Ejercicios de estiramiento para aumentar la flexibilidad y movilidad

Hacer ejercicios de estiramiento regulares le hará cada vez más elástica, flexible y móvil, y le impida conseguir físicamente rígido y rígido a medida que envejece. Éstos son algunos de los principios de buenas ejercicios de estiramiento:

- Tome una sesión de estiramiento a fondo al menos cada dos días. Durante esta sesión se debe estirar todas las partes de su cuerpo: los brazos, el cuello, el torso, pelvis y piernas.

- Es un viejo principio para estirarse después de que otros tipos de formación. Este principio ha sido cuestionado en los últimos años. Si usted siente que este es el mejor momento para estirarse, y luego hacerlo. Si no, espere hasta que esté menos cansado y hacer lo que se extiende como una sesión separada

-. Es probablemente el mejor para muchos a tener una sesión corta de estiramiento después del entrenamiento muscular y una sesión de estiramiento más largo en un momento separado cada segundo día

-. Cuando se extiende hacia fuera, usted debe doblar o giro en las direcciones de movimiento naturales y ángulos de movimiento para cada parte del cuerpo, y para cada parte del cuerpo que debe flexionarse en todas direcciones natural.

- Es bueno comenzar la sesión de estiramiento con algunos ejercicios activos con efecto de estiramiento moderado a hacer que sus músculos y articulaciones tibio. Usted girar, doblar, girar y rodar hacia atrás y adelante con los brazos, las piernas, los hombros, el torso y la región pélvica de manera que cada movimiento le da un efecto de estiramiento moderado

-. Entonces que haces ejercicios lentos con un efecto de estiramiento más fuerte . Usted girar, doblar ni torcer cada extremidad y su torso hasta que sienta resistencia y un poco más para que se sienta el estiramiento y luego mantenga el estiramiento en 30-50 segundos. Usted puede hacer este estiramiento aún más eficaz por hacerlo junto con un amigo y ayudarse unos a otros. Repita cada estiramiento por lo menos 3 veces con una pausa entre

-. Al comenzar un estiramiento lento es recomendable primero en vaciar sus pulmones por completo de aire, y luego respiró profundamente cuando se mueve a la posición estirada. Al sostener el tramo respirar con eficacia, pero de una manera tranquila. De esta manera, el ejercicio también beneficiará a la pared torácica, los pulmones y el diafragma.

Puede encontrar descripciones de muchos ejercicios exactos en libros específicos o páginas web. Clásica hatha-yoga-ejercicios son un tipo de ejercicios de estiramiento lento con un profundo efecto beneficioso sobre todo el cuerpo. Pero también se puede utilizar su creatividad y componer ejercicios que se adapten específicamente, siempre y cuando usted utiliza los principios antes mencionados, y se puede improvisar en cada sesión. Aquí hay sin embargo algunos consejos específicos para ejercicios

ALGUNOS CONSEJOS PARA LA RÁPIDA ejercicios de estiramiento

-. Párese derecho. Primero mueva los brazos hacia adelante por encima de su cabeza para que usted se siente que se extiende también. El columpio de nuevo a apuntar hacia adelante y luego oscile ellos directamente a cada lado para que otra vez se siente que se estira. Repita estos cambios de 5-10 veces sin pausa

-. Párese derecho. Luego, doblar el cuerpo hacia delante mientras que señala los dedos hacia los dedos del pie. Trate de llegar lo más posible hacia abajo con las manos para que se sienta que se extiende suavemente en la parte trasera de sus piernas. Entonces se levantarán. Haga esto 5-10 veces sin detenerse.

- Sentarse en el suelo sobre una alfombra. Apoye a su torso con las manos en el suelo detrás de usted. Flexiona tus piernas hacia arriba y poner las plantas de los pies en el suelo. Luego girar hacia abajo sus piernas a cada lado para que se sienta que se extiende suavemente a los lados interiores de los muslos y luego doblar las piernas juntas en contra. Haga esto 10-15 veces sin pausa

-. De pie en el suelo. Entonces el swing de su pierna derecha a un lado para que se estira. Oscilación de vuelta otra vez y el swing de la pierna izquierda hacia el lado. Repita esto 5-10 veces. Usted puede hacer este ejercicio un poco más avanzado, doblando hacia la pierna cuando se balanceó y llegar a los dedos del pie con los dedos

-. Párese derecho y mantenga sus manos cruzadas sobre tu cabeza mientras trataba de tener su codos, siempre atrás como sea posible. Luego, doblar el torso y el cuello hacia abajo a la derecha y luego hacia atrás y hacia la izquierda. Hazlo 5-10 veces para que te sientas un estiramiento suave cada vez

-. Siéntese derecho en una silla con los brazos a los lados. Flexiona el torso y el cuello en un arco hacia atrás hacen que su vientre sobresale hacia delante. Luego flexionar el torso y el cuello del otro camino a seguir, las dos veces para que se sienta un suave estiramiento. Trate de que su cabeza cerca de su regazo como sea posible. Haga esto 5-10 veces

-. Siéntese derecho en una silla. De vuelta a su torso y el cuello hacia la derecha tanto como sea posible, y luego gire a la inversa, las dos veces para que se sienta un suave estiramiento en el cuello y en el torso. Usted puede hacer el tramo más eficaz mediante la celebración de sus manos alrededor de las rodillas y empujar. Hazlo 10-15 veces sin detenerse

Algunos consejos para los ejercicios de estiramiento SLOW

-. Párese lo más recto posible. Primero mueva los brazos hacia adelante por encima de su cabeza y detrás de la cabeza, si es posible. Mantenga este estiramiento. Luego mueva los brazos hacia abajo antes de que usted hasta que apuntan hacia adelante, y el swing de ellos hacia atrás directamente a cada lado. Una vez más tratar de conseguir siempre arriba con los brazos como sea posible y mantener el estiramiento. Luego relajarse dejando que sus brazos cuelguen de nuevo.

Usted puede hacer este ejercicio más eficaz de pie en un hueco de la puerta, y empujando hacia los bordes de la abertura de la puerta con los brazos o los codos

-. Párese derecho y mantenga sus manos cruzadas sobre tu cabeza mientras trataba de tener los codos siempre atrás posible. Luego, doblar el torso y el cuello hacia abajo a la derecha y mantenga el estiramiento. Luego, doblar en sentido contrario a la izquierda y mantenga el estiramiento antes de enderezarse de nuevo

-. Párese derecho. Luego, doblar el cuerpo hacia delante mientras que señala los dedos de los pies hacia turísticos. Trate de llegar lo más posible hacia abajo con las manos para que se sienta que se extiende también a la parte posterior de las piernas. Mantenga la posición un poco de tiempo, manteniendo un estiramiento eficaz, aumentando poco a poco de nuevo.

- Sentarse en el suelo sobre una alfombra y mantenerse a sí mismo con los brazos detrás de usted. Flexiona tus piernas en alto y las rodillas hacia usted. Luego girar hacia abajo a sus pies a cada lado. Mueve las manos hacia delante y agarre alrededor de sus pies y luego empuje hacia abajo sobre sus piernas con los codos para que se sienta que se extiende a los lados interiores de los muslos. Mantenga la posición un poco de tiempo, manteniendo el tramo

-. De pie, con las piernas abiertas, con un taburete delante de ti. Inclínate un poco y fijar sus manos sobre el taburete. Luego separar gradualmente las piernas aún más el uno del otro como lo que le pasa por lo que se extiende entre las piernas, mientras que el apoyo a su cuerpo con las manos en las heces. Esto puede ser algo difícil, pero va a trabajar torciendo los movimientos de los pies. Luego, doblar lentamente hacia adelante para que el torso se aproxima a una posición perpendicular. Estire bien en esa posición. Entonces se levantan lentamente y poco a poco tomar sus piernas juntos de nuevo

Este ejercicio es un poco difícil y un poco arriesgado, por lo que utilizan algún cuidado al hacerlo

-.. La mejor manera de estirar las piernas a cada lado es sin embargo a poner boca arriba en el suelo y dejar que un amigo divide sus piernas abiertas para que se estira, y luego dejar que su amigo se levantan las piernas para que apunten hacia arriba y estirarlos hacia los lados antes de mudarse juntos una y colocándolas

-. Siéntese en una silla o en una alfombra en el suelo. Flexiona el torso y el cuello en un arco hacia atrás de modo que su vientre sobresale hacia delante. Para hacer el tramo más eficaz que usted puede mantener sus manos alrededor de las rodillas y tirar con los brazos. Mantenga este estiramiento algún tiempo.

A continuación, flexione el torso y el cuello del otro camino a seguir. Trate de que su cabeza cerca de su regazo como sea posible. Mantenga este estiramiento algún tiempo antes de enderezar su torso hacia arriba de nuevo. Esta vez usted puede hacer que el tramo más eficaz doblando las manos detrás de su cuello y tirando hacia abajo

-. Siéntese recto en una silla. De vuelta a su torso y el cuello hacia la derecha lo más lejos posible. Mantenga este estiramiento. Luego girar hacia otro lado y mantener el estiramiento. Usted puede hacer el tramo más eficaz mediante la celebración de sus manos alrededor de la rodilla en el mismo lado y empujando Hotel  .;