Cómo evitar el dolor de espalda durante Jardinería Temporada?

El calentamiento de tiempo y destellos ocasionales de orbe amarillo en el cielo excita la mayoría de nosotros para salir en nuestros jardines y crea los preparativos para la primavera. La jardinería es una actividad al aire libre y terapéutica excelente y vigorosa pero también envía a muchos de nosotros a los médicos y fisioterapeutas. El dolor de espalda es el síntoma más común entre las personas con hábitos de jardinería.

El cultivar un huerto puede ser comparado con las actividades deportivas que involucran gran cantidad de torsión, elevación y flexión. Así que antes de conseguir sus manos en las plantas de calentamiento correctamente, siga estos consejos fáciles rápidas y prepararse para el día en la tierra:.

Entre en calor con movimientos ligeros y salir a caminar a paso ligero para aumentar su flexibilidad
No doblar repetidamente. Trate de hacer su trabajo de rodillas o sentado.
Levante las herramientas de jardinería y equipos con cuidado. En lugar de poner presión sobre su espalda y las caderas, y mucho los brazos, las piernas y los muslos llevan la carga doblando adecuadamente en las rodillas. Usa el uso de herramientas de mango largo para un agarre adecuado y eliminar tensión en la espalda.
Práctica mecánica corporal adecuada y buen decir, no funcionan en la posición o postura similar para mucho tiempo.
Mantenga la espalda en la alineación adecuada para reducir la tensión innecesaria.
Use taburetes y boca abajo baldes para sentarse cómodamente y utilizan pad para arrodillas para evitar el dolor de rodilla.
Tome descansos frecuentes, Ponte de pie y caminar en medio de las actividades de jardinería.
Nunca doblar y torcer la espalda al mismo tiempo.
Ponte de pie como si se estuviera fuera del la silla, es decir, manteniendo la espalda recta.
Si siente dolor en cierta área, aplique hielo o una compresa fría en el área afectada y no reanudar la actividad hasta que el dolor desaparezca.
Concéntrese en las piernas y el núcleo, mientras que . levantar pesadas bolsas de suelo, cavando con una pala y que llevan mangueras de agua
Para levantar objetos pesados ​​como; bolsas de tierra, herramientas de jardín o material de siembra, utilizan carro de jardín o un barril rueda
Utilice herramientas amigables conjuntas de modo que usted puede estar parado más recto y puede fácilmente agarre las asas así
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