Estire a mejorar su flexibilidad

La mayoría de las personas a quienes entrenamiento de hoy don &'; t piensan acerca de la flexibilidad y rango de movimiento cuando hacen ejercicio. Especialmente para los hombres y' s más sobre la fuerza, la cantidad de peso que puede levantar y lo grande que sus músculos son. Para la mayoría de las mujeres, los it &'; s cerca de la quema de calorías a través de ejercicios aeróbicos y cardio. Independientemente de tu sexo siempre debe incluir estiramiento antes y después de su entrenamiento
Cuando don &';. T estiramiento, los músculos estancia corta y apretada debido al aumento de la carga de su entrenamiento. Ejercicio acorta repetidamente los músculos. Rigidez muscular conduce a una falta de flexibilidad y rango de movimiento disminuye. Hasta un 60% de nuestra población sufre de dolor de rodilla y de espalda baja dolor debido a isquiotibiales y los flexores de la cadera. Cuando el cuerpo se ha reducido el rango de movimiento que son más propensos a ver los problemas de salud y lesiones. Al aumentar la flexibilidad del cuerpo se mueve de manera más eficiente, que han aumentado el rango de movimiento, el aumento de equilibrio y coordinación; disminución en el riesgo de lesión y el cuerpo se recupere de entrenamientos más rápidamente.
Flexibilidad significa ser capaz de doblar varias veces sin lesiones o daños. En lo que respecta al cuerpo, la flexibilidad significa ser capaz de mover las articulaciones y los músculos a través de su rango completo de movimiento. Apriete los músculos y las articulaciones fijas limitan el rango de movimiento y la capacidad de moverse. Para contrarrestar los músculos tensos que necesita para estirar todos los grupos musculares principales, es decir, brazos, espalda, caderas, muslos y pantorrillas Sysoon en el cuerpo está conectado, por lo que al estirar todos los músculos a eliminar todo el cuerpo y'. S restricciones. Sólo estiramiento músculos individuales aliviarán estanqueidad por el momento, sin embargo, los músculos seguramente apriete hacia arriba. Por ejemplo, si sólo estirar los cuádriceps y dejar todo lo contrario y los músculos vecinos ajustado (es decir, los isquiotibiales, flexores de la cadera y terneros) los cuádriceps se apriete una copia de seguridad debido a que los otros músculos se tire en el músculo relajado ahora. Estirar los músculos opuestos también es muy importante porque a fortalecer y aflojar el cuerpo de manera uniforme. Si un grupo muscular se aprieta y se y' s grupo muscular opuesto están sueltos deja los músculos tensos en riesgo de lesión. Por ejemplo, si la espalda baja es demasiado apretado (que para muchas personas es una fuente de dolor y malestar cuando entrenamiento) y los abdominales están relajados, la espalda baja está en riesgo de lesión. Ambos grupos musculares deben ser igualmente estiradas para equilibrar el cuerpo. Ese y' por eso estiramiento aumenta la flexibilidad de los organismos y en última instancia el equilibrio y la coordinación
estiramiento se debe hacer antes y después del ejercicio.. Calentar los músculos al caminar durante 5 minutos antes de estirar. It &'; s más fácil para estirar y relajar los músculos calientes y disminuye el riesgo de lesiones. Estire lentamente y asegúrese de que usted respira por la nariz y exhalando por la boca. Nunca contenga la respiración mientras se estira. A medida que el aliento que debe ser capaz de avanzar en su tramo ligeramente para aumentar su flexibilidad. Don y' t empujar su cuerpo más de lo que puede ir, o de lo contrario pueden hacerte daño. A medida que continúe para estirar y entrenamiento que se dará cuenta de su aumento de la flexibilidad.
Hay todo tipo de estiramiento. Lo más comúnmente utilizado es el estiramiento estático. Todo el mundo debería ser capaz de hacer estática general de estiramiento, lo que no implica ningún movimiento. Sin embargo, otros tipos de estiramiento como activos aislados de estiramiento se utiliza con los atletas, masajistas y entrenadores personales o atléticas para aumentar la habilidad del cuerpo para curarse a sí mismo y restaurar la función en el cuerpo. Otros tipos de estiramiento tales como el estiramiento dinámico implicar movimiento para aumentar gradualmente los alcancen y velocidad de movimiento. Usos de estiramiento balístico el impulso de un cuerpo que se mueve para aumentar el rango de movimiento. Otros tipos de estiramiento incluyen estiramiento activo, pasivo, isométrica y estiramiento PNF. Determinar qué tipo de estiramiento que su cuerpo necesita para sanar y repararse a sí mismo para que pueda seguir para hacerse más fuerte, más saludable y más flexible Hotel  .;