El Medio Ambiente Mejor Sueño decir. Dormitorio

A través de los siglos, y de lugar en lugar en todo el mundo, los entornos de sueño han variado ampliamente. Una vez asistí a una presentación sobre los entornos de sueño en otras culturas. El más llamativo fue en una cultura nómada. Las mujeres duermen en cuclillas, con sus faldas estiran fuertemente a través de sus rodillas. Sus bebés duermen en sus faldas con el fin de estar a salvo de las muchas serpientes venenosas en la zona.

Afortunadamente somos capaces de organizar nuestro lugar para dormir que es el mejor que puede ser. Normalmente podemos minimizar los estímulos que interrumpen el sueño. A continuación se presentan algunos consejos que puede utilizar en casa, con el razonamiento detrás de cada uno.

Si lo hace la mayoría de estos artículos se llevará a 10 minutos o menos y- el resultado puede ser una noche más tranquila

- Mueve tu reloj de la cabecera de su cama. Colóquelo a través del cuarto en el que no se puede ver desde su almohada. El sueño llega más fácil si usted no está pensando en el tiempo, o cuánto tiempo le queda a dormir
- Encontrar otro lugar para sus mascotas para dormir. De todas mis recomendaciones esto es a veces el más difícil para las personas que lo hacen porque aman a sus mascotas. Yo amo a mi mascota también, pero el hecho es que las mascotas pueden despertarte en la noche, y dejar que menos refrescado al día siguiente.
- Dormir en la misma cama cada noche. Como el ciclo que a través de las cinco etapas de sueño cada noche nos golpeó Etapa 1 sueño cada hora y media más o menos. En ese momento la gente con frecuencia se sientan arriba, ajustar las tapas, explorar el espacio para cualquier cosa que necesite atención, entonces tumbarse hacia abajo. Si se encuentra en una sala inusual puede tomar más tiempo para asegurarse de que la habitación es seguro y volver a dormir.
- Hacer que el ambiente lo más oscuro posible. Incluso la luz de una lamparilla o un reloj es suficiente para interferir con su ritmo de melatonina naturales
-. Lave su ropa de cama regularmente para minimizar cualquier reacción alérgica al polvo y los ácaros del polvo. Sábanas y fundas de almohada se deben lavar semanalmente; almohadas, mantas y colchones lavados al menos cada trimestre; y almohadas reemplazados cada dos años.
- Use un colchón que sea cómodo para usted. Su bedpartner puede preferir una cama más dura o más blanda. Place 'cartón de huevos' de espuma debajo de la sábana para la persona que prefiere una superficie más suave.
- Eliminar las estaciones de trabajo de su dormitorio. Esto incluye ordenadores, televisión, coser o cualquier otras aficiones. Tener estas actividades en sus condiciones dormitorio que sea activo y alerta en el dormitorio en vez de relajado y dormido.
- Mantenga su habitación fresca, porque la gente duerme mejor en 65 grados o más fríos. Si usted está despertando demasiado caliente, entonces usted sabe que su habitación es demasiado caliente
-. Use una máquina de ruido blanco o ventilador si los ruidos en el barrio mantienen despierto

Todos estos factores pueden afectar significativamente la calidad de. su sueño, y vale la pena hacer estos simples cambios Hotel  .;