10 superalimentos Usted debe tener en su dieta

¿Sabía usted que muchos alimentos son lo suficientemente potente como para avivar su metabolismo, mejorar su estado de ánimo, reducir el colesterol, la presión arterial (hipertensión) y reducir el riesgo de enfermedades del corazón, la diabetes y el cáncer?

Cuando pensar en la comida, normalmente pensamos en lo que va a probar como y lo que y' s el impacto va a ser de nuestra cintura. Pasamos tanto tiempo en preocuparse por esto que solemos pasar por alto muchos otros beneficios que ciertos alimentos muy ricos y poderosos poseen.

Lo único que estos alimentos tienen en común, conviene es que son todos, los alimentos naturales no procesados, o como me gusta decirle a mis clientes, cazado, desplumado, o recogido

Aquí están los 10 mejores alimentos que siento que tiene que ser una parte de su dieta y hellip;.

1. Plátanos - Los plátanos son una de las frutas más populares en el mundo. Ellos son uno de los aperitivos más fáciles de llevar con usted por donde quiera que su día puede llevar usted, y también es disponible todo el año. Ellos son una gran fuente de energía inmediata si está viendo su dieta (ya que sólo tienen alrededor de 100 calorías) o simplemente tratando de comer sano (no contienen grasa, sodio o colesterol. Todas las cualidades que reducen el riesgo de enfermedades del corazón y ciertos tipos de cáncer

Los plátanos son ricos en vitamina B6 y son una buena fuente de fibra, vitamina C, magnesio y potasio. La falta de vitamina B6 en la dieta puede causar fatiga, debilidad e irritabilidad. El potasio se encuentra en plátanos ayuda a regular la presión arterial y puede reducir el riesgo de presión arterial alta y el accidente cerebrovascular. El potasio es también esencial para ayudar a prevenir los calambres musculares durante el ejercicio. También Pack 4 gramos de fibra por lo que es un alimento fácilmente digerible y que mejora la digestión en general.

También ayuda a mejorar su estado de ánimo Las investigaciones muestran que la serotonina y la norepinefrina en los plátanos pueden, naturalmente, ayudar a los enfermos a superar la depresión

2 Omega 3 Fish Rich -... El ácido graso omega-3 que se encuentra en graso, waterfish fría como el salmón, el arenque, las sardinas, el riesgo de enfermedad cardíaca más baja caballa, reduce la depresión, ayudar a los enfermos de artritis, y ayudar con la pérdida de memoria y Alzheimer y' s. Busque silvestre vs cría. Apunte para 2 -3 porciones por semana de este tipo de pescado. Si usted don &'; t como peces, otras fuentes de Omega 3 &'; s son las semillas de lino y las nueces. También son ricos en grasas monoinsaturadas, que puede reducir el colesterol

3. Bayas - Bayas están llenos de antioxidantes, que son también son ricos en potasio y vitamina C. Una de las cosas a menudo no mencionados sobre las bayas son sus propiedades anti-inflamatorias. La inflamación es la raíz de dolor y la enfermedad crónica para muchas personas. Adición de aproximadamente 1/2 taza al día a su dieta puede darle todos
los beneficios que necesita. Como regla general, cuanto más oscuro de la baya, más rico en antioxidantes será. Arándanos, moras y Acai son todos excelentes fuentes.

4. Harina de avena - avena es una buena fuente de fibra soluble e insoluble. La fibra insoluble es indigesta por su cuerpo. Por lo tanto, lo que hace más pesado heces y acelera su paso por el tracto intestinal y
aliviar el estreñimiento. La fibra soluble se puede analizar por el cuerpo a medida que pasa a través del tracto digestivo, formando un gel que atrapa algunas sustancias relacionadas con el colesterol alto, lo que reduce la absorción de colesterol en el torrente sanguíneo
.

De acuerdo con la Sociedad Americana del Cáncer, La fibra insoluble tiene propiedades que combaten el cáncer debido a que ataca ciertos ácidos biliares, reduciendo su toxicidad. La fibra soluble puede reducir el colesterol LDL sin
bajar el colesterol HDL. LDL es malo; HDL es bueno. La fibra soluble también se ralentiza la digestión de almidón que es beneficiosa para los diabéticos, ya que, cuando vas más despacio la digestión del almidón, a evitar los fuertes aumentos en el nivel de azúcar en la sangre que normalmente se producen después de una comida.

La avena es También es una buena fuente de muchos nutrientes como la vitamina E, zinc, selenio, cobre, hierro, manganeso y magnesio.

5. Ajo - El ajo contiene cerca de 100 poderosos nutrientes. Es muy rico en compuestos de azufre que contiene. El aminoácido alicina es el más prevalente y potente entre muchos otros compuestos como, fósforo, potasio, zinc, selenio, polifenoles, y arginina. Además, el ajo es una buena fuente de vitamina B6 y de vitamina C. Al igual que con la mayoría de los alimentos enteros, el ajo y' s antioxidante, enfermedad prevenir y propiedades anti-inflamatorias son probablemente debido al efecto combinado de todos los compuestos que trabajan juntos en lugar de cualquier agente individual. El ajo también ha sido vinculada a ralentizar el envejecimiento cerebral, y la formación de cataratas. Tomar un suplemento de ajo por vía oral no tiene casi el mismo golpe sin embargo. Necesita ser masticado fresco o cocinado a entregar todos sus nutrientes. Muchos de los que no se puede tener de la versión cápsula oral. Sólo cuidado en la cantidad desde que ganaste y' t encontrar a nadie con quien hablar si más de hacerlo :-)

6.. Frijoles - frijoles son uno de los únicos alimentos por ahí que casi se puede contar como una comida equilibrada simplemente por su cuenta. Contienen proteínas, hidratos de carbono complejos, fibra y ácidos grasos omega-6. Son un alimento de maravilla para los vegetarianos que luchan por obtener suficiente proteína en su dieta. La proteína se compone de aminoácidos y Si se combinan los de habas con las de ciertos granos como la cebada o la avena, ahora tiene una proteína completa.

Los hidratos de carbono contenidos en este documento son bajos en el índice glucémico, lo que los ideal para los diabéticos, personas que hacen dieta y cualquier persona en busca de combustible sostenido larga duración para su cuerpo. La alta cantidad de fibra soluble, también ayuda a ralentizar la descomposición de otros alimentos que ingieren, así como la rapidez con que los nutrientes entren en el torrente sanguíneo. Realmente aren? T cualquier frijol se puede ir mal con. El único que se destaca del montón es la soja, que además de los nutrientes mencionados, también contiene ácidos grasos Omega-3.

7. Frutos secos y semillas - Las nueces contienen un golpe tal poder de la nutrición que simplemente no se pueden excluir de su dieta. Contienen un montón de corazón saludables de proteínas, grasas, vitaminas y minerales. Son grandes para reducir el riesgo de presión arterial alta, cáncer, diabetes, enfermedades del corazón y ayudar a reducir las arrugas de la piel (Vitamina E). Por supuesto, nosotros y' hemos nueces y semillas modernizamos y despojado de algunos de sus beneficios al tratar de más sabor a

Siempre optar por,, nueces sin sal crudas enteras y semillas.. Cuando se procesan y picado, se retira la piel exterior que contiene una gran cantidad de fitoquímicos ricos en antioxidantes. Como cualquier cosa, it &'; s mejor usar con moderación ya que suponen un buen poco de calorías en general. Asegúrese de medir su porción y déjela a un lado en vez de agarrar todo el frasco y va a sentarse en el sofá o mesa con él. Nueces para hacer un gran aperitivo en una dieta equilibrada entre las comidas.

8. Espinacas - En cuanto a la larga lista masiva de beneficios en las espinacas, se puede ver por qué una caricatura incluso fue inventada para hacer la mirada vegetal atractivo para niños (Popeye). Sólo una porción de espinaca contiene aproximadamente 1,000% RDA de vitamina K, que combate los radicales hueso atacar, promoviendo excelente salud de los huesos, la guardia de la artritis, osteoporosis y similares. Las altas concentraciones de magnesio y calcio también ayudan en este proceso. La espinaca es rica en compuestos flavonoides que actúan como antioxidantes y agentes que combaten el cáncer. Principalmente próstata y cáncer de ovario. La espinaca es también una gran fuente de hierro. It &'; sa gran baja en calorías fuente alternativa de hierro en comparación con la carne roja e incluso frijoles

9.. Yogur - El yogur está lleno de vitaminas y nutrientes. Uno de los beneficios a menudo se pasa por alto de que es la respuesta del sistema inmune. El yogur está lleno de bacterias activas en vivo. ¿Qué es lo que le da su sabor fuerte y picante. El aumento del consumo de yogur ha demostrado que aumenta la resistencia a las enfermedades relacionadas con la inmunidad. Sobre todo en las poblaciones donde el sistema inmunológico se ve comprometido y debilitado como los ancianos. También es rico en vitamina D y calcio, por lo que es un alimento de elección para promover la salud de los huesos. Yogur hace una gran merienda baja en calorías (versión baja en grasa) en una dieta equilibrada.

10. Hot Peppers - Por último, pero no menos importante, los chiles empacar algunos beneficios importantes también. Los pimientos picantes actúan como un quemador de grasa fenomenal, antiinflamatorio, analgésico, la lucha contra el dolor de cabeza, contra el cáncer, y la comida saludable para el corazón. La razón principal de esto es el compuesto llamado capsaicinoides. Los capsaicinoides ayuda a combatir la sustancia P, que es el transmisor clave del dolor al cerebro. Las personas que sufren de dolores de cabeza y la artritis tienen un alto nivel de la sustancia P. capsaicinoides también actuar como un calmante sinusal (analgésico) y un agente anti-inflamatorio (a nivel celular). Otro gran atributo de capsaicinoides es que es un agente termogénico (quemador de grasa). Se commom aparece como un ingrediente en muchos de la quema de grasa pastillas por ahí. . Sobre todo porque la prohibición de la efedra

Así que ahí lo tienen y hellip; Los 10 alimentos que creo que tienen que ser parte de su dieta. Echa un vistazo a estos 10 alimentos y te preguntas ¿cuándo fue la última vez que tuve cada uno de ellos? Fue en los últimos 3 días? ¿Semana? Mes? ¿¿¿¡¡¡AÑO!!!??? Si estos alimentos no son una parte de su dieta, tienen que ser. Usted puede tomar vitaminas y pastillas hasta que usted y' re azul en la cara y usted ganó y' t obtener todos los nutrientes envasados ​​en estos alimentos. Nada puede sustituir a comer alimentos integrales de limpieza, tales como frutas, verduras, semillas, carnes, etc … Espero que hayas encontrado este informativo. Si usted tiene alguna pregunta, por favor publicarlos como un comentario a continuación y I &'; d encantado de responder a ellos. Si usted necesita un montón de ayuda con su condición física y la nutrición, y no lo ha hecho, considere trabajar con uno de nuestros entrenadores para conseguir que en el camino correcto para un estilo de vida saludable que implica la nutrición adecuada y ejercicio Restaurant  .;