El Desafío Toe Touch: 4 pasos sencillos para mejorar su "capacidad de flexión"

En lo que siempre ha sido el punto de referencia para la flexibilidad (que en realidad no lo es), tocarse los dedos de los pies es una habilidad que alude muchas personas poco en la edad adulta, y, a veces incluso antes. Si bien no ser capaz de poner sus dedos cómodamente a tus zapatos puede significar simplemente que tienes brazos cortos y piernas largas (que es una broma ...), sino que también puede ser implicativo de mayores disfunciones de movimiento. Veamos algunos:

1 - sobreesfuerzo en su espalda baja -

su incapacidad para flexionar las caderas a su vez causa que para compensar y overflex la espalda , dejando a los discos de la columna vertebral muy vulnerables a las lesiones

2 -. La disminución de rendimiento - Opiniones de viajeros sea que su un liniero de la NFL que tiene al fuego fuera de un punto 3 postura o una abuela que necesita para obtener su crockpot salir del armario inferior, su patrón de flexión insuficiente será ineficaz y débil debido a la mala secuenciación motora de los músculos

3 -. Wasted tiempo en el gimnasio - Opiniones de viajeros Lo que si te dijera todas esas sentadillas y peso muerto que ha estado trabajando tan duro en el gimnasio eran totalmente ineficaces ???

Las personas que no pueden doblar adecuadamente también suelen tener muy mala coordinación y fuerza en sus glúteos (músculos glúteos). Eso significa que si usted está tratando de aumentar su salto vertical o simplemente lucir bien en sus vaqueros, su parte trasera es, probablemente, dormitando a través de sus entrenamientos, por lo que te pierdes en todos los beneficios.

Entonces, ¿cómo puedes arreglarlo ???

A condición de que su deficiencia no se debe a una anomalía vertebral o un problema de disco, es necesario enseñar a su cuerpo la secuenciación y la coordinación adecuada para doblar correctamente. Todos nacemos con esta habilidad, pero perdemos el tiempo debido a los desequilibrios musculares, mala postura y la falta de uso y /o el uso excesivo

. Paso 1: limpiar el no deseado

Cuando hacemos ejercicio, practicar deportes o trabajamos duro un cierto grado de descomposición del tejido se produce dentro de las células musculares. A veces, el cuerpo va a fijar en el tejido cicatrizal inelástica en el proceso de reparación que puede conducir a la falta de fuerza y ​​/o flexibilidad. Esto puede ser agravada por puntos o &ldquo gatillo; nudos &"; que se desarrollan por el uso excesivo y /o una mala postura. Estos deben ser abordados antes del estiramiento, o terminamos simplemente se extiende alrededor del tejido adherido. Básicamente siguen firmes las partes estrechas y las piezas sueltas obtener más flojo. Mediante el uso de un rodillo de espuma redonda, podemos realizar una técnica de auto-masaje para restaurar la calidad del tejido óptima y la circulación. Rodillos se pueden comprar por alrededor de $ 10 cada uno de la mayoría de los proveedores de equipos de entrenamiento atlético.

A pesar de que los tendones de la corva más a menudo reciben la culpa por ser demasiado apretado, más a menudo, son los músculos en la parte frontal del muslo y la cadera que crear restricciones de movimiento.

Lay boca abajo con el rodillo perpendicular a uno de los muslos. La otra pierna debe ser doblada y levantó a la altura de la cadera. Comience en la cadera y rodar hacia abajo por el muslo. Encuentra el área más tierna y permanecer en ese lugar durante al menos 45 segundos. Repita en el lado opuesto.

Paso 2: Obtener Tall

La sociedad moderna deja la mayoría de las personas relegadas a una posición sentada para la mayoría de sus días. Ya sea que usted y' re un trabajador estudiante o la oficina, están sentados durante 7-8 horas al día con el tiempo puede acortar los flexores de la cadera, los músculos en la parte frontal de las caderas. Puesto que estos músculos se pliegan las caderas hacia delante, así como adjuntar a su columna lumbar (espalda baja), pueden causar que las caderas se inclinan hacia adelante y la columna vertebral para acortar cuando son demasiado apretado.

Al obtener en un -medio arrodillada posición y convertirse como y" altura y" posible, podemos comenzar a restaurar los flexores de la cadera longitud natural. Para llegar alto, apriete el culo en la cara que está estirando, dibujar en los abdominales y acerca tu mano hacia el techo. Para mejorar el tramo más abajo en el muslo en el y" quad y" músculos, el pie de atrás pueden ser colocados en una bola o una silla

Paso 3:. despertador Su Abs

Parte del problema que restringe la gente se doble hacia adelante adecuadamente es que sus isquiotibiales y baja tensaba la espalda. Estos músculos don &'; t siempre se ponía rígido, ya que son y" apretados y " ;, sino que se están ajustando para proteger y estabilizar la pelvis y la columna vertebral. Este es normalmente el trabajo de los abdominales, pero cuando se convierten-de acondicionado o mal entrenados, pierden su función, por lo tanto, tener los isquiotibiales y la espalda baja compensar.

Lay sobre su espalda con una pierna corriendo hacia arriba una pared puerta o un banco /mesa. La otra pierna debe estar paralelo al suelo, creando a “ L &"; posición. Si esto es incómodo, se puede colocar un rodillo o una toalla debajo del tobillo de la pierna. Al principio puede ser difícil tener la pierna recta superior y plana contra la pared, pero eso va a mejorar con la práctica. Una vez que esté en posición, apriete los músculos abdominales y presione su espalda baja y la rabadilla en el suelo. Este ejercicio se puede progresó manteniendo los abdominales contraídos y luego levantar la pierna para cumplir con la pierna superior. Repita 10-15 veces, 2-3 veces con cada pierna

Paso 4:. Truco Touches

Cualquier movimiento que hacemos se almacena en nuestro sistema nervioso como un patrón o un programa, como un archivo informático. Cada vez que repetir ese patrón que se actualiza y se vuelve más arraigada para mejor o para peor. También se conoce comúnmente como y" la memoria muscular y " ;, es por eso que practicar nuestro swing de golf o tocar el piano, por lo que cada vez que esos movimientos se vuelven más eficiente y natural

Si usted no puede tocar los dedos, su programa. para el doblado ha sido incorrectamente escrita en el tiempo. Al realizar la siguiente secuencia, podemos y" truco y" su sistema nervioso en un nuevo patrón.

De pie, con los pies elevados en un 2x4 o los libros. Mantenga un rodillo o una toalla enrollada entre las rodillas. Los pies deben estar lo suficientemente cerca entre sí que su sensación un poco patizambo y torcidos hacia adentro. Inclinarse hacia delante, dejando que todo relajarse y llegar a la palabra. Una vez que llegue a su primera barrera, apriete el rollo entre las rodillas y con fuerza exhale. Una vez que haya golpeado a su límite, deslice sus manos la parte frontal del cuerpo y tratar de alcanzar el techo mientras toma una inhalación profunda por la nariz. Repita este proceso de 10 a 15 veces. Cada vez que usted se dará cuenta de que usted consigue más cerca del suelo. Si tiene que doblar las rodillas ligeramente para llegar a la planta, que está bien. Con el tiempo usted será capaz de mantener las rodillas rectas.

Ahora se mueven a través del tablero y realizar el mismo ejercicio con los talones elevados. Después de 10-15 repeticiones, bajar el tablero y tratar de tocar los dedos. Si usted no está tocando los dedos del pie, usted será sorprendentemente cerca de lo que alguna vez ha sido.

Repita este programa al día durante 10 días consecutivos y disfrutar de su nueva y" capacidad de flexión y " ;!
.

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