sobre los pesos para evitar un aumento en los niveles de presión arterial.
2. Use un chaleco con peso. A ponderados trucos chaleco a su cuerpo en pensando pesan más y le permite quemar más calorías. También aumenta la fuerza, la resistencia, y ayuda a mejorar la densidad ósea. Busque uno que tiene pesos ajustables que se pueden distribuir de manera uniforme alrededor de su núcleo. Mi favorito es el Kit de Debbie Rocker Walkvest (www.walkvest.com). Página 3. Añadir en algunos intervalos. Recoja su ritmo durante 1-5 minutos, y luego volver a su ritmo normal de nuevo durante 1-5 minutos. Repita este patrón a lo largo de su entrenamiento. O bien, añadir en algunos movimientos de mayor intensidad (caminata /carrera, sentadillas, sanar tomas, saltos, estocadas, etc.) siguiendo el mismo patrón de tiempo de intervalo que aparece arriba.
4. Trate H.I.I.T. Training (entrenamiento de intervalos de alta intensidad). Esto es un gran desafío y un excelente quemador de grasa! Caminar o correr tan rápido como usted puede (Sprint o la velocidad a pie como si alguien te persiguiendo) durante 1 minuto. A continuación, volver a un ritmo moderado a pie durante 1 minuto. Continuar este patrón durante 5-10 minutos (principiantes) 15-20 minutos (avanzada). Página 5. ¡Giro de vuelta! Al revés de caminar, también conocido como y" retro-pie y" trabaja los músculos de una manera totalmente diferente a caminar hacia adelante. Los quads, pantorrillas y abdominales hacen más de la obra. Mejora el equilibrio, la postura, la concentración mental y quema más calorías. It &'; s menos golpes en las rodillas (para aquellos de ustedes con problemas de rodilla). La cinta es el lugar más seguro para probarlo. Tenga cuidado y empezar muy lento. You &'; ll se sorprenderá de lo difícil que es! Para aquellos de ustedes que quieren aventurarse fuera, asegúrese de que tiene un observador. Sin caer en baches!
6. Mezcla tus rutas de senderismo (tratar de incluir algunas colinas) o programas de cambio en la caminadora. Si continuamente hace el mismo tipo de ejercicio que podría instalando para una meseta. Usted necesita continuamente y" engañar a su cuerpo y" para lograr los mejores resultados posibles. Además, el cambio de las cosas ayuda a evitar el aburrimiento.

La actividad física regular es un componente importante en el logro de una buena salud. Luchar por 30 minutos de actividad cardiovascular mayoría de los días de la semana. Caminar es una gran manera de comenzar su viaje hacia el bienestar!

Salud Beneficios del Ejercicio cardiovascular:
1. Disminuye el riesgo de enfermedades (enfermedades del corazón, cáncer, diabetes, osteoporosis y obesidad). Página 2. Baja la presión arterial y los niveles de colesterol.
3. Aumenta el metabolismo, lo que promueve la pérdida de peso.
4. Minimiza el estrés, la ansiedad y la depresión.
5. Ayuda a construir fuertes, músculos, huesos y articulaciones.
6. Reduce los síntomas de artritis.
7. Mejora la salud general y el bienestar Hotel  .;

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