Yoga y Deportes

Yoga y Deportes: Esquí

Es increíble lo que el yoga hace para el esquí y el- la gente puede esquiar durante todo el día y mejorar su flexibilidad.

acondicionado antes de ir a las pistas puede aumentar la seguridad y el disfrute de este deporte. La mayoría de las lesiones de esquí ocurren temprano en el día, cuando los músculos están tensos y el entusiasmo es alto, y al final del día cuando los músculos se debilitan y la técnica se convierte en pobre.

Un ejercicio de yoga sencilla llama la postura incómoda, puede aumentar su fuerza , equilibrio y concentración, lo que hará que la temporada de esquí más gratificante.
Se compone de tres variantes, que se realizan de forma secuencial.

Para empezar, de pie con los pies separados, sobre anchura del hombro, una distancia aún (aproximadamente seis pulgadas) entre los talones y dedos de los pies. Extienda los brazos hacia fuera delante de usted paralelo al suelo con los hombros presionado hacia abajo y lejos de la cabeza. Mantenga la parte superior del cuerpo fuerte y firme en esta posición.

Doble las rodillas y cambiar el peso de nuevo en los talones, empujando las nalgas fuera detrás de usted. Cuando la parte superior de los muslos estén paralelos al suelo y los brazos, mantenga su postura. Los pies deben mantenerse paralelo y las rodillas sólo deben ser anchura de los hombros.

Una buena manera de pensar en entrar en esta pose es imaginar que usted está sentado en una silla invisible recostándose para traer la columna vertebral y hombros contra el respaldo de la silla. Los músculos de los brazos se contraen, el abdomen se mantiene apretado y su respiración debe ser normal. Sostenga la posición durante 20 segundos. Ponte de pie.

La segunda parte de esta serie es similar a la primera. Mantenga la parte superior del cuerpo mismo de antes y de pie hacia arriba en las puntas de los pies, de pie tan alto como sea posible con los arcos presionadas hacia adelante. Para mantener los tobillos fuerte y recto, presione hacia abajo con cada dedo gordo del pie. Ahora, doblar las rodillas de nuevo manteniendo la columna recta y se detendrá cuando el cuádriceps son paralelos al piso. Mantenga esta posición durante 20 segundos. Levantarse. Usted encontrará esta segunda postura un poco más difícil.

En tercer lugar, asumir la misma postura básica de la firma de parte superior del cuerpo y fuerte. Una vez más, doble lentamente las rodillas y esta vez se siente hasta el fondo ligeramente sobre los talones. Ahora presione las rodillas juntas y mantener el cuerpo inmóvil. Los cuádriceps son de nuevo de nivel con el suelo y la columna vertebral es recta. Mantenga de nuevo durante 20 segundos. Ponte de pie fuera de la pose lentamente, traiga los talones y relajarse. . Don y' t olvides de hacer un segundo conjunto de las tres posturas

Yoga y Deportes: Tenis

Tenis exige reflejos felinos con ráfagas cortas de fuerza. Estos movimientos cortos no permiten que los músculos se extienden en toda su longitud. Cuando los músculos se trabajan arduamente, se convierten en firme y pueden perder su elasticidad a menos estirado correctamente. Los ejercicios de yoga pueden aumentar el cuerpo y' s la amplitud de movimiento. La falta de movimiento debido a la inflexibilidad une las articulaciones. Sin la elasticidad de los músculos, un atleta puede ser un prisionero dentro de su propio cuerpo.

El uso de técnicas de yoga hace que sea posible volver a entrenar los músculos. La mayoría de los atletas de tenis juegan en un constante estado de tensión muscular. Yoga entrena el cuerpo para relajar la tensión muscular. Aprender a comenzar su juego en un estado de relajación podría significar la obtención de un paso adicional en la bola
.

Cuando en unas listas músculos de posición se contrajo y listo para la acción. Para moverse, los músculos deben estar relajados y luego contratado de nuevo para saltar en cualquier dirección. Por reentrenamiento de los músculos de comenzar desde una posición relajada, con un tiempo de reacción más corto.

ejercicios de respiración yoga puede ayudar a mejorar la resistencia y la resistencia. En los deportes o ejercicios que a menudo mantenemos la respiración como una forma de crear la fuerza. Yoga entrena el cuerpo para crear fuerza a través de control de la respiración. La celebración de la respiración en los puntos de esfuerzo tiene una gran cantidad de energía que podría ser utilizado durante las series largas o partidos.

El aprendizaje de la forma correcta de respirar mientras hace una pose de yoga es simple. Inhale durante la ejecución de una pose hasta que sienta los músculos y' ... de longitud completa de estiramiento (máxima resistencia Respira normalmente y escuchar al cuerpo Mantenga esta posición durante 30 segundos, luego suelte la pose lentamente por la práctica constante de posturas de yoga que usted y'. ll pronto aplicar técnicas de respiración en las rutinas cotidianas

Un giro columna simple es excelente para los deportes de rotación. Puede ayudar a aumentar necesaria flexibilidad de los hombros y la espalda y las caderas. Recuerde que debe aplicar la técnica de respiración para esta pose.

Comienza el giro columna al sentarse en el suelo con ambas piernas estiradas hacia fuera delante de usted. Manteniendo la espalda recta, doblar la pierna izquierda colocando el pie izquierdo en la parte externa de la rodilla derecha. Ahora, coloque la mano izquierda en el suelo detrás de usted con el brazo derecho y el derecho codo doblado . Situado en la parte exterior del lugar muslo izquierdo de la mano derecha en la cadera izquierda.

Gire la cabeza y parte superior del cuerpo hacia la izquierda, mirando por encima del hombro izquierdo. Presión del brazo derecho debe mantener la pierna izquierda presión mientras se fija desde el brazo izquierdo y el torso le da la vuelta de tuerca. Uso más fuerte de los dos brazos aumenta la torcedura. Mantenga esta posición durante 30 segundos y repita giro en el lado opuesto.
Un acondicionamiento del cuerpo y flexibilidad rutina total es esencial para el ávido jugador de tenis. Las técnicas del yoga podría ser la ventaja que necesita para desarrollar su juego Hotel  .;