Extracto del libro: Inversión de osteopenia

12 Signos sus huesos necesitan atención

La mejor manera de acercarse a su riesgo personal de osteopenia es conseguir un pedazo de papel y escriba cualquiera de los siguientes 12 signos (factores de riesgo ) que significa que sus huesos podrían necesitar atención. Una vez que haya hecho su lista factor de riesgo personal, marque los que se puede controlar con cambios óseos-impulso, a partir de hoy. Hable con su médico acerca de los otros signos o factores de riesgo para ver si nuevas medidas se deben tomar para ayudar a prevenir la osteopenia y fracturas.

1. Bajo peso corporal. Su peso influye en la densidad ósea. Algunas mujeres mantienen un bajo peso al cuerpo a través de la dieta baja en calorías con el fin de aspecto delgado y así ponerse en mayor riesgo de pérdida de masa ósea. Por ejemplo, una mujer que pesa menos de 127 libras es 10 veces más propensos a tener una menor densidad ósea que una mujer que pesa 150 libras o más. El riesgo de pérdida de masa ósea aumenta cuando el porcentaje de grasa corporal es bajo. Mujeres que hacen dieta excesivamente para mantener un peso corporal bajo a menudo eliminan los productos lácteos de su dieta, la pérdida de su principal fuente de calcio - una fuente vital de la resistencia ósea.

2. Genética. ¿Acaso tu madre o abuela han postura encorvada o pérdida de altura? Esto aumenta el riesgo de pérdida ósea. Su riesgo de osteopenia y fracturas es fuerte si tu madre o abuela tenían pérdida de masa ósea o fracturas. La predisposición genética puede representar hasta el 60 a 80 por ciento de la masa ósea, mientras que los factores ambientales representan el restante 20 a 40 por ciento. Es por eso que es importante preguntar sobre la historia de la salud ósea abuela de su madre y de. Las familias suelen compartir hábitos de vida, como la dieta, falta de ejercicio, o fumar cigarrillos. Usted puede cambiar todo esto y al hacerlo reescribir su futuro la salud ósea.

3. Carrera. Mientras que las mujeres blancas y asiáticas no hispanas más de cincuenta años de edad tienen un mayor riesgo de pérdida ósea y las mujeres negras no hispanas más del cincuenta por tener una menor incidencia de la pérdida de hueso, algunos hallazgos recientes son motivo de preocupación para todas las mujeres. Cuando se pusieron a prueba un gran número de mujeres, se encontró que una baja masa ósea es mucho más común de lo que se creía en todos los grupos étnicos, incluyendo los afroamericanos. Se estima que alrededor del 50 por ciento de las mujeres blancas de más de cincuenta años tienen osteopenia. Y los estudios ahora confirmar que el 55 por ciento de las mujeres hispanas, el 65 por ciento de las mujeres asiáticas, el 58 por ciento de las mujeres indígenas, y el 38 por ciento de las mujeres afroamericanas tienen baja masa ósea y se encuentran en mayor riesgo de fracturas.

4. Años. El riesgo de pérdida ósea aumenta con la edad. Se estima que el 90 por ciento de las mujeres mayores de la edad de setenta y cinco años han experimentado una fractura ósea.

masa ósea baja aparece en aproximadamente el 50 por ciento de mujeres en sus 50 años, el 66 por ciento de las mujeres en sus 60 años, el 86 por ciento de la mujer de 70 años, y 93 por ciento de las mujeres de más de ochenta.

5. La menopausia temprana. Cuanto más tiempo su cuerpo se expone a los estrógenos, menor es el riesgo de pérdida ósea y fracturas. Por ejemplo, si usted comenzó a menstruar tarde en sus años de adolescencia o si experimenta la menopausia antes de los 40 años de edad, su cuerpo produce menos estrógeno, que le pone en mayor riesgo de osteopenia.

6. Fracturas anteriores. Si usted ha tenido una fractura en la edad adulta, el riesgo de más fracturas es mucho mayor. Si usted tiene una fractura en la columna vertebral (fracturas vertebrales), el riesgo es de aproximadamente 1 de cada 5 que va a tener otra dentro de un año si no se toman medidas. Y una fractura de la columna vertebral puede duplicar el riesgo de una fractura de cadera! Esta es una razón suficiente para tener una prueba de densidad ósea y tomar las medidas de estilo de vida para revertir la osteopenia.

7. Ciertos medicamentos. El uso de corticosteroides, como la prednisona u otros derivados de la cortisona, a menudo conduce a la pérdida prematura de hueso (estos medicamentos son tratamientos comunes para las enfermedades crónicas como el asma, la artritis reumatoide y la psoriasis). De hecho, si usted toma estos medicamentos durante más de tres meses, el riesgo de pérdida de masa ósea es lo suficientemente alto que los expertos recomiendan tomar medicamentos para prevenir la pérdida de hueso también.

Además, diuréticos, antiácidos, quimioterapia, terapia hormonal para el cáncer, litio y algunos medicamentos para las convulsiones también pueden debilitar los huesos de calcio.

8. Hábitos de estilo de vida. Ciertos hábitos de estilo de vida como el tabaquismo pueden llevar a la pérdida ósea. En promedio, fumar duplica el riesgo de pérdida ósea. El rápido crecimiento del grupo de fumadores en los Estados Unidos son niñas entre las edades de doce y dieciocho años. Las mujeres más jóvenes - menores de cuarenta años - a menudo fuman en respuesta al estrés o para mantenerse delgado. Los fumadores también tienden a tener un mayor consumo de alcohol, pueden ser menos activos físicamente, a menudo escatimar en nutrición - todo lo cual puede conducir a la pérdida de hueso temprana. Fumar cigarrillos parece tener un efecto anti-estrógeno en los huesos, y las mujeres que fuman tienden a pasar por la menopausia, al menos, dos años antes que los no fumadores.

El exceso de consumo de alcohol también puede conducir a la pérdida de masa ósea, ya que reduce la formación de hueso e interfiere con la capacidad del cuerpo para absorber el calcio. Beber más de tres bebidas alcohólicas al día puede causar pérdida ósea rápida. El consumo moderado de por sí no aumenta el riesgo.

9. Evitación de productos lácteos. El calcio es el mineral clave que compone la estructura densa del hueso. El efecto del calcio sobre la salud ósea es más crucial en la juventud, cuando los huesos están creciendo rápidamente. De hecho, se piensa que las deficiencias de calcio en la infancia pueden dar cuenta de una diferencia de 5 a 10 por ciento en la masa ósea máxima y pueden aumentar significativamente el riesgo de fractura de cadera en la vida más tarde. Algunos estudios dicen que menos del 25 por ciento de las adolescentes están consiguiendo realmente el calcio que necesitan cada día a través de alimentos o suplementos. Este déficit se produce en un momento crítico en la vida de una mujer - justo antes de picos de masa ósea. Durante la menopausia, especialmente en los primeros años, el calcio tiene un efecto menos espectacular ya que la tasa de pérdida ósea se acelera durante este tiempo. Aún así, conseguir un amplio calcio a través de alimentos y suplementos dietéticos naturales es vital para asegurar que el cuerpo tiene la capacidad suficiente hueso de la capacidad.

El calcio debe ser repuesta diariamente a través de medidas dietéticas o la suplementación o el cuerpo será deficiente. Aunque el nivel óptimo de la ingesta de calcio no ha sido claramente establecida, se recomienda que la ingesta diaria de calcio sea al menos 1.200 miligramos (mg) en mujeres premenopáusicas y 1.500 mg en mujeres postmenopáusicas. (Consulte el paso 3, página 60, para obtener información específica sobre la forma de aumentar el calcio en la dieta. En el Paso 5, página 98, le damos información específica en el aumento de calcio en la dieta con suplementos dietéticos naturales.)

La vitamina D es generalmente categorizada como una vitamina soluble en grasa, aunque en realidad funciona como una hormona en el cuerpo. La vitamina D ayuda a activar el calcio y el fósforo (otro mineral clave para mantener los huesos fuertes) en el torrente sanguíneo. Esto es especialmente importante cuando se acerca la menopausia. Cuando el cuerpo está agotado de la vitamina D o tiene un suministro insuficiente, los niveles sanguíneos de calcio y fósforo se desploman también. Su cuerpo se convierte en los huesos de la reposición de este mineral y la pérdida ósea aumenta.

10. Períodos menstruales irregulares. La amenorrea (ausencia de menstruación) y otras irregularidades menstruales también se asocian con un aumento en el riesgo de fractura (consulte Descripción de la Tríada del Atletismo Femenino, página 3). La amenorrea puede ocurrir a causa de un ejercicio extenuante, y es común en las mujeres atletas, especialmente a los gimnastas y otros que entrenan duro, pero mantienen su peso corporal bajo. Las mujeres con amenorrea experimentan reducciones significativas en el estradiol, la principal forma de estrógeno. En la mayoría de los casos, las mujeres premenopáusicas amenorreicas tienen una menor densidad mineral ósea, sobre todo en la columna vertebral, que las mujeres que tienen ciclos menstruales normales. El atleta de sexo femenino joven que parece estar en óptimas condiciones físicas a menudo tiene el mayor riesgo de osteopenia y fracturas, sobre todo si ella experimenta un trastorno alimentario y la pérdida de los períodos menstruales.

11. Los problemas de tiroides. El exceso de hormona tiroidea puede causar pérdida ósea. Esta condición ocurre cuando la tiroides es hiperactiva (hipertiroidismo) o cuando la medicación excesiva de hormona tiroidea se utiliza para tratar una tiroides hipoactiva (hipotiroidismo). Una prueba de sangre llamada hormona estimulante de la tiroides (TSH) puede controlar los niveles hormonales con precisión y ayudar a las mujeres obtener la cantidad correcta de medicamento para la tiroides.

12. Artritis Reumatoide. Este tipo de artritis inflamatoria es más común en las mujeres jóvenes. Causa dolor en las articulaciones, hinchazón y rigidez y puede hacer daño permanente a las articulaciones. La artritis reumatoide, así como los medicamentos de cortisona de uso frecuente para el tratamiento, tanto aumentan el riesgo de disminución de los huesos y las fracturas

Extraído de la osteopenia Revertir libro:. La guía definitiva para reconocer y tratar la pérdida de hueso A principios de Mujeres de Todas las edades por Harris H. McIlwain, MD, y Debra Fulghum Bruce, Ph.D., con Laura McIlwain Cruse, MD, y Kimberly Lynn McIlwain, MD Copyright © 2004 Harris H. McIlwain, MD, y Debra Fulghum Bruce, Ph.D ; (Owl Books; octubre de 2004; $ 15.00US /$ 20.95CAN; 0-8050-7622-0).. Hotel