Cómo evitar el aumento de peso de vacaciones

Esta temporada de vacaciones don &'; t ser de moda y- evitar los Siete estacional (el peso promedio de la mayoría de los estadounidenses ganan entre Acción de Gracias y Año Nuevo y' s). Ese y' s una de las tendencias que usted don &'; t quiere participar en!

Desde los días de fiesta son tradicionalmente un tiempo para la diversión y la indulgencia, es probable que prefieren no pensar en la aptitud entre Acción de Gracias y el Año Nuevo. Don y' t se preocupe! Las festividades don &'; t tienen que ser eliminado o evitado. Usted puede tener un tiempo fabuloso al mismo tiempo mantener su peso y su régimen de ejercicios.

La moderación es el secreto para lograr una temporada de vacaciones también sana y divertida. Hay dos enfoques típicos a las fiestas de temporada: 1) tirar todos los hábitos saludables por la ventana y disfrutar de todos los placeres culpables 2) hambre y el enfoque de borrachera (por ejemplo, que usted come nada durante todo el día para permitir a ti mismo a excederse en la comida de las fiestas) . Por supuesto, ninguno de estos enfoques tiene éxito en el mantenimiento de un estilo de vida en forma saludable durante la temporada de vacaciones.

Como se mencionó anteriormente, la clave se encuentra en la moderación. Con un enfoque moderado, tanto a lo que come (o don &'; t come) y la cantidad de ejercicio que haces (o don &'; t lo hacen), puede evitar el embalaje en el peso extra y también participar en toda la diversión de la temporada. Así que esta temporada, consigue una ventaja en el Año Nuevo en lugar de empezar enero con libras de más para perder

Estos son algunos consejos para ayudarle durante esas semanas de vacaciones agitados:.

1. Crear un plan antes de tiempo. Antes de las vacaciones furtivamente para arriba en usted, crear un plan para la incorporación de la aptitud y la buena nutrición en su rutina diaria. Evalúe su programación de vacaciones y luego determinar cuánto tiempo va a tener a su disposición de forma realista para dedicar a la elaboración y /o comer comidas saludables.

2. Don y' t ponen sus objetivos de fitness en suspenso hasta el Año Nuevo. Si usted can &'; t ejercicio tan a menudo durante este período de tiempo como lo hace normalmente, ajustar adecuadamente. Don y' t utilizar la excusa de que ya que usted don &'; t tiene tiempo para su entrenamiento completo que acaba de ganar y' t sesión de ejercicios en absoluto. En lugar aceptar su disponibilidad limitada y simplemente reducir la frecuencia y /o duración de su ejercicio. It &'; s mucho mejor para reducir el tiempo de fitness en un medio de eliminar por completo

3.. En el día de una fiesta, asegúrese de comer con regularidad durante todo el día. Si el partido es en la noche, tomar el desayuno, el almuerzo y un refrigerio antes de la mano (como lo haría en cualquier otro día). Una vez que esté en la fiesta, seguir adelante y disfrutar de un poco de la diversión, deliciosas comidas. Puesto que usted ha comido comidas más temprano en el día, probablemente encontrará que usted aren y' t tentado a ir al agua y comer todo a la vista. Sin embargo, si usted muere de hambre todo el día tratando de salvar a todos sus calorías para el partido, se le tan hambriento por el tiempo que comienza que será difícil no comer en exceso.

4. Programe sus entrenamientos. Marque en el calendario y la retirada de tierras de tiempo para completarlas. Considere que tan importante como cualquier otra cita o evento que haya marcado en su calendario.

5. Cuando en una fiesta, empezar por comer algunas de las ofertas saludables. Por ejemplo, palitos de vegetales (sin salsa), trozos de fruta, trozos de pollo sin formato, etc. Luego de pasar a algunas de las ofertas menos saludables (pero delicioso). Va a ser menos propensos a excederse en estos alimentos si ya ha llenado de seguridad en algunos de los alimentos más saludables. Sin embargo, no se sienten privados o insatisfecho.

6. En los días que realmente carecen de motivación o simplemente no tienen tiempo para su rutina completa de ejercicios, se comprometen a hacer a sólo 10 minutos de ejercicio. You &'; probablemente va a terminar haciendo más que una vez a empezar. Incluso si sólo termina de completar 10 minutos, es todavía mucho mejor que cero minutos.

7. Cuando se presenta una gran variedad de opciones de comida, it &'; s tentador quiere comer todo. En lugar de comer una gran rebanada de pastel de chocolate o un enorme plato de albóndigas, seleccione una muestra de trozos pequeños de varias de las ofrendas del desierto o aperitivo. De esta manera se obtiene el disfrute de probar muchos alimentos diferentes sin comer en exceso.

8. Ejercicio en casa. You &'; ll ser más inclinados a seguir a través de su compromiso de ejercicio si usted don &'; t tiene que conducir en algún lugar para hacer su entrenamiento. Además, usted ganó y' t perder el tiempo en la conducción, estacionamiento, el vestuario o en espera para utilizar el equipo. Trabajo en casa requiere muy poco equipo (incluso puede ser el equipo libre) y es bastante barato.

9. Evite perder calorías en las bebidas alcohólicas. La bebida alcohólica media contiene 150-200 calorías por vaso. Disfrute de sólo 2-3 bebidas y usted y' has bebido las calorías equivalentes de una comida completa. Si usted participa en estas bebidas, elegir sabiamente. Por ejemplo, en lugar de tener un vaso lleno de vino, trate de mezclar medio vaso de vino con agua con gas o con un refresco de dieta. Esto le ayudará a reducir sus calorías a la mitad.

10. Al hacer recados o ir de compras, asegúrese de empacar algunos bocadillos saludables para tener a mano. Luego, después de trabajar en marcha un gran apetito, usted ganó y'. T tener la tentación de agarrar algo en el patio de comidas centro comercial o el restaurante de comida rápida en el camino a casa

Esperemos que estos consejos le ayudarán a encontrar un equilibrio entre mantenerse en forma y también disfrutar de la diversión de la temporada. Para más consejos de fitness de vacaciones, visitar www.workoutsforyou.com. Recuerde, la moderación es la clave. Tienen una gran temporada de vacaciones de Hotel  !;