¿Problemas para dormir? Insomnio Curas están aquí!

bostezo, estira los brazos detrás de la cabeza y mirar al techo. He estado en la cama durante unos minutos. Ahhh, la tranquilidad pacífica a su alrededor. La habitación es oscura. Los niños están dormidos. Es un momento expansivo de mi mente. Mi mente parece llenar toda la habitación.

Bueno, ha pasado 20 minutos ahora. La novela momento de meditación ha pasado. Ahora mi mente parece estar llenando como un plato que se ha dejado fuera en un aguacero torrencial. Me parece que no puede frenar o vaciar mi mente. Tantas cosas que pensar, no menos de la que es por eso que en Tarnation no puedo conciliar el sueño?

Estoy cansado, pero no puede dormir. Empiezo a sentir agitado y ser físicamente inquieto. Me dirijo esta manera ... Me vuelvo de esa manera. Cruzo y descruzar las piernas. Me acosté en mi estómago, lateral y posterior. Cada momento que pasa se presta a un aumento de la ira y la frustración. Ahora mi mente ha saltado hacia mañana, alineando todas esas cosas que tengo que lograr sabiendo que yo sólo voy a hacer lo arrastrando este demacrado, cuerpo agotado y fatigado alrededor de todo el día. Este proceso va profundamente en la noche.

Cualquiera de que suena familiar?

Las estimaciones recientes indican que aproximadamente 25 millones de estadounidenses sufren de insomnio crónico. Algunas de las razones para el insomnio incluyen:

1. Síndrome de piernas inquietas
2. Trastornos del ritmo circadiano
3. Depresión
4. El alcohol y otras drogas
5. La vida cambia y /o acumulación de estresores vitales
6. Ansiedad
7. Apnea del Sueño

Usted debe consultar con su médico para determinar la causa exacta de sus problemas de sueño. Él /ella puede pedir un estudio del sueño, le dará una pantalla de la depresión, compruebe estresores sociales, ordenar un análisis de sangre para comprobar si hay deficiencias de vitaminas y minerales, sugiero que deje de beber, da una escala de ansiedad o cualquier número de intervenciones para identificar una causa y obtener enfocado en las soluciones adecuadas.

Mientras tanto aquí están algunos "hacer y no hacer" en la forma de recuperar su sueño de belleza.

1. Cuando te acuestas a dormir, profundizar y alargar sus patrones de respiración - sesión durante cinco segundos inhala y exhala cinco segundos. Usted va a tomar 6 respiraciones por minuto. Esto toma un poco de práctica, pero funciona muy bien.

2. Tome una respiración profunda y mantenerla. Mientras mantiene su respiración, se tensan los músculos a través de todo su cuerpo y mantenga durante 30 segundos. Exhale completamente y relajarse. Tome varias respiraciones relajadas y repetir tres veces.

3. Elija cualquier color relajante (azul, verde, amarillo, etc). Coloque las manos sobre el estómago y imagine que está expandiendo un globo de color en el estómago. Exhala un color insomnio /ansiedad (rojo, negro, etc) a través de la boca. Continuar esto para 5-10-50 veces, lo que sea necesario. Es imposible concentrarse en su cuerpo /el aliento mientras entretenía pensamientos.

4. Tome una ducha o baño caliente antes de acostarse o levantarse y hacer así que si usted es incapaz de conciliar el sueño en 15 minutos.

5. Tome un poco de comida de sueño para el cerebro. Antes de ir a la cama comer 1 onza de proteína, 1 onza de queso y 5 de uva o el equivalente.

6. Levantarse de la cama si no ha dormido en 15 minutos. El cerebro está bastante facilidad programado. No quiero que tu cerebro para asociar "la cama" con "despierto".

7. Una vez que estás fuera de la cama no ver la televisión, entrar en el equipo, escuchar música estimulante, encienda un montón de luces o hacer cualquier otra cosa que estimula el cerebro a toda marcha.

8. Una vez fuera de la cama no sentarse en silencio, meditar en vaciar la mente, escuchar tranquila y relajante música o leer un poco "light". La investigación muestra que la meditación profunda es tan reparador como el sueño y lleva menos tiempo que dormir durante 8 horas.

9. Compra un arrastre CD Cerebro y algunos auriculares (que son las más cómodas para dormir). Asegúrese de que el CD está diseñado para dormir. No voy a entrar en todos los detalles científicos aquí. Sólo sé que el cerebro tiene que estar en estado de onda delta 60 minutos para que se despierte una sensación de frescura. Mi favorito es "dormir toda la lluvia" por una empresa se puede encontrar en www.hemi-sync.com. No intente hacer esto en sólo un equipo de sonido. Los auriculares son muy importantes para hacer este trabajo.

10. Asegúrese de que su habitación está a oscuras. ¡Apagar las luces!

11. Hacer ejercicio regularmente. Ejercicio hace un trabajo fantástico de regular los ciclos de sueño. El único truco aquí es no ejercer dentro de dos horas antes de acostarse, ya que esto puede activar sistemas mente y el cuerpo que te mantendrá despierto.

12. Beber té de manzanilla una hora antes de acostarse y tomar raíz de valeriana con él. Si usted abre su primera botella de raíz de valeriana y huele a calcetines podridos, no tirarlo a la basura, se supone que debe oler como eso! ¿¡Puedes creerlo!? ;-)

13. Si peor de los casos, consultar a un médico. Hay muchos medicamentos eficaces utilizados para el sueño que puede ser prescrito por su médico. Algunos de estos incluyen Ambien, temazepam, Sonata, Remeron, Benadryl (sin receta), melatonina (No tome este si tiene desorden afectivo estacional) Trazadone y otros.

14. Manténgase alejado del alcohol como una ayuda para dormir. Muchos argumentarán que el alcohol les pone a dormir, pero los estudios de ondas cerebrales muestran que una vez dormido, un individuo no alcanza el nivel restauradora del sueño que provoca sentirse bien descansado por la mañana.

Hay demasiadas noches sin dormir puede llevar a lo que se siente como un brote psicótico, por lo que no se exija por el borde. El buen cuidado de uno mismo es tan importante. Después de sólo 2 noches sin dormir, la intervención es necesario! Porfavor cuidate. Una buena noche de sueño después de no dormir bien durante mucho tiempo puede ser un regalo maravilloso para darte a ti mismo.

Le doy la bienvenida a las noches más tranquilas!

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Título: Problemas para dormir? CURAS insomnio son AQUÍ
Autor: Dave Turo-Shields, ACSW, LCSW
e-mail: mailto: [email protected]
los derechos de autor: Dave Turo-Shields, ACSW, LCSW
web Dirección: http://www.Overcoming-Depression.com
Word Count: 946
Categoría:. Salud Hotel

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