¿Estás triste?

Con un nuevo comienzo para un año más (y todo el pesimismo en las noticias últimamente) podemos querer pagar un poco más atención a nuestro bienestar físico y emocional. Una condición que puede hacernos sentir enfermo y /o cansado y también puede desencadenar la ansiedad y la depresión es una condición llamada y" Trastorno Afectivo Estacional y" o SAD, para abreviar.

También conocido como depresión de invierno, se informa de que millones de personas se ven afectadas por este desequilibrio biológico, cree que es causada por las horas del día más corto y la falta de luz solar durante los meses de invierno. SAD por lo general ocurre entre los meses de septiembre y abril y se nota más aguda durante diciembre, enero y febrero. También hay una forma más rara de la SAD, conocido como el verano SAD, o depresión de verano, que suele comenzar a finales de primavera o principios del verano.

A pesar de que el conocimiento de esta enfermedad existe desde hace más de cien años, no era y ' ; t hasta principios de 1980 y' s antes de que fuera reconocido como un trastorno. Muchas personas que sufren de SAD incluso pueden no ser conscientes de que existe o hay ayuda disponible para ellos. Las personas que sufren de estos tristeza del invierno pueden experimentar algo de malestar leve a la más extrema, que puede evitar que funcione normalmente e incluso, posiblemente, los llevan a la necesidad de que los fármacos antidepresivos y tratamiento médico.

No hay una causa confirmada de SAD investigación sin embargo continua sugiere SAD se relaciona con las variaciones estacionales de la luz. Nuestro y" biológica reloj interno y" situado en nuestro cerebro regula los ritmos diarios y responde a los cambios en las estaciones y las diferencias en la longitud del día. El ciclo de la vida humana ha sido gira en torno a este ciclo de luz y oscuridad durante miles de años. La gente estaba activo durante el día y se posaron en la noche. Con la llegada de la electricidad ya no cambian de acuerdo a las estaciones del año, nos pone fuera de sintonía con el ciclo natural de la vida humana. Otra investigación también muestra que los neurotransmisores en el cerebro que ayudan a regular el estado de ánimo, el apetito y el sueño también pueden verse afectadas con SAD.

Algunos de los síntomas del trastorno afectivo estacional pueden incluir fatiga, dificultad para concentrarse, irritabilidad, sentimientos de ansiedad y la desesperación, disminución de la energía, los antojos de alimentos dulces o almidón y aumento de peso. Con la mayoría de las personas, los síntomas generalmente desaparecen en la primavera.

Las personas que experimentan síntomas leves de SAD pueden beneficiarse de una variedad de tratamientos sencillos y naturales. Desafortunadamente, las personas que se ven afectados más severamente pueden tener que elaborar un plan de tratamiento (como “ Terapia de luz y") con un proveedor de atención de la salud, que tenga conocimientos sobre SAD y familiarizado con los tratamientos.

Algunos tratamientos sencillos y naturales que se pueden practicar para ayudar con SAD son:

Aumentar su exposición a la luz: pasar más tiempo al aire libre durante las horas de luz. Si usted trabaja en el interior, hacer un hábito de dar un paseo al aire libre durante la hora y /o se rompe el almuerzo. Mantenga las cortinas abiertas en su casa durante el día para dejar entrar la luz. Coloque sus muebles para recibir la máxima exposición a la luz solar y recortar las ramas de los árboles que bloquean la luz. Añadir un lucernario para iluminar un oscuro lámparas de habitaciones y de posición para aumentar la luz en el interior.

Ejercicio: aumenta el bienestar físico, mental y emocional y alivia el estrés. Si usted hace ejercicio en el interior, posicionarse cerca de una ventana ayuda a aumentar la exposición a la luz. Ejercicio al aire libre (como caminar) ayudará a aumentar su exposición a la luz natural y levantar el ánimo.

Monitor de sus patrones de sueño: asegúrese de que usted está recibiendo suficiente sueño cada noche. Obtención de siete a ocho horas de sueño regular, sobre todo durante los meses más fríos, es muy importante

Cuida tu dieta:. Reducir o eliminar los alimentos chatarra que están cargados de grasas y azúcares, y reducir la cantidad de empaquetado y los alimentos procesados ​​que se consumen. Evite los estimulantes como el té, el café y las bebidas con cafeína. Comer muchas verduras y frutas frescas, ricas granos enteros, nueces crudas y semillas, aceites no procesados ​​y grasas y huevos de corral libre de drogas y y carnes y beber mucha agua para mantenerse hidratado. Como siempre, la mejor fuente de nutrientes que requerimos son de una dieta equilibrada y variada, rica en alimentos de salud de apoyo, sin embargo es posible que necesitemos para complementar nuestra dieta con nutrientes adicionales para asegurar que estamos recibiendo una nutrición adecuada para ayudar a nuestro bienestar físico y mental . Los productos de alimentos integrales y suplementos nutricionales AIM ofrece puede ayudar a llenar ese vacío para mantener o mejorar la salud emocional, mental y físico.

Laugh: ver una película divertida o tener a algunos amigos para una buena risa. A veces la risa es la mejor medicina

Así que si usted y'. Re sintiendo azul durante los meses de invierno y don &'; t sabe muy bien qué hacer con ella, sólo tratar algunos de estos consejos para ayudar a que usted vuelva en el rosa de nuevo. Un poco de luz extra en su vida puede hacer toda la diferencia junto con una dieta saludable, dormir lo suficiente y algunas actividades al aire libre. La próxima vez que se sienta un poco más abajo justo preguntarse y hellip; estás triste

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