Usted Unstuck Extracto: ESTRÉS CREEP

despegarse: EXTRACTO # 5

¿Estás sufriendo de CREEP ESTRÉS

Usted sabe lo que y' s como cuando usted y '? ; re hasta el último momento en un proyecto y de repente esa sacudida de adrenalina entra en acción y te lleva a la línea de meta? Ese y' s el estrés. En pequeñas dosis, el estrés puede darle un impulso de energía bienvenida y la mayor atención que usted necesita para hacer el trabajo. Pero cuando usted y' re tratar con dosis masivas de estrés y- especialmente el estrés implacable sin períodos de recuperación - que puede tomar un peaje físico, mental y emocional.

Cuando el cerebro percibe el peligro y- real o imaginaria - su supervivencia natural instintos primavera a su defensa y que entra en y" lucha o huida y" modo. Su ritmo cardíaco se acelera, los músculos se tensan, su enfoque agudiza y la sangre comienza a bombear más rápido. El estrés puede proteger mediante el aumento de su tiempo de reacción de modo que usted y' re capaz de pisar el freno y evitar chocar contra un coche que de repente saca delante de usted. El estrés también te mantiene fuerte cuando usted y'. Re dar una presentación o estudiar para los exámenes finales

El problema es que la cantidad de estrés en su vida puede elevar sin que siquiera darse cuenta. Yo llamo a esto la fluencia estrés. It &'; s no difícil para nuestro estrés a arrastrarse para arriba en nosotros en nuestra sociedad ultra-impulsado en el que parece que estamos orgullosos de estar loco, ocupado, se estrelló en una base 24/7. Y y' s literalmente 24/7 desde nuestros ciber-aparatos y sistemas de redes sociales se han añadido a la derecha, ahora la urgencia y la accesibilidad en todo el día-a nuestras vidas como nunca antes

Así que, ¿cómo saber si. su estrés está bajo control o fuera de las listas? Obtener un panorama contestando las siguientes preguntas con las siguientes puntuaciones: 4 siempre, 3 veces, 2 veces, y 1 no.

PRUEBA TU CREEP ESTRÉS

1. ¿Usted está ahogando en plazos?
2. ¿Ha aumentado el estrés durante el año pasado? Página 3. ¿Está haciendo malabarismos con múltiples responsabilidades?
4. ¿Ha perdido o ganado más de 10 libras en el último año? Página 5. Es logro importante para usted?
6. ¿Eres capaz de relajarse, siesta o disfrutar de tiempo de inactividad?
7. Haga su vez se sienten culpables de que su trabajo priorizar sobre la familia o amigos?
8. ¿Estás impaciente o irritable?
9. ¿Ha tomado unas vacaciones de más de 2-3 días en el último año?
10. ¿Te seres queridos siempre ruego que reducir la velocidad?

Ahora, agregue sus calificaciones y ver cómo sus niveles de estrés apilan

10 y- 20 TOO relajado
Si bien y' s bueno para ser relajado con moderación, usted y' ve consiguió tan poco estrés en su vida que usted y' re probablemente no lograr mucho. Usted también puede carecer de excitación o estimulación. ¿Podría ser que usted y' has intercambiado estrés para atascado?

21 – 30 bajo control

You &'; ve consiguió un buen control sobre la gestión de su estrés, haciendo malabarismos con sus responsabilidades y vivir una vida bien equilibrada. Continuar para mantener su estrés bajo control mientras comienza a recibir más agresivo en conseguir despegarse. Puede manejarlo

31 &ndash!; 40 sobre la parte superior

Estás muuuuchas demasiado estresado. Obtener bajo control o puede ser la partida para algunos graves repercusiones. Comience algunas tácticas de desestresante inmediatamente y considerar la programación de un físico completo. ¿Cómo vas a salir del atasco cuando usted y' re recupera de un derrame cerebral o ataque cardíaco

Si usted aterrizó en el y"? Demasiado reclinado y" categoría, tal vez usted y' he escrito ya fuera de ti mismo como un perdedor de baja energía sin motivación. O, tal vez, usted y' re en el y" en la parte superior y" extremo del espectro, pero cree que su dolor de cabeza, náuseas e insomnio son sólo parte de ser un gran triunfador. Despierta y huele el cortisol! We &'; re engañando a nosotros mismos para pensar que sentirse mal está causando el estrés, cuando, de hecho, y' s al revés. It &'; a menudo es nuestro estrés que y' s hacernos sentir mal. Muchos de nosotros, al parecer, porque numerosos estudios han indicado que entre el 60-90% de médico y' s visitas están relacionadas con el estrés.

¿Todavía no convencido de que el estrés podría arrastrando para arriba en usted en este mismo momento? Vamos y' s ir un poco más en cómo el estrés se presenta en su vida física, conductual y emocional. Aunque puede que no sea inusual a sufrir de algunos, o incluso muchos, de los síntomas de vez en cuando, pregúntese si el suyo se han vuelto más pronunciado o prolongado en el pasado año. Si es así, eso podría ser un signo de fluencia estrés sin control. Revise la lista de comprobación de abajo y círculo cualquiera de los síntomas que experimenta sobre una base regular. Lleve esta lista a su próximo chequeo o, si usted y' re preocupados, programe una cita con su médico de inmediato para hablar de sus niveles de estrés

Física
Fatiga Dolores de cabeza <. br> El estreñimiento /diarrea problemas del sueño Bligoo Volver dolor /tensión Clenched mandíbula /dientes de molienda
La pérdida de peso o aumento de la presión arterial alta
problemas sexuales /falta de unidad de Fatiga
aumento de la sudoración de la piel brotes /erupciones

Emocional
Cambios de humor pensamiento negativo constante
Inquietud sentimientos de culpa
súbita insatisfacción laboral resentimiento
Ansiedad /Inseguridad Incapacidad para concentrarse
Sentimientos Burnout de ira
El olvido de la tristeza /depresión

Comportamiento
El consumo de drogas Aumento fumar
Comer en exceso Sub-comer arrebatos beber
excesivas de enojo o culpa
Irritabilidad Falta de productividad
Bouts Crying Problemas de pareja

Cómo despegarse es un trabajo duro. El estrés te roba la energía, concentración y entusiasmo que necesita para cambiar su vida. Pero el estrés del doesn &'; t simplemente mantenerte pegado, el estrés mata. Se puede elevar la presión arterial, aumentar el riesgo de enfermedades del corazón y derrame cerebral, y suprimir su sistema inmune. En el año más estresante de mi vida, pasé por un divorcio, dejé el mundo corporativo, empecé mi propio negocio, publiqué mi primer libro, compré una casa y mi padre falleció. Terminé con al menos la mitad de los síntomas en esa lista y wouldn y' t deseo un año de esa manera a nadie. La vida cotidiana puede causar un montón de estrés, también. Y, créanme, y' s no bastante que he aprendido de la manera difícil en mis días de ocio. Yo estaba trabajando en un programa de entrevistas de un día, cuando me di cuenta que tenía un poco de picor en mi antebrazo. Me sacó a la manga y, para mi horror, había todas estas manchas rojas. Para mi mayor horror, uno de los productores que estaban cerca alcanzó a ver mi erupción

“. Hives, y" , dijo en el mismo tono que me imaginaba que él y' d Utilice decir y" la lepra, y" antes de desterrar a los pobres leprosos a una colonia lejana isla. Fui al médico, dieron un tiro y pensé que estaría de vuelta en acción al día siguiente. Boy, pero estaba equivocado. Cuando me desperté a la mañana siguiente, me miré en el espejo y vi que todo mi cuerpo estaba cubierto y- y me refiero cuero cabelludo para los dedos del pie - en las colmenas. Usted no podías y' t dicen donde uno Welt terminó y la próxima comenzaron

Pero todavía podía hablar por teléfono, así que continuó trabajando desde su casa hasta que me empecé a sentir mareado.. Me fui a la cama y me desperté horas más tarde a un golpe en la puerta. Mi personal leal me había enviado una cuba de sopa de pollo. Lo llevé a la cocina, la puse en el mostrador y rápidamente pasó fuera de combate en el suelo de la cocina. Pero, debido a I &'; había estado planeando hacer algunas llamadas después de que terminé mi sopa, me había desmayado agarrando el teléfono en mi mano picado de cubierta

I-marqué velocidad de mi asistente que me corrió a la oficina del médico internista. . Ese y' s, cuando todo empezó a ir cuesta abajo. Hubo una crisis en la oficina que aparentemente sólo pudiera resolver, así que pasamos la tarde en el teléfono con un grupo de ejecutivos y abogados y gente de prensa. Todavía tenía tantas colmenas, por la mañana siguiente, mi garganta se había comenzado la hinchazón y, demasiado avergonzado para llamar a mi asistente más, llamé a mi novia Sara que pasó el día en la sala de emergencias con sacarme radiografías y las inyecciones de cortisona. Resulta que yo tenía un virus agravada por una alergia alimentaria (I &'; d sido resoplando zumo de granada durante una semana pensando que iba a hacer mi error, mejor). De acuerdo con cuatro médicos diferentes y una factura médica $ 1900, que debería haber sido capaz de combatir tanto el virus de menor importancia y la alergia al menor. Todos estuvieron de acuerdo que era mi estrés, pura y simple, que me puso en la parte superior

I &';. D siempre pensé que mi tolerancia al estrés era bastante alto, pero definitivamente me golpeó mi techo con el incidente colmenas. Todos tenemos diferentes niveles de tolerancia al estrés, o curso. Algunas personas prosperan en el estilo de vida de alta presión, mientras que otros tienen un umbral mucho más bajo. It &'; s importante reconocer su nivel de tolerancia personal para que don &'; t ir más allá de ella, al menos no de manera regular. Por suerte, hay algunas condiciones inherentes que mejoran la gente &'; s la capacidad para manejar el estrés. A ver si tienes la suerte de poseer alguno de los siguientes factores:

• Una sólida red de apoyo de amigos y familiares Hotel • La apertura al cambio y la capacidad de lidiar con los golpes Hotel • Una visión optimista de la vida Restaurant • El sentido del humor y alegre actitud Hotel • Una creencia en un poder superior o la vida propósito Hotel • El autocontrol y la confianza en su capacidad para hacer frente

Si las características anteriormente que describen, seguir reforzando su estilo de vida anti-estrés. You &'; ll necesita como usted trabaja para salir del atasco, empujando hacia adelante en nuevas áreas de cambio de vida que, inevitablemente, traerá nuevas tensiones. Pero incluso si esos factores aren y' ta parte fuerte de su maquillaje natural, todavía se puede desarrollar mecanismos de supervivencia para mantener el estrés bajo control. Aprender algunas técnicas básicas de relajación es el punto de partida desestresante ideal para combatir el estrés fluencia Hotel  .;