La prevención de la Tire: Pasos clave para mantener el bíceps femoral saludable

La idea de que tiene todos los entrenadores, padres y atletas encogerse. Un jugador está corriendo por el campo y, de repente, que la lentitud en, agarra la parte posterior de su pierna y dolorosamente cojera a la línea lateral. El infame tirado y" hammy y" se ha convertido en muy común en los deportes, salir de los atletas fuera de servicio durante semanas, si no meses a la vez.

Así que ¿por qué tantos atletas subiendo cojo con lesiones debido a esta curiosa músculo? Hay muchas razones, la más común de las cuales son:

-Improper Conditioning –
músculos isquiotibiales cepa Muchas veces porque son simplemente demasiado débil para dar cabida a la demanda que se pone en ellos . Cuando un atleta transiciones desde una lanzadera para una carrera de velocidad, la mayoría de las transiciones esfuerzo muscular de los músculos frontales del muslo a la parte posterior del muslo, lo que aumenta rápidamente la tensión en los tendones de la corva. Si carreras de velocidad y rápida aceleración y desaceleración no está capacitado antes de competir, los músculos no están preparados para esta demanda y, a su vez avería. Fortalecimiento específico de la cara posterior del muslo también a menudo se descuida, y en los casos que se hace, se hace por error en las máquinas que no se traducen fuerza que se puede utilizar en realidad atléticamente.

Los desequilibrios -Muscular y ndash ;
Investigación nunca ha podido demostrar de manera concluyente que y" apretada y" músculos conducirán directamente a las lesiones. Sin embargo, se ha demostrado en muchos estudios que cuando un desequilibrio está presente de derecha a izquierda, la probabilidad de lesiones puede aumentar en hasta 4 veces. Cuando uno isquiotibiales es consistentemente apretado y /o tensa, casi siempre el flexor de la cadera opuesta es apretado y hiperactiva, así, y debe abordarse también para resolver realmente el problema

-Weak Core Músculos –
Los músculos del tronco, específicamente la parte inferior de los abdominales y los oblicuos son estabilizadores clave de la pelvis. Cuando son débiles y no pueden hacer su trabajo, otros músculos deben compensar, lo que lleva a una mala coordinación y la sobrecarga muscular.

Entonces, ¿cómo arreglamos este problema ???

Si usted ha notado, en ninguna parte ¿le he dicho que la mayoría de los tirones eran isquiotibiales el resultado de isquiotibiales. En realidad, este músculo es a menudo sobrecargados y laxa y continua que se extiende en esa zona, de hecho, puede empeorar el problema.

También hay otros factores que van más allá de este artículo, que van desde mala hidratación puntos gatillo musculares y pies y los trastornos de tobillo, sólo para nombrar unos pocos. Sin embargo, aquí hay cuatro pasos básicos que usted puede tomar para mantener los tendones de la corva saludable:

1 – Obtener Strong – ejercicios
específicas para abordar los isquiotibiales, glúteos y abdominales inferiores, así como ascensores integrados que refuerzan articulación de la cadera adecuada, tales como peso muerto y buenos días, va a construir una base sólida para el área
<. p> 2 – La progresión adecuada y-
Esto significa don &'; t rollo de la cama y por todo lo alto en un sprint de 40 yardas después de tomar un par de semanas de descanso. Velocidad de sprint y aceleración debe ser aumentado gradualmente de representante de representante y de un entrenamiento a

3 – Afloje las caderas y-
Centrarse menos tiempo en el estiramiento de los tendones de la corva y aumentar su atención en los flexores de la cadera, rotadores de la cadera, las pantorrillas y los músculos de la cadera laterales

4 y- Obtener unilateral y-
mayoría de las veces cuando isquiotibiales tiran, que se realiza cuando el lanzarse (como con los lanzadores de béisbol) o carreras de velocidad, que son los dos movimientos con una sola pierna. .. Realización de ejercicios y simulacros que construyen fuerza y ​​el equilibrio sobre una sola pierna mejorará dramáticamente la función y durabilidad Hotel

estiramiento

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