Mantenimiento de los Problemas de espalda baja con ejercicio precisa.

El ser un entrenador personal profesional y especialista en ejercicio de medicina, en excelente forma física doesn y' t no me excluye de las posibilidades de adquirir una lesión en la espalda baja. Entreno un promedio de 5 días por semana de 90 minutos por día desde la edad de 13. En todo caso, hay riesgos profesionales que ponen a mí mismo o cualquier profesional de la aptitud en riesgo extremo. También conduzco un promedio de 250 millas por día (4 horas) que se sientan a ver a mis clientes. Todos vamos a experimentar una crisis de la zona lumbar, tarde o temprano. La pregunta es, ¿sabe usted lo que se requiere para eliminar el dolor agonizante y la angustia mental que se produce? ¿O simplemente asentir y yacía inmóvil acurrucado en el suelo y la esperanza y" el tiempo lo cura todo y"

A medida que envejecemos, hay una tendencia natural para todos nuestros músculos huesos largos que se hacen más cortos y más fuerte, sobre todo si estamos inactivos, y nos sentamos en el culo todo el día a lo largo. Por otra parte, el flujo sanguíneo y la circulación a los músculos de apoyo estabilizar la espalda inferior y cuello vuelto romos que resulta en isquemia intramuscular y atrofia.

suena horrible, pero esto es sólo otra manera que envejecemos, similar a la forma en que obtenemos gris pelos, arrugas y cataratas. Sin embargo, con un gimnasio /prescripción de rehabilitación debidamente prescrita y orquestada menor lesiones en la espalda y /o dolor crónico pueden ser significativamente reducidos, y en muchos casos eliminados.

Le permite pensar en ello, todos los días nos sentamos. Nos sentamos durante horas en nuestros vehículos desplazamientos, muchos de nosotros tenemos trabajos de escritorio, donde nos sentamos varias horas al día. Cuando no estamos trabajando, estamos sentados en los cines en movimiento, en los juegos de pelota y las ceremonias de graduación.

Para colmo, la tecnología del siglo 21 ha creado una sentada en nuestro culo, apenas se mueve la sociedad. Empresas como Starbuck y' s tienen a través de conducir y' s para los perezosos, que no les importa estar /esperando en largas filas, siempre y cuando, sólo puede sentarse y no levantarse. Empresas NASDQ como Sony, Microsoft y Nintendo ha hecho que sea conveniente para que los niños se sientan pegados frente al televisor de pantalla plana durante horas y horas, y juguetear un joystick! Basta ya de mi mantra.

La solución es clara, y requiere un compromiso de tiempo y el deseo de no terminar una estadística lesión en la espalda baja. La prescripción, aunque específica persona debe centrarse en varias modalidades para corregir el problema específico.

1. Evaluar la postura anatómica - ¿Hay cifosis superior de la espalda, la excesiva lordosis lumbar, tal vez una inclinación pélvica posterior o anterior? Apunte la debilidad y' s y determinar lo que se necesita para volver a alinear el área de la postura con formato incorrecto. Un entrenador personal altamente calificado o un especialista en ejercicio médico puede ayudarle a evaluar su alineación postural por un precio nominal.

2. Determinar qué áreas de su cuerpo son muy inflexibles y restaurar la flexibilidad - culpables de estar prolongada son (de abajo hacia arriba) tobillos inflexibles y los músculos calve, isquiotibiales excesivamente apretados y los músculos de los glúteos, y por último pero no menos importante de los músculos flexores de la cadera apretados, que causar nuestra pelvis se incline hacia delante y fuera de la alineación. Estire estas áreas diaria, así como antes y después de cualquier programa de ejercicios.

3. Evalúe su núcleo - ¿Tiene que sobresale del vientre? Lo más probable es que ha contribuido a su inclinación pélvica y dolor de espalda crónico. Amor manijas y la espalda baja gordura? Todos estos son signos de atrofia muscular núcleo y su mala alimentación que dominan su vida. Familiarizarse con la formación básica 3-D con el equipo apropiado y /o el uso de su peso corporal en forma isométrica es integral para el endurecimiento de los músculos más importantes de su cuerpo. Sus músculos de la base son los músculos de caballos de trabajo que protegen y estabilizan la columna vertebral y la médula espinal. Sin fuerza de la base de su columna vertebral se convierte en “ Spaghetti &";.

4. Integrar cardio - El ejercicio cardiovascular es el ejercicio aeróbico que eleva su ritmo cardíaco al 60- 100% Max reserva de frecuencia cardíaca. Tenga cuidado al hacer esto, como pueda lesiones a sí mismo, o si están tratando con enfermedades ortopédicas o problemas de salud crónicos como la hipertensión, la diabetes o cualquier forma de cardiopatía. Consigue tu Doctor en Medicina Interna o Familia Profesional para evaluar que antes de hacer cualquier nivel de cardio. Una vez aclarado, encontrar un entrenador personal bien calificado para diseñar un programa de cardio para usted. Durante años, el médico y' s e investigadores científicos que trabajan para el Colegio Americano de Medicina del Deporte ACSM han promocionado las propiedades curativas de acondicionamiento cardiovascular, y la curación efecto sobre las lesiones de la espalda baja. Créanme, estos chicos son y" vanguardia y " ;, y su investigación creíble con el respaldo de grandes subvenciones del NIH

5 (Instituto Nacional de Salud.). Derretir el exceso de grasa - Es increíble lo que sucede cuando las personas con dolor de espalda a perder peso. Sus articulaciones se sienten más cómodos y en muchos casos sus disipan las de dolor de espalda baja! Se ha demostrado que la realización de un extra de 20 libras de grasa alrededor de su torso añade un 50 PSI extra de presión en cada uno de los discos intervertebrales, y te pone en riesgo de adquirir una hernia discal. Una vez más, usted debe consultar a un entrenador personal altamente calificado para ayudarle a reconstruir sus opciones de alimentos. Fíjate, yo no y' t dicen dieta! En muchos casos, la comprensión de qué alimentos son metabólicamente compatible para su tipo de cuerpo es la respuesta. Comer más limpio doesn y' t significa comer menos. Dietas crean hambre y esta no es la respuesta.

En resumen, ninguno de nosotros es inmune a una crisis de la zona lumbar. Después de todo, es el número uno de trabajos razón día se pierden en América. Incluso los atletas y entrenadores personales frente a los problemas de la espalda baja. Usted debe ser inteligente en su enfoque para tratar el dolor de espalda baja. Cada episodio crea un brote de artritis con la deposición de hueso en el agujero de la columna vertebral. La vida puede ser miserable y el dolor intolerable. Llega un punto en el que sólo la medicina o cirugía se convierten en opciones. Hay un riesgo de Hydrocone o Vicodin adicción. Un buen resultado quirúrgico no está garantizada y los resultados postoperatorios son a menudo peor. ¡Lo he visto! Imagínese, una vida de caminar sobre piezas afiladas de vidrio y caminando como el borracho del pueblo. Esto se ve a menudo cuando las transiciones de proceso inflamatorio de espalda baja a un estado conocido como Spondylothesis o espondilosis. ¡No es bueno! ¿Cómo quieres vivir tu vida?

Para obtener más información sobre la manera de dar a su dolorida espalda un poco de atención y /o la forma de integrar el ejercicio terapéutico mencionado anteriormente en un fácil de aplicar la prescripción, en contacto con el increíblemente competente y entrenadores inteligentes de Somagenesis Salud y Fitness en www.somagenesis.com o contacte a mí mismo de mis asociados al 760-271-3064
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