Cardio para la máxima pérdida de grasa

Cardiovascular Training: ¿Por qué usted debe hacer ejercicio menos

Ok, así que sé que esto suena bien raro? Ejercicio menos! ¡Estoy loco! No, en realidad estoy tratando de probar un punto aquí. Estoy tratando de demostrar que no es la cantidad de ejercicio que haces eso te da resultados. ¿Qué te da resultados es lo que haces, no necesariamente cuánto de él lo hace.

Iv visto este demostrada en el gimnasio muchas veces. Es triste cuando veo a alguien pasar horas y horas en el gimnasio y veo ningún resultado. Entonces veo a alguien más pasar la mitad del tiempo y obtener el doble de los resultados.

De hecho, tuve un cliente que estaba frustrada con su progreso de la pérdida de grasa. Ella era 40ish libras
sobrepeso por lo que ella comenzó a caminar por su barrio para perder grasa. Pero su progreso se estancó
así que ella caminó más. Entonces se detuvo de nuevo para volver así que ella caminó más tiempo. Me enteré de que estaba caminando 3 horas al día. PUEDES IMAGINAR caminando 3 horas por día y no avanzar? Su cuerpo se había adaptado al caminar. El protocolo cardio usamos evita esta adaptación.

El ejercicio es como cualquier otra cosa en la vida. No importa la cantidad de tiempo que pasa en él si su enfoque es erróneo.

Esta es la razón por entrenamiento cardiovascular HITT es tan importante. Entonces, ¿qué es Entrenamiento HIIT? Buena pregunta ...

entrenamiento HIIT significa High Intensity Interval Training. It &'; s diseñado con intervalos de descanso para permitirle a Sprint más duro durante más tiempo.

Un buen programa cardiovascular debe ser corto, intensidad intervalo, y desafiante individualmente. Preferiblemente debe estar bajo 30min.

Este tipo de entrenamiento es muchas veces más eficiente y le dará los mejores resultados de su inversión de tiempo.

Al hacer el entrenamiento cardiovascular de alta intensidad que su cuerpo es siendo entrenado tanto anaeróbica y aeróbica. Esto significa que los músculos, así como su sistema cardiovascular está siendo entrenados. Esto provocará una sobrecarga en su cuerpo y dar lugar a un impulso metabólico que no se obtendría con cardio estado estacionario.

El Sprinting es quizás el mejor y más fácil de realizar este tipo de entrenamiento. Pero si usted tiene lesiones que le impiden carreras de velocidad, elegir otra cosa y aplicar el mismo concepto.

Al hacer el entrenamiento HITT, se recomienda que lo haga sobre cada dos días. Para algunas personas, este tipo de formación puede sobrecargar el cuerpo y conducir a un agotamiento.

Un ejemplo de programa de entrenamiento HITT sería correr a toda velocidad por un minuto a 90% de su esfuerzo máximo o el nivel de la frecuencia cardíaca y después para reducir la velocidad durante un minuto y correr o caminar. Alternando entre estas dos variables para 5-20 minutos demostrará ser muy eficaz en la pérdida de grasa. Y muy intenso.

Otra forma de asegurarse de que no hagas el burnout es haciendo entrenamiento HIIT durante aproximadamente 8 semanas y luego descansar durante una semana. Cuando usted comienza de nuevo, elige otro método por el cambio de una de las variables FITT cardio (Frecuencia, Intensidad, Tiempo y Tipo).

Si usted duda de este tipo de obras de formación, mira la diferencia en el tipo de cuerpo entre velocistas y corredores de maratón. Claramente, la mayoría estaría de acuerdo en que los velocistas tienen cuerpos más agradables y más atractivos. ¿Cree usted que los velocistas siempre corren lentamente alrededor de la pista durante 3 horas, ya que están preocupados por engordar? De ninguna manera. Los velocistas utilizan protocolos similares al método HITT y saben funciona Hotel  .;