*** Los beneficios del músculo psoas ilíaco de Pilates - Parte 1

“ ¿Cuál es el propósito de aprender a utilizar correctamente el músculo psoas ilíaco, y cómo afecta esto a la técnica de ejercicio desde una perspectiva de pilates y"?

Esto se hizo la pregunta de mí, lo que dio lugar a un interesante pocos días de contemplación sobre cómo pienso, lo que enseño, ¿cómo originalmente aprendí muchos de los ejercicios de Pilates, y cómo mi enseñanza ha evolucionado como I &'; he crecido y profundizado mi comprensión del movimiento humano y . la obra de Joseph H. Pilates

Con mucho que decir sobre el tema, preveo un iliopsoas: Parte 2, para continuar la discusión de técnicas para facilitar la búsqueda de los psoas y liberando el recto femoral como el flexor de la cadera primaria . La comprensión de esta músculos acción y propósito puede ayudar a los profesores y los estudiantes desarrollar formas efectivas de ajustar técnica Pilates y obtener mayores beneficios de sus entrenamientos de Pilates.

Una breve Anatómico Introducción a los iliopsoas

El psoas mayor conecta la caja torácica y el torso con las piernas. Un músculo múltiples articulaciones grandes que concede a seis articulaciones (T12, L1 - L5) y pasa por encima de dos (articulación SI, Ball & Zócalo de la cadera) Pasa a través de la parte delantera de la taza de la pelvis y se inserta en el lado interno de el muslo en el trocánter menor.

El ilíaco es un músculo en forma de abanico que se encuentra en el interior de la taza de la pelvis, adjuntando por debajo del borde interior de los huesos de la pelvis (Ilium.) Las fibras se mezclan con el psoas e insertar en el trocánter menor a lo largo de un tendón común

Debido a que tanto el ilíaco y psoas tienen la misma acción para el movimiento del muslo se les conoce comúnmente como un solo músculo, de “.. iliopsoas y"

La acción principal de los iliopsoas:. la flexión de la cadera

  • Si se estabiliza la columna vertebral del movimiento resultante será la flexión en la articulación de la cadera
    < li> Si el muslo (articulación de la cadera) se mantiene quieto y el psoas se contrae de forma bilateral, el resultado será la flexión de la columna lumbar que se traduce en inclinación anterior de la pelvis.
  • El músculo psoas está también activa en tanto la flexión lateral (inclinación lateral) y la rotación de la columna lumbar.

    Los beneficios de Pilates para la acción muscular eficiente

    técnica Pilates hacen bien, enseña la cuerpo cómo abrir todas las articulaciones y mejorar la longitud del músculo mientras se mueve a través de una gama completa de movimiento. Sin juntas abiertas, el movimiento o bien restringirse o movimiento se desviará a la articulación por encima o por debajo del espacio articular cerrado creando presión adicional sobre nuestros sistemas esquelético y muscular.

    Nuestros músculos tienen la capacidad de contraerse o acortar , así como estiramiento o alargar, dependiendo de la tarea requerida y los hábitos que hemos desarrollado para el movimiento y reclutamiento muscular. Los iliopsoas juega un papel clave para la comprensión de la relación de la columna vertebral y la pelvis, las piernas y luego aprender a desarrollar patrones de movimiento seguras, saludables y eficientes.

    Pensando en la acción del psoas Durante Ejercicio

    Un ejemplo de la importancia de los iliopsoas se puede ver en la alfombra de Pilates ejercer The Hundred. Idealmente, las piernas deben mantenerse fuera de la planta, en flexión de la cadera a nivel del ojo. (La mayoría de los principiantes don &'; t tiene la fuerza para comenzar con las piernas en este punto de vista, por lo que el ejercicio por lo general se enseña con las piernas a partir de 45 grados o un ángulo más alto del piso.) Guía

    Si las piernas son celebrada en flexión utilizando los cuádriceps, particularmente el recto femoral, el movimiento en la articulación de la cadera se ve limitado y la parte frontal de la cadera se cerrará. Para bajar las piernas aún más, si la cadera no puede moverse libremente, la espalda baja se dedicará a tirar la pelvis en una mayor inclinación anterior para alcanzar el resultado de la celebración de las piernas en un ángulo inferior. Sin embargo, la gestión del movimiento de esta manera significa que los músculos de la espalda están haciendo más trabajo que los abdominales para apoyar la posición correcta. Cuando los movimientos de la espalda baja en la extensión de esta manera, se cierra a las articulaciones de la columna lumbar, pone tensión en toda la columna vertebral y el rizo adecuada no se puede mantener. Esta es una manera muy peligroso para trabajar, y refuerza los malos hábitos para el movimiento y el apoyo para Pilates, o cualquier otro programa de ejercicios si el cuerpo está entrenado de esta manera.

    Lo ideal sería que el suelo pélvico ancla la base de la columna vertebral para permitir el alargamiento y el movimiento de cada segmento aparte ayudando a mantener espacio articular abierta, mientras que en la posición flexionada. Respiración posterio-lateral ayuda a tirar de la caja torácica lejos de la pelvis de modo que el rizo torso se pueden alargar (la apertura de la columna vertebral) y se profundizan (aumentar tanto la estabilidad de los segmentos lumbares, y la flexión de la columna torácica) con cada respiración. Mediante la utilización de los illiopsoas para apoyar la espalda baja en una posición alargada y estable (en contra de la contracción del suelo pélvico), la columna lumbar se mantiene de forma segura en la flexión relativa mientras que la pelvis sigue a “ alargamiento de distancia y" desde la parte superior del torso. Cuando se mantiene la cadera flexionada (para apoyar las piernas) con el psoas, y una mayor porción de los tendones de la corva, toda la articulación de la cadera es abierta y gratuita para levantar o bajar fácilmente las piernas. Esto ayuda a mantener la posición de las piernas, sin perder el apoyo, o en “ el acaparamiento y" la parte delantera de los muslos. De esta manera, manteniendo la posición durante El Hundred se apoya en la parte posterior del cuerpo, contra la resistencia de la parte frontal del torso la creación de la columna vertebral flexionada. Las respiraciones de ejercicio, se mantiene como un todo lleno de energía sin la tensión indebida en el frente o la parte posterior, y el desarrollo muscular equilibrado se logra.

    durante el cual los ejercicios de Pilates es Importante que pensar en el uso de el psoas

    En todos los ejercicios en los que las piernas se extienden lejos y volver al cuerpo, cualquier ejercicio que implica el movimiento de la articulación de la cadera para la flexión &?; extensión, ejercicios que requieren estabilización de la columna vertebral, o el movimiento de la pelvis, flexión /extensión, rotación lumbar flexión lateral y ejercicios que requieren movimiento multi-direccional o acciones en más de un plano. (La mayoría, si no todos, ejerce en el repertorio de Pilates!)

    Los beneficios de trabajar con el sistema Pilates

    Es muy difícil cambiar los hábitos de una recto femoral usado en exceso, y psoas adaptativa acortadas por hacer ejercicios que requieren trabajo de la pierna no compatible. La ventaja de utilizar el Reformer, Cadillac, y sillas es la asistencia proporcionada por la barra de pies, correas, y manantiales de aprender cómo estabilizar la longitud de la columna vertebral, y abrir las caderas para la libre circulación, utilizando el psoas como la cadera primaria flexor. Hoteles “ el apoyo desde abajo y" sentimiento, entonces debería transferir a Matwork y ejercicios que desafían el psoas en posiciones menos apoyados como el cuerpo se hace más fuerte.

    Lograr el dominio de la acción eficiente del psoas en posiciones no peso teniendo señales a los músculos de tanto en longitud y la fuerza. Con la práctica, esto reforzará el aprendizaje de cómo mantener el psoas activo para actividades de la vida y de pie diarias. En las posiciones verticales, cuando los huesos de la columna vertebral y las caderas se colocan bajo la presión de la gravedad y el peso de la parte superior del cuerpo, la tendencia a perder un buen apoyo del psoas través de los malos hábitos posturales y la falta de uso del músculo resultados en el cierre de espacios de las articulaciones y la restricción gama adecuada de movimiento para las caderas y la columna vertebral.

    El uso del Illiopsoas en posiciones de sentado

    Una vez sentado, el psoas, suelo de la pelvis y abdominales deben apoyar la la cadera y la posición de la columna vertebral. De esta manera el y" agarre sensación y" en la parte frontal de la cadera se libera, permitiendo el muslo para mantener una posterior /posición inferior en el zócalo. (Si apoderado, el suelo pélvico no está activo suficiente, y el recto femoral es trabajar en exceso para mantener la pelvis en su lugar y la cabeza de la articulación de la cadera se sentará demasiado alto en el zócalo.) Siéntate como esta el tiempo suficiente, y el psoas voluntad convertido tanto débil y adaptativa acortado. Para el movimiento de la bisagra de la pelvis hacia adelante desde una posición sentada o de pie, el movimiento debe iniciar con la parte delantera del piso pélvico contra una contracción de alargamiento del psoas. Hecho de esta manera, la columna lumbar permanece detenido en una posición relativamente estabilizado, la parte posterior es compatible, la articulación de la cadera permanece abierto, y se logrará en la cadera un mayor rango de movimiento para doblar hacia adelante. En lugar de tirar de la parte delantera de la pelvis hacia los muslos, la iniciación viene de la parte posterior de la pelvis hacia adelante en movimiento en el espacio libre y fácil.

    La falta de buena psoas Apoyo

    Sin centrándose en el uso eficiente del psoas, los estudiantes pueden y" pasan por los movimientos y" de hacer los ejercicios de Pilates sin realmente encontrar la acción del psoas adecuada para alargar la columna lumbar y moverse libremente en la articulación de la cadera. Cuando esto sucede, el cuerpo seguirá fortaleciendo pobres mecánica del movimiento. Algunas cosas podrían mejorar, pero si el gran diseño es utilizar Pilates para desarrollar el funcionamiento de todo el cuerpo como un sistema de palanca y la polea eficiente probablemente no pueden lograr resultados óptimos hasta que los estudiantes entiendan la importancia de los illiopsoas y son capaces de obtener el dominio sobre el movimiento apoyado . Además, sin un buen apoyo del psoas, tensión adicional se puede colocar en la espalda y las caderas durante el ejercicio o movimiento, lo que aumenta el riesgo de lesiones.

    Reforzar eficiente psoas Apoyo a la Vida Diaria

    Hay tantas maneras de practicar el uso funcional del psoas en Pilates. Ganando el dominio sobre esto ayudará longitud lumbar, la fuerza y ​​la movilidad, así como ayuda para desarrollar una mayor libertad de movimiento en la cadera. El lugar más fácil para ver los beneficios resultantes es en la mecánica de la marcha para caminar. Una buena técnica de caminar también sigue reforzando el uso adecuado de los psoas para Pilates. Los artículos futuros explorarán consejos y técnicas para aplicar al desarrollo de programas de ejercicios para entrenar con eficacia o re-entrenar el psoas para mejorar la función, el apoyo y la seguridad y eficiencia de los hábitos de movimiento

    Lecturas adicionales:.

    Yo recomendaría tanto de estos para información adicional y la educación en la anatomía y función del psoas.

    El libro psoas por Liz Koch. Si usted y' re interesado en un poco más de lectura, este recurso tiene un buen conocimiento de la anatomía, física, y los efectos psicológicos del uso adecuado del músculo psoas

    Anatomía del Movimiento por Blandine Calais-Germain.. Este libro es también una gran referencia, fácil de leer para entender la acción de la anatomía y el músculo Hotel  .;

  • pilates

    1. *** ¿Cómo encontrar un gran Pilates Teacher
    2. Ejercicios Pilates Ball: 5 Grandes Razones para obtener Inestable
    3. Cómo tomar acción en su estudio de Pilates
    4. Pilates Máquinas
    5. *** Movimiento Mastering de la columna vertebral: Rotación
    6. Pilates y el Core
    7. Aero-pilates que le ayuda a mejorar su estado físico
    8. Yoga y Deportes
    9. *** Movimiento Mastering de la columna vertebral: Ampliación
    10. *** Los beneficios del músculo psoas ilíaco de Pilates - Parte 2
    11. Fusión Fitness es caliente! Yoga, Pilates, Ballet y más
    12. Los Principios de Pilates: Concentración
    13. Los 10 mejores instructores de Pilates & Estudios
    14. Pilates Training Diseño del Programa: Una Discusión Sobre Cliente Seguridad y No Neck Flexión
    15. *** Conciencia Corporal, Caja de ejercicios, y los peligros potenciales de un entrenador personal Ma…
    16. *** Touch for Health & PKP Kinesiología
    17. *** Imagine ... La vida sin pies!
    18. Aviso a Pilates Beginners: Vas a perder peso con rapidez (Estos consejos me han pedido para comparti…
    19. 5 pasos para Pilates y Yoga éxito de negocio
    20. Consejos de entrenamiento de Pilates para Saludable, hombros bien equilibrado