Prevenir la Osteoporosis con 4 simple Cambios en el Estilo

Hacer la elección de alimentos saludables y mantenerse físicamente activo es a menudo visto como una manera de mantener su peso y prevenir la aparición de enfermedades como la diabetes tipo 2, cáncer y enfermedades del corazón. Pero ¿qué pasa con los huesos? La salud ósea es algo que por lo general doesn y' t convertido en una preocupación para la mayoría de la gente hasta más tarde en la vida, cuando las enfermedades óseas como la osteoporosis son más propensas a desarrollar.

Mayo es el Mes Nacional de Concientización sobre la osteoporosis, un momento importante para llamar la atención sobre una enfermedad que puede prevenirse con los cambios de estilo de vida adecuados. La osteoporosis es una enfermedad ósea degenerativa en la cual los huesos se vuelven porosos, haciéndolos más débil y más susceptible a roturas y fracturas. Esto sucede cuando se pierde demasiado hueso y /o hacer demasiado poco hueso.

A diferencia de otras partes de su cuerpo, como los músculos o la piel, el debilitamiento de los huesos no es algo que se puede ver o sentir, lo que hace que sea mucho más importante saber cómo mantener sus huesos sanos durante toda su vida como una medida preventiva. Cuando se trata de la salud ósea, hay cuatro principales cambios de estilo de vida que usted puede hacer para mantener sus huesos fuertes y reducir su riesgo de osteoporosis.

1.Drink Su Leche: Calcio siempre ha sido conocido como el y" fuerte hueso y" nutrientes, y por buenas razones. El cuerpo utiliza el calcio para una serie de funciones importantes en el cuerpo, lo más importante para regular el latido de su corazón. Por lo tanto, cuando los niveles de calcio se agotan su cuerpo extrae el calcio de los huesos para que esté disponible para realizar estas funciones vitales.

La razón por la osteoporosis del doesn &'; t por lo general se hacen evidentes hasta los 50 años a causa de algo que se llama y" la masa ósea máxima y " ;. Desde el nacimiento hasta alrededor de los 30 años que tiene la capacidad de construir sus reservas de calcio mediante la incorporación de una variedad de bajo contenido de grasa y productos lácteos sin grasa en sus comidas. Sin embargo, por el tiempo que están 30 se pierde la capacidad de construir sobre estas tiendas – en otras palabras, se llega a la masa ósea máxima. Es por esto que es tan importante beber leche y comer alimentos lácteos en toda su infancia y años de adulto joven para que pueda tener los huesos fuertes posibles al entrar en su vida adulta. Aunque obtener suficiente calcio es fundamental durante las primeras etapas de la vida, don &'; t se deje engañar pensando calcio se vuelve menos importante de un nutriente después de 30 años de edad Usted todavía quiere asegurarse de que está recibiendo la recomendación diaria de calcio para asegurar que todo lo que el calcio que haya almacenado en los huesos está allí.

2.Quitar en gran cantidad de vitamina D: La vitamina D actúa como el calcio y" ayudante y" en el cuerpo, por lo que a menudo se ve productos lácteos fortificados con vitamina D. Las principales funciones de la vitamina D en el cuerpo son para permitir que el calcio sea absorbido por los huesos y para regular los niveles de calcio en la sangre. En realidad, se ha sugerido que el aumento en la incidencia de la osteoporosis podría explicarse por la creciente prevalencia de la insuficiencia de vitamina D en oposición a la insuficiencia de calcio.

Por desgracia, la vitamina D es un nutriente difíciles de conseguir. La principal fuente de vitamina D se obtiene de la exposición al sol, y como los peligros de la exposición al sol han surgido cada vez más personas están bloqueando su piel tanto como les sea posible. Sin embargo, usted don &'; t necesidad de quemar o broncear su piel con el fin de obtener la vitamina D. La exposición de su piel desnuda para tan poco como 15 minutos le puede proporcionar una buena cantidad de vitamina D. Alternativa fuentes de vitamina D incluyen pescados grasos, alimentos y suplementos fortificados

3.Exercise para tener huesos fuertes:. Tanto teniendo peso y ejercicios de fortalecimiento muscular se ha demostrado que aumenta la resistencia ósea. Ejemplos de ejercicios de soporte de peso incluyen bailar, correr, caminar y saltar la cuerda, que son de alto impacto. Ejercicios que soportan peso Bajo impacto incluyen máquinas elípticas, aeróbicos ligeros y escaladoras. El levantamiento de pesas, utilizando bandas de resistencia elásticos y flexiones son ejemplos de ejercicios de fortalecimiento muscular que propicien el fortalecimiento de los huesos. Sin embargo, si usted siente que está en riesgo de desarrollar osteoporosis o ha sido diagnosticado, it &'; s mejor consultar con su médico o fisioterapeuta para saber qué ejercicios son los mejores para usted. También hay que tener en cuenta que sin adecuada de calcio, sus huesos no se harán más fuertes, incluso si usted está involucrado en este tipo de ejercicio.

4.Eat ALL hueso Edificio Nutrientes: Aunque el calcio y la vitamina D son el centro del escenario para la salud ósea, ¿sabía usted que hay otros nutrientes que intervienen en la formación de huesos fuertes? La vitamina K trabaja para mover calcio en las áreas propias de su cuerpo, como los huesos y los dientes. El magnesio y el fósforo (que también se encuentra en la leche) trabajan en sinergia con el calcio, la vitamina D y la vitamina K para promover huesos fuertes. Para estos nutrientes óseos fortalecimiento, elija productos lácteos, vegetales de hojas verdes y fuentes de proteína magra.

La incorporación de estos cuatro cambios de estilo de vida en su rutina diaria puede reducir sustancialmente el riesgo de osteoporosis. Esperemos que estas sugerencias no sólo inspirará a poner la salud ósea en la parte superior de su lista de bienestar, pero también animamos a crear conciencia para la salud de los huesos dentro de su propia comunidad Restaurant  .;