Estirar consejos

El estiramiento es una forma de ejercicio físico en el que un grupo muscular específico es alargada deliberadamente, a menudo por arrebato del torso, con el fin de mejorar las muscle`s sentido flexibilidad y reafirmar el tono muscular cómodo. El resultado es una sensación de mayor control muscular, la flexibilidad y amplitud de movimiento. El estiramiento también se utiliza con fines medicinales para aliviar mulligrubs. En su forma más fundamental, el estiramiento es una actividad natural e innata; se realiza seres humanos y muchos animales. Puede ir acompañada de guiñada.

El estiramiento ocurre a menudo por instinto después de caminar por el sueño, después de largos períodos de inactividad o después de salir de espacios reducidos y áreas. Una cuña verano lleno de paseos es aquí, sin embargo, el más estiramiento que hemos hecho durante todo el invierno está llegando por la cerveza en la parte trasera de la nevera. Tratamos de obtener una pierna por encima de nuestra bicicleta de carretera y de repente oímos un popup oh, debería haber estirado un poco! Los beneficios del estiramiento superan con creces el poco tiempo que se necesita para lograr un estiramiento decente antes o después de salir. Así que aquí `s cómo hacerlo:

Stand una longitud torso`s de su bicicleta y sosteniendo el manillar y el asiento. Paso adelante con un pie camino caída de la moto mantenga la pierna espalda recta y doblar la rodilla hacia adelante. Ahora empuje sus caderas hacia adelante y el talón trasero se extienden hasta los músculos de la pantorrilla. Mantenga esto durante 15 a 20 segundos, repetir y cambia de pierna. Su moto ya se ajusta a su altura. Así que todos estos ejercicios se basan en la moto tu apoyo. Aunque éste puede ser un tramo en el principio, es factible. Mezcle una pierna en la parte superior de su silla, apoyando en los términos de la mitad de la pantorrilla. Apoyar la moto mediante la celebración de la barra superior con la mano en la misma rodilla doblada ligeramente más retrasada, y poco a poco se inclina hacia adelante hasta que se sienta el estiramiento en la parte posterior de su muslo. Mantenga esta durante 15 a 20 segundos y repetir, y luego cambia de pierna. También cambia de lado de la moto!

Las siguientes dos tramos tiendo a hacer durante todo el viaje y sobre todo después. Hay una cierta discusión sobre el valor relativo de estiramiento-antes y después del ejercicio. Estoy de acuerdo que para el rango extendido de modos de ejercicio de movimiento que se extiende como parte del calentamiento tiende a ser beneficioso. Pero mi propia experiencia con el ciclismo tiende a mostrarme que los principales grupos musculares de las piernas como el estiramiento durante y después de montar. Así me ahorro los quads y vuelta para el final.

El estiramiento es muy bueno para la flexibilidad, pero recomiendo contra estiramiento frío! Usted puede y con toda probabilidad se tire algo si te estiras frío! Así que calentar primero por cualquiera de una vuelta rápida por unos bloques o algunos saltos o puedes hacer como yo y estirar después!

Algunas personas son más flexibles que otros definidos por puntuación de la flexibilidad del cuerpo individual; esto incluye las diferencias de sexo donde las hembras son generalmente más flexibles que los hombres. El estiramiento no puede aumentar el rango de movimiento, sino más bien aumentar la tolerancia al estiramiento individual, convirtiéndose perjudicial para el rendimiento deportivo. Cualquier cosa que funcione para usted es la mejor manera para usted!

Pero usted se sentirá mejor que usted estirar! Y usted será menos capaz de perjudicar a algo tirando de él! Si sigue esta estructura, usted estará mejor vida Restaurant  .;