*** La importancia de las vitaminas y minerales que su cuerpo

En muchos sentidos, el cuerpo puede funcionar correctamente por sí solo, pero el cuerpo can &'; t hacer sus propias vitaminas y minerales. Por supuesto, podemos obtener las vitaminas y minerales de los alimentos que comemos. Es esencial consumir una amplia variedad de alimentos diferentes para estar seguro de que tenemos el espectro completo de nutrientes. Vamos y'. S echar un vistazo a exactamente por qué las vitaminas y los minerales son tan importantes para el cuerpo y también algunos de los alimentos que se pueden comer para obtener más de ellos en su dieta

Minerales

Los minerales forman nuestros tejidos del cuerpo y trabajan con una amplia gama de nuestro cuerpo y' s funciones vitales incluyen hormonas, vitaminas y enzimas. Ayudan con nuestros nervios, células, formación de la sangre, de regulación de fluidos, presión arterial, y la energía. Los minerales más esenciales en la categoría macromineral incluyen calcio, magnesio, fósforo, potasio, cloro, sodio y azufre.

Los minerales traza como el zinc, manganeso, cobre, yodo, cobalto y hierro, también son igualmente necesario el cuerpo. Activan enzimas en el cuerpo que mantienen las células de funcionar sin problemas. Esta categoría de minerales son llamados minerales como su cuerpo sólo necesita un poco de cada uno. El hierro es muy necesario para formar la hemoglobina y transportar oxígeno a través del cuerpo. Los alimentos ricos en hierro son las carnes, especialmente la carne roja, el atún y el salmón, huevos, frutos secos, verduras de hoja verde y los frijoles. El potasio ayuda a que los músculos y el sistema nervioso para trabajar sin problemas, y también mantiene el equilibrio de agua en el cuerpo. El zinc ayuda a combatir enfermedades e infecciones y ayuda a la regeneración celular y la cicatrización de heridas.

La vitamina A

La vitamina A es una vitamina muy importante para el cuerpo. Ayuda con la piel sana, así como el mantenimiento de la salud ocular. Las fuentes naturales de vitamina A son el hígado, las frutas y verduras de color naranja y verduras de hoja verde como la col rizada y las espinacas.

La vitamina B

El siguiente en la lista de las vitaminas esenciales es la vitamina B. Este grupo incluye B1, B2, B6, B12, biotina, ácido fólico, ácido pantoténico y. Estas vitaminas ayudan con el metabolismo, así como la producción de células rojas de la sangre. El espectro de vitamina B se asegura de que su cuerpo recibe la cantidad adecuada de oxígeno. Los alimentos que son ricos en vitamina B son el pescado, granos integrales, carnes magras, huevos, frijoles, verduras de hoja verde y los productos lácteos.

La vitamina C

Todo el mundo ha oído que es importante obtener la vitamina C durante el invierno para evitar el ataque de los resfriados y gripes. Sin embargo, ese isn y' t la única función que la vitamina C sirve en el cuerpo. También ayuda a mantener los tejidos sanos y asegurar que se recupera rápidamente. Grandes fuentes de vitamina C son los cítricos, tomates, brócoli, kiwi y pimientos rojos.

La vitamina D, E y K

Mientras que A, B y C representan el principio del alfabeto; estos aren y' t las únicas vitaminas esenciales. Por ejemplo, la vitamina D ayuda con los huesos y dientes fuertes. También ayuda con la absorción de calcio. La vitamina D se produce de forma natural en el pescado, los huevos y el hígado. También lo puede encontrar en el cereal fortificado.

La vitamina E también mantiene el cuerpo y' s los tejidos; ayuda con los ojos, la piel y nos protege contra la contaminación. Los alimentos que son ricos en vitamina E incluyen granos enteros, vegetales de hojas verdes, las sardinas y nueces y semillas. La vitamina K también ayuda a detener el sangrado y se puede encontrar en los vegetales de hojas verdes, el brócoli y los productos lácteos.

Como es difícil obtener todas las vitaminas y minerales que necesitamos de fuentes de alimentos por sí solos, muchas personas tomar un multivitamínico para complementar sus esfuerzos. Sin embargo, si usted consume regularmente lo suficiente de los alimentos que son ricos en vitaminas y minerales, le va a dar a ti mismo una pierna seria hasta Hotel  !;