Estrés - Un disyuntor Mayor Corazón

El estrés se ha convertido en el foco de muchas discusiones de salud en la última década y ha cada vez más asociado con una mayor susceptibilidad a diversas enfermedades. Las mujeres hoy en día se encuentran en una situación en la que el estilo de vida y los efectos del estrés hacen estragos. Las mujeres se enfrentan a presiones sin precedentes en acomodar las demandas de la casa, la carrera y los esfuerzos personales de la familia.

La mayoría de la gente va a admitir que un estilo de vida estresado rara vez es una saludable. Cuando se está bajo estrés, su presión arterial aumenta, es posible comer en exceso, hacer menos ejercicio y usted puede tener una mayor tendencia a fumar. Sin embargo, los mayores efectos del estrés son en gran parte debido a los desequilibrios hormonales del cuerpo y' s sistemas. Este desequilibrio puede conducir al aumento de peso y por lo tanto aumentar sus riesgos de diabetes, accidentes cerebrovasculares, y sobre todo, las enfermedades del corazón.

El famoso y" cortisol estrés hormonal y " ;,, normalmente mantiene la presión arterial, así como el suministro de energía para el cuerpo. El cortisol estimula el metabolismo de grasas y carbohidratos para obtener energía rápida, y estimula la liberación de insulina y el mantenimiento de los niveles de azúcar en la sangre
.

Durante momentos de estrés físico o psicológico, la secreción de cortisol se eleva. Este aumento en la secreción de cortisol promueve el aumento de peso mediante el aumento de apetito y estimulando el crecimiento de células de grasa. El cortisol también puede afectar a la ubicación de la ganancia de peso. Algunos estudios han demostrado que el estrés y elevaciones en la secreción de cortisol tienden a causar la deposición de grasa en la zona abdominal en lugar de en las caderas. Esta deposición de grasa abdominal rodea los órganos internos y se ha denominado "la grasa tóxica", ya que está estrechamente relacionada con el desarrollo de las enfermedades cardiovasculares como la hipertensión, ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

Debido a que el aumento de peso relacionado cortisol puede aumentar el riesgo de enfermedad cardiovascular, las mujeres que viven estilos de vida estresantes están en alto riesgo. La tasa de mortalidad de enfermedades del corazón en las mujeres es seis veces mayor que el cáncer de mama, sin embargo, sólo 30% de las mujeres reconocen que la enfermedad cardiovascular como causa principal de muerte. Por lo tanto, es pertinente que las mujeres dedican una acción preventiva contra las enfermedades del corazón y practicar un estilo de vida saludable, estrés reducido.

El ejercicio es el mejor método para reducir los niveles de cortisol que han surgido en respuesta al estrés y tiene la ventaja añadida de la quema de calorías para estimular la pérdida de peso. Un paseo de 30 minutos a paso ligero todos los días va a llegar a ser extremadamente eficaz. Además, la práctica de la reducción del estrés técnicas tales como el ejercicio de respiración se menciona a continuación, han demostrado ser extremadamente útil en la reducción de los niveles de cortisol.

para reducir el estrés de respiración
Ejercicio

Siéntese derecho. Exhale.
Inhala y, al mismo tiempo, relajar los músculos del vientre.
Siente como si el estómago se llena de aire.
Después de llenar el vientre, mantener la inhalación.
Llenar el medio de su pecho.
Siente el pecho y las costillas se expanden.
Sostenga la respiración por un momento, y luego comience a exhalar lo más lentamente posible.
medida que el aire se dejó escapar lentamente, relajar el pecho y las costillas jaula.
Empezar a tirar de su vientre en forzar la respiración restante.
Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración.
Relaje su cara y mente.
Que todo vaya.
Practique unos 5 minutos, 3 veces al día Hotel  .;