¿Qué tamaño Kettlebell debo empezar?

Ahora que usted es curioso sobre el deporte de levantamiento de pesas rusas y quiere aprender más y empezar a trabajar, probablemente te preguntes:

¿Qué tamaño de pesas rusas debería comenzar con

Esta es un área en la que usted, como un novato de comenzar un programa de ejercicios de pesas rusas, debe estar en completo control. La advertencia es que como un principiante, usted no sabe mucho acerca de pesas y dependa del consejo de aquellos que son más experimentados que le ayude con su selección. Usted se encontrará acercarse instructores y pidiendo "¿Qué tamaño kettlebell debo empezar?"
Repetidamente. Usted quiere confiar en ellos y tomar sus consejos; que son, después de todo, mucho más experiencia que tú.

Una queja común que he encontrado es que varios sentían como si muchas de las respuestas eran vagas o fieltro con guión. Además inquiring revelaron esas respuestas se basan en las directrices y tradiciones transmitidas sin tener su validez cuestionada generales. Ellos pueden trabajar para los pocos que se ajustan a los parámetros, pero se quedan cortos cuando se tienen en cuenta las variaciones individuales. No hay más que seleccionar una carga de género o directrices ambiguas.

Algunos otros factores, aunque rara vez se menciona, son de mucho mayor importancia al ayudar al levantador principiante seleccionar su primera pesas rusas. Si te consideras un neófito y se preguntan "¿Qué tamaño kettlebell debo empezar?"
Recordar que esto es una decisión importante y no debe tomarse a la ligera. Esta campana a determinar si el deporte que más le convenga y es algo que desea seguir, o si has tenido suficiente después de un par de semanas y está listo para separarse
.

Ahora que entendemos la importancia de seleccionar una pesa tamaño adecuado, ¿cómo hacemos al respecto? ¿Cuáles son los factores descuidados pero cruciales que determinan el tamaño de las pesas rusas para el levantador principiante? ¿Qué va a proporcionar un desafío razonable sin abrumar el aprendiz? Por favor, tenga en cuenta lo siguiente cuando se está preparando para comprar su primera campana.

Vamos a considerar su experiencia kettlebell
¿Es usted un principiante o tienes alguna exposición? Sí, los levantadores experimentados están excluidos, si tiene experiencia que deben tener un profundo conocimiento de sus cargas de trabajo. La experiencia y el aprendizaje hacen una gran diferencia en cómo se percibe una carga durante la ejecución.

¿Qué experiencia de ejercicio?
¿Es usted un principiante que ha tenido muy poca o ninguna exposición a ejercer en general? ¿O usted tiene algún tiempo bajo su cinturón? ¿O es usted un ex o actualmente competitiva atleta? O un atleta recreativo? O simplemente un entusiasta de fitness bien sazonada? Si esos factores juegan un papel muy importante en lo bien familiarizado con el movimiento es usted y qué nivel de conciencia movimiento que ha desarrollado.

No nos olvidemos de los problemas estructurales

¿Es la persona de la salud estructural de sonido o se recuperan de problemas musculoesqueléticos? ¿Qué hay de dolencias crónicas menores? No se puede pasar por alto esos factores.

considerar la magnitud de la carga está en relación con el levantador
. Seis kilos pueden ser más que suficiente para una pequeña femenina, mientras que apenas se nota en un entusiasta del acondicionamiento físico experimentado musculoso.

Por último, ¿qué pasa con las diferencias de género?
Desde mi experiencia, a diferencia del enfoque tradicional, que no han encontrado el género es un factor clave a la hora de determinar las cargas iniciales. En general, las mujeres no requieren diferentes cargas de sus homólogos masculinos cuando se tomaron en cuenta todos los factores antes mencionados.

Es difícil para ilustrar el proceso sin resumirla. He creado una tabla para ayudarle con su toma de decisiones. Haga clic en el enlace de abajo para acceder a la tabla y seleccione la pesa rusa apropiado para usted. En la columna de la izquierda, usted tiene la constante de peso corporal. Sí, constante en el sentido de que no van a despertar a 20 o 30 libras más ligero en los próximos dos días o dos semanas. Además, dispone de las circunstancias que dictan la condición del participante. Cargas sugeridos se dan para cada combinación. Si usted se encuentra en dos o más circunstancias, sólo un promedio de la carga. Una vez más, estos son sólo sugerencias y no debe ser tomado como la última palabra
. Siempre existe la posibilidad de que puede no ser adecuado para usted. Haga clic en el enlace de abajo para ver la mesa, despejar sus dudas y conseguir su kettebell. Entrenamiento feliz y seguro

Kettlebell Tamaño de la tabla de selección
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