Tablón de alimentación

La práctica del yoga es de 5.000 años de antigüedad. ¡Lo sabía! Y como menciona Wikipedia y los demás centros de información de Internet, nadie sabe quién creó el yoga porque hace 5.000 años porque los seres humanos no eran y' t poner la pluma al papel bastante todavía para grabar eso. El propósito tradicional de Yoga, I &'; he descubierto, siempre ha sido la de llevar a cabo una profunda transformación en la persona a través de la trascendencia del ego

Hmm y hellip;. Entonces que me explique por qué, en los últimos meses, I &' ; he notado que
el tablón de yoga se ha convertido en una medida importante de la fuerza y ​​la competencia masculina. Esto va en contra de todo lo que y' he aprendido acerca de la humildad y la espiritualidad, y su relación con el ejercicio de todos modos

Hace unas semanas, tuve el almuerzo con un amigo médico que me dijo que recibe a través definitivamente uno, por lo general dos canciones. , en su totalidad en su iPod mientras mantiene un tablón pose y está tratando por más. Encontré este confuso porque mi creencia siempre ha sido que una vez que un tablón se puede mantener durante 2 minutos, qué y' s el punto? La siguiente progresión es a “ cargarla y"

La semana pasada, leí un artículo reciente en la revista Shape los 50 entrenadores más populares en América. Por más caliente que no eran y' t hablando diseño del programa pendiente o transformación cliente más dramática, no, esto era puramente un artículo beefcake (es esa palabra, incluso todavía se utiliza?) El artículo perfila Forma y' picos s para los 50 mejores buscan entrenadores personales masculinos en el país (yo sabía que varios de ellos definitivamente en caliente) que era algo así como la respuesta femenina a la cuestión de Sports Illustrated Swimsuit. Cada entrenador tenía un perfil al lado de su foto que contó con preguntas cursis como y" El polluelo favorita flick______ y ​​rdquo?; y" El mejor entrenamiento canción _____, y" etc. (material fascinante) y la pregunta que todos se moría por conocer y hellip ;. y" más largo usted y' he nunca celebró un tablón y"

Para el registro, el actual récord mundial (de acuerdo con Guinness World Records) para la posición de tabla es de 1 hora 20 minutos y 5.01 segundos, situado en Naperville, IL, el 3 de diciembre 2011 por 54 años George Hood. Gracias Wikipedia

En el yoga, tablón pose es típicamente el primer movimiento el equilibrio de brazo es realizado en un solo y'. S la práctica y se utiliza durante el calentamiento y asanas saludo al sol. Fortalece los brazos y las muñecas (cuando se hace de las manos), los tonos de las piernas, la espalda y los músculos de la base, crea conciencia sobre la alineación del cuerpo y dependiendo de donde usted lo pone en su rutina, prepara el cuerpo para la actividad más extenuante.

Empecé pidiendo prestado este ejercicio de yoga hace varios años porque, bueno, después de su primer 60 segundos tablón, usted y' re nunca lo mismo. Sus beneficios se convierten inmediatamente obvia y las variaciones son infinitas. Hago mantenerlos a 2 minutos y luego I “ la carga y '; em up &"!; ¿Que significa eso? Estas son algunas de las variaciones que puede hacer una vez que usted y' he superado la marca de 2 minutos (sin ningún orden en particular de dificultad):

· Con los codos sobre una pelota Bosu Hotel · Con una placa de £ 25 en su parte superior (o más pesado) Hotel · Con cadenas cubiertas sobre sus hombros Hotel · Con las manos en un revés pelota Bosu Hotel · Con pies flexionados dedos en la parte superior de un balón medicinal
Con una banda de resistencia elástica alrededor de la espalda baja (hecho de no a las manos codos.) Cuando se hace de las manos, se llama un Hotel · "pilar."; Con los pies en un entrenador de suspensión (yo uso el CrossCore180.) Hotel · Tablones -con secundarios pies tijera de opinión o con los pies en el entrenador suspensión Restaurant · Cuerpo vio Hotel · Valslides Superplank Hotel · Con los codos en cerca y por encima de la altura del hombro mientras se empuja a través de talones Hotel · Bola de la estabilidad tablón Hotel · Agitar el bote Hotel · Tabla lateral, mientras que remar con una banda de goma de resistencia Hotel · Tablón delantero, mientras que remar desde arriba con una banda de goma de resistencia \\ Hotel · Alcance alrededor tabla lateral (con o sin un peso) Hotel · T-push-up Hotel · Con las manos (uno o ambos) en un balón medicinal
arriba y abajo del tablón
filas Renegade Hotel · Con los codos en el banco, los pies sobre una pelota de estabilidad y viceversa

Con crujidos prácticamente desterrados por la comunidad de fitness (la mayoría de las veces, para el mejor), it &'; s bueno saber que hay tantas opciones para trabajo ab estática. Entrenamiento dinámico ab es también esencial. It &'; s importante hacer ambas cosas. Más sobre dinámica ab formación próximamente Hotel  !;