A combatir la fatiga y Win

¿Cómo se combate la fatiga? ¿Constantemente se encuentra cansado y falto de inspiración para hacer otra cosa que sentarse y ver la televisión o ir a la cama temprano? ¿Es usted el deseo que tenía más energía para hacer las cosas que quiere hacer en su lugar? Yo voy a mostrar dos formas de llegar a ti mismo de ese estado horrible y disfrutar cada minuto del día.

Ganar la batalla con superalimentos.
Superalimentos son exactamente eso. Los alimentos que son mejores para usted, proporcionando a su cuerpo con más vitaminas y antioxidantes que otros alimentos. La Asociación Dietética Americana recomienda consumir suficientes cantidades de vegetales, frutas, granos enteros, productos lácteos bajos en grasa y carnes magras. Y don &'; t ir por la borda el consumo de alimentos que son altos en grasa, alta en azúcar o alto de sal alimentos. Hierro alimentos enriquecidos serán específicamente ayudar a combatir la fatiga relacionada con la anemia mediante el bombeo de sangre rica en oxígeno a los órganos vitales. Algunos súper populares que contienen una gran cantidad de hierro son la remolacha, la espinaca y la quinua.

Las remolachas pueden reponer el hierro perdido en la sangre durante el ciclo menstrual de la mujer. Ellos pueden ser al vapor, hervidas y al horno o rallado crudo y añadir a las ensaladas. Las remolachas son también el principal ingrediente en muchas recetas juicing.

La espinaca es también uno de los alimentos más bajos en calorías. Se puede servir al vapor, saltear y eacute; ed o añadido a una ensalada fresca

La quinua es un gran sustituto para el arroz.. Media taza de quinua contiene más de 7 mg de hierro. Cocine alrededor de dos tazas de agua por una taza de quinua y producirá tres tazas.

Vencer la batalla a través del ejercicio.
No importa cómo su salud es o lo bueno de la forma que usted está en y ndash ; que debe ejercer. El ejercicio se liberan endorfinas que los científicos han bautizado como analgésicos naturales. Puede parecer contraproducente para combatir la fatiga, mientras que la sensación de cansancio, pero el bombeo de oxígeno a través de su cuerpo le dejará con más energía. Hay dos tipos de ejercicios son el entrenamiento aeróbico y levantamiento de pesas.

El entrenamiento aeróbico es cualquier entrenamiento cardiovascular. Caminar, nadar, andar en bicicleta son formas simples de ejercicios que le ayudarán a combatir la fatiga. Si usted es capaz de participar en el entrenamiento cardiovascular durante al menos 30 minutos a una moderada a alta intervalo de su cuerpo va a liberar endorfinas. Correr solo o en una máquina caminadora son grandes maneras de mantener su corazón acelerado.

El levantamiento de pesas se realiza principalmente para construir y tonificar los músculos y también a perder peso mediante el aumento de su metabolismo. Un entrenamiento sólo debe consistir en cinco ejercicios teniendo no más de 45 minutos. Es importante dejar que los músculos descansen por lo menos 48 horas antes de volver a trabajar de nuevo.

Si quieres combatir la fatiga, a continuación, asegúrese de que está comiendo los alimentos adecuados y hacer ejercicio por lo menos tres a cinco días a la semana durante treinta minutos. Síndrome de fatiga crónica o síndrome de fatiga crónica es una enfermedad grave y la atención especial se debe dar a la misma. Si usted siente mareos tiempo después de participar en el ejercicio físico, entonces usted podría tener fibromialgia y debe acudir al médico Restaurant  .;

educación para la salud

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